По статистике большинство представителей сильного пола оценивая незнакомую женщину в первую очередь обращают внимание на ее пятую точку. Подобный интерес не случаен, а генетически обусловлен. Именно так оценивали потенциальную партнершу наши первобытные предки: размер и форма женских ягодиц напрямую была связана для них с плодовитостью женщины, а значит, выживанием племени и рода. И пусть времена изменились, и в чести сегодня не пышные формы палеолитических венер, а спортивный и подтянутый тип фигуры, мужское внимание первым делом все равно оценивает именно эту часть тела, а женщина с упругими и подтянутыми ягодицами вызывает восхищенные взгляды мужчин.
Специально для читательниц WomanJournal.ru персональный тренер, инструктор групповых программ фитнес-клуба La Collina Маргарита Гуревич рассказала о простом комплексе упражнений, который поможет тебе сохранить ягодицы в отличной форме. Делай этот нехитрый комплекс не менее трех раз в неделю, и уже через месяц ты сможешь насладиться первыми результатами.
Страница 2
1. Упражнение «Приседания»
Исходное положение: стоя, стопы на ширине тазобедренного сустава. На вдохе приседай, стараясь сохранять колени над носками, на выдохе поднимайся и возвращайся в исходное положение. Повтори это упражнение 20-25 раз.
Страница 3
2. Упражнение «Подъем ног на мяче»
Исходное положение: лежа животом на мяче, опираясь на ладони. Ноги согнуты в коленях, пятки вместе, колени разведены как можно шире. Старайся не потерять равновесие. Сделай глубокий вдох.
На выдохе подними ноги вверх и задержи в таком положении на пару секунд. Удерживай равновесие. Снова сделай глубокий вдох, во время которого верни ноги в исходное положение: согнуты в коленях, пятки вместе, колени развести как можно шире. Повтори это упражнение 15-20 раз.
Страница 4
3. Упражнение «Выпады с мячом»Исходное положение – стоя спиной к мячу, одна нога стоит на полу, вторая лежит на мяче.
Сделай вдох и присядь на опорную ногу. При этом вторую ногу надо одновременно с приседанием вытягивать назад. Руки вытягивай перед собой. С выдохом вернись в исходное положение. Повтори это упражнение 10-15 раз с каждой ноги.
Страница 5
4. Упражнение «Плечевой мост на мяче»
Исходное положение: лежа спиной на мяче. Лопатки, шея и затылок плотно прилегают к мячу. Ноги согнуты в коленях, спина ровная, таз слегка опущен.
На выдохе надо поднять таз вверх, одновременно втягивая в себя ягодицы, на вдохе вернуться в исходное положение. Повтори это упражнение 20-25 раз.
Комментировать
Согласна! Лестница это круто!!! особенно если сразу через 2 ступеньки шагать и при этом упор делать на пятку:) проверено на мне лично.РЕКОМЕНДУЮ;)
Вот уж не согласна с вами. Я себе такой мячик давно купила, не скажу что всегда по назначению использовала, очень пригодился дочьку укачивать, а то на ногах ее постоянно качать и руки и спина начинали отваливаться! А иногда и просто вместо стула использую, очень помогает держать осанку. А так рассуждать мозно договориться до того, что зачем в фитнес-клуб ходить, авоськи в руки и из магазина и на 17-й этаж без лифта и ничего что вены на ногах повылезают и руки до пола оттянуться:)!
конечно можно и в фитнес-клуб, только не всегда на это время находится, да и не всем по карману, можно накупить кучу спорт-инвентаря, только для всего не хватит места в наших-то "хоромах"...
Да уж, для дома не очень удобен этот фитбол! Разве что - для жены олигарха, а она и массажистом обойдется!
Фитбол - враг малогабаритной квартиры!