Отжимания – отличное упражнение, пользу которого не стоит недооценивать! Оно задействует сразу несколько групп мышц как верхней, так и нижней части тела, но основная нагрузка падает на грудные мышцы и трицепсы.

Имей в виду, что с помощью отжиманий можно не только привести в форму руки и спину, но и получить красивую соблазнительную грудь. Кроме того, регулярные отжимания укрепляют сердце и сосуды, защищая организм от множества опасных заболеваний.

Отжимания могут выполняться где угодно, так как существует множество вариантов этого упражнения. Однако новичкам не рекомендуется слишком усердствовать. Не забывай, что ты не на уроке физкультуры, поэтому выполняй упражнения качественно и не спеша.

Отжимания: техника выполнения

Исходное положение – ладони и ступни упираются в пол, руки прямые, голова расположена на одной линии с позвоночником. Классические отжимания выполняются с прямыми ногами, ладони же должны стоять на расстоянии большем, чем ширина плеч. Сначала опустись в нижнюю позицию, а затем вытолкни тело вверх на прямые руки, после чего снова опустись к полу. Вес тела должны поднимать твои руки. Не пытайся помогать им коленями, бедрами или животом, а также следи, чтобы в течение всего упражнения твое тело образовывало прямую линию.

Тебе тяжело делать это упражнение? Существует несколько способов его упростить.

Если ты только начинаешь заниматься фитнесом, попробуй делать отжимания от стены или табуретки – это значительно облегчит нагрузку.Повтори упражнение по 10 раз в 2–3 подхода.

Отжимания с колен – еще один простой вариант, помогающий уменьшить вес тела на 50%. В этом случае ноги должны быть скрещены в районе лодыжек. Только не забудь подложить под колени что-то мягкое, например, валик из полотенца или гимнастический коврик.

Когда ты почувствуешь, что можешь отжиматься от пола без этих упрощающих хитростей, постепенно переходи на интенсивную нагрузку и выполняй упражнения с прямыми ногами 10 раз по 3–4 подхода.

Уже через месяц регулярных занятий ты добьешься видимых результатов – боли в спине уйдут, грудь станет более упругой и подтянутой, а шопинг станет для тебя менее утомительным, ведь теперь в своих накаченных руках ты сможешь унести намного больше покупок!

Автор: Катерина Капустина, специально для WomanJournal.ru

Фото: Shutterstock