Батут
Если ты активно занимаешься спортом, то, конечно, знаешь, что наибольший эффект при тренировках дают те упражнения, в которых задействовано наибольшее количество мышечных групп. Также тебе должно быть известно о пользе комбинированной скоростно-силовой подготовки и акробатики. Объединить все это в одной серии упражнений тебе поможет батут.
Как и в любом виде спорта, спешка может только навредить, и тренировки на батуте также требуют терпения и последовательности. Когда ты будешь любоваться амплитудными прыжками профессионалов, не спеши просить тренера подкинуть тебя повыше. Ты сама скоро поймешь, почему, ведь твоя первая задача – научиться чувствовать себя уверенно в воздухе и на сетке. Тебе нужно будет овладеть наукой сохранять равновесие в полете, не заваливаться, не переворачиваться и не паниковать. Это серьезное испытание для твоей координации, поскольку батут предъявляет к ней повышенные требования.
Страница 2
Полезные прыжки
Во время упражнений на батуте работает все твое тело. Не прыгай как мешок с картошкой: ты должна быть вытянута, собрана и сконцентрирована на выполняемом движении. Очевидно, что прыжки развивают мышечный и вестибулярный аппарат, но ты очень скоро поймешь, что этим польза батута не исчерпывается. Во время тренировки ты почувствуешь, что в результате глубокого и равномерного дыхания твоя кровь насыщается кислородом, за счет чего, даже несмотря на сильную нагрузку, после прыжков ты будешь чувствовать энергию и бодрость.
Страница 3
Первое правило – разминка!
Перед тем как подниматься на батут, разомнись. Твои мышцы должны быть разогреты. Лучше всего начать с прыгалки. Попрыгай минут 5, или два подхода по 100–150 раз. Потом попрыгай, подтягивая ноги в груди; на батуте очень легко потянуть щиколотку или колено, поэтому подготовь суставы как следует. Не стремись сразу к большой амплитуде, ты должна уметь четко и легко выполнять упражнения на небольшой высоте. Тренировка должна проходить под контролем тренера.
И главное: не забывай улыбаться, когда летаешь!
Мы попросили Диану Юркевич из «Батут Сити» показать нам несколько упражнений, с которых ты начнешь свои первые тренировки.
Страница 4
Упражнение «Стойка»
Исходное положение: ноги вместе, руки вдоль тела. Прыгай сначала на минимальной высоте. Касайся сетки полной стопой, в полете нужно пытаться натягивать мыски. По мере обретения уверенности вытягивай руки вверх, прыгай с поднятыми руками.
Страница 5
Упражнение «Сед»
Прыжки в положении «сед». Спина перпендикулярна ногам, ноги вытянуты вдоль сетки. Руки опираются ладонями на сетку позади таза. При отталкивании работай прессом и помогай себе руками. Возвращаясь на сетку, контролируй постановку рук. При толчке от сетки можно наклониться вперед, спину держать прямой. Следующий шаг – приходи в положение «сед» из положения «стойка». Для этого в воздухе подтягивай ноги на 90 градусов и опускайся на батут уже сидя.
Страница 6
Упражнение «Складка ноги врозь»
Исходное положение – стойка. В полете попробуй подтянуть ноги и развести их в разные стороны. Угол в 90 градусов получится не сразу. Руками старайся коснуться мысков (сначала будет получаться дотянуться только до колен). Представь, что ты делаешь упражнение на растяжку на полу. Достав до мысков, снова выпрямись и приди в положение «стойка».
Страница 7
Упражнение «Прыжок на живот»
Исходное положение – ты стоишь на четвереньках. Попробуй одновременно оттолкнуться коленями и руками. В момент полета выпрями руки и ноги. Сначала руки можно складывать под подбородком или прижимать локтями к себе, в дальнейшем старайся их вытянуть. Ты должна быть натянута, как струна. При касании животом сетки на подъеме за счет мышц пресса снова прими положение на четвереньках.
Страница 8
Упражнение «Арабеск»
Исходное движение – стойка. В воздухе согни одну ногу в сторону (не забывай тянуть носки), а вторую, прямую, отведи в другую сторону. Руки могут быть вытянуты вверх либо разведены в стороны. Это очень красивый элемент, следи за всем своим телом.
Страница 9
Упражнение «Прыжок на спину»
Сначала попробуй прыгать, лежа на спине. Ляг, подними ноги вверх, примерно на 70 градусов. Руки прижми к груди. Отталкивайся с помощью мышц живота, чуть сгибая и выпрямляя ноги. Сначала будет сложно, но как только ты почувствуешь ритм, станет проще. Во время упражнения хорошо прорабатываются мышцы живота. Следующий шаг - приходить в положение «спина» из положения «стойка».
Страница 10
Упражнение «Поворот 180–360 градусов»
Исходное положение «стойка». Вытяни руки в стороны, на прыжке прижми их к груди, помогая себе повернуться на 180 градусов. Ты должна прийти на батут, уже повернувшись. После этого снова разведи руки в стороны, будто закручивая себя. Попробуй повернуться на 360 градусов. Скоро ты сможешь крутить 540 градусов – это называется «винт».
Удачи!
Фото: Ольга Дмитриенко специально для WomanJournal.ru
Комментировать