Нарушения сна случаются по разным причинам, но чаще всего из-за стресса. Наверняка ты замечала, что перед важным экзаменом, сдачей проекта, встречей с руководством или свиданием с любимым заснуть совершенно невозможно.
Если в твоей жизни это было, то ты успела понять, что бессонница – крайне неприятное явление. Чего только не делают люди, лишь бы наконец заснуть: и овец считают, и по ступенькам бегают, и таблетки пьют. С пилюлями, кстати, надо быть осторожнее: они часто имеют множество противопоказаний и могут лишь усугубить причину бессонницы.
WomanJournal.ru подобрал 10 безопасных и эффективных способов вернуть сон в твою жизнь.
Страница 2
Средство от бессонницы № 1: научись расслабляться
В большинстве своем люди не спят из-за вороха проблем и
переживаний. Научись отпускать тревоги, вспомни рекомендации психологов: постарайся
жить в настоящем, не забивая себе голову грустными воспоминаниями прошлого или
грядущими проблемами.
Гони от себя отрицательные эмоции: гнев, обида и зависть
не способствуют крепкому сну. Англичане, например, убеждены, что хорошо спят
люди, попросившие перед сном прощения у всех, с кем поссорились днем. А русская
пословица гласит: «Завистливых сон неймет». Так что не строй «на ночь глядя»
планы мщения, а лучше сладко зевни, расслабься
и усни!
Страница 3
Средство от бессонницы № 2: послушай музыку
Не удается уснуть? Попробуй включить колыбельную! Если
верить ученым, музыка Моцарта имеет очень сильный терапевтический эффект при
бессоннице. Произведения классика нормализуют артериальное давление
и пульс, а также снимают нервозность.
Впрочем, если ты не поклонница этого композитора, перед сном
можешь послушать любую другую спокойную инструментальную музыку
на тихой громкости. Очень хорошо помогают уснуть звуки живой природы – шум
волн, пение птиц и шелест листвы.
Страница 4
Средство от бессонницы № 3: заведи собаку
Если ночами мучает бессонница, заведи себе четвероногого
друга. Во-первых, доказано, что общение с собакой отлично снимает стресс, а, во-вторых, с собакой
придется гулять по вечерам: получасовая прогулка перед сном прекрасно
успокаивает нервную систему.
Во время променада постарайся отвлечься от негативных эмоций
и тревог. Такой способ обеспечит спокойный и крепкий сон – проверено.
Страница 5
Средство от бессонницы № 4: сделай зарядку
Наверное, ты замечала, что после напряженного рабочего дня к
вечеру буквально падаешь с ног от усталости
и мгновенно засыпаешь? Можно повторить этот опыт. Конечно, доводить себя до
изнеможения не стоит, но все же возьми себе за правило делать физические
упражнения. Если тебе жаль тратить время на фитнес-зал, купи себе велотренажер
и крути педали перед телевизором.
Страница 6
Средство от бессонницы № 5: не наедайся на ночь
И снова пресловутое правило диетологии – не есть после
18.00! Оказывается, это полезно не только для фигуры, но и для крепкого сна.
Впрочем, если перед сном ты чувствуешь зверский голод, не
мучай организм, выпей стакан кефира или съешь яблоко: ложиться спать на
голодный желудок бесполезно – все равно не уснешь.
Страница 7
Средство от бессонницы № 6: прими ванну
Еще один отличный способ уснуть – принять теплую ванну
с хвойным экстрактом, лавандой или морской солью (они успокоят сердце и нервную
систему). Температура воды не должна превышать 37 С, а длительность процедуры –
15 минут.
Сразу после ванны отправляйся в кровать, волосы
в этот раз лучше не мыть. И еще: приняв ванну, не пей кофе!
Страница 8
Средство от бессонницы № 7: почитай книгу
Помнишь, как на скучных лекциях ты буквально засыпала на парте? Попробуй применить этот метод и при бессоннице. Например, открой нудный учебник по грамматике иностранного языка – уснешь моментально! Почему? Оказывается, когда ты делаешь что-то скучное и неинтересное, артериальное давление падает, пульс замедляется, начинает одолевать зевота и, как следствие, ужасно хочется спать!
По этой же причине не стоит забираться в кровать с интересным глянцевым журналом: когда человек чем-то увлечен, усталость не чувствуется, так как начинается прилив сил.
Страница 9
Средство от бессонницы № 8: займись сексом
Немало людей прибегают к этому проверенному и приятному средству от бессонницы. А все потому, что, получив разрядку, каждая клеточка тела успокаивается. Кроме того, сексуальное удовольствие вырабатывает в организме гормон счастья серотонин, который, ко всему прочему, еще и ответственен за спокойный и глубокий сон.
Но откажись от этого средства от бессонницы, если у тебя проблемы с оргазмом. Если ты перевозбудишься, а разрядки не получишь – не заснешь потом очень долго.
Страница 10
Средство от бессонницы № 9: прими нужную позу
Если ты ворочаешься с боку на бок, а сон все никак не идет,
попробуй хотя бы на некоторое время замереть на правом боку со слегка согнутыми
ногами. Эта поза считается наиболее подходящей для сна: в таком положении
мышцы не напрягаются, а работу сердца ничто не затрудняет.
Кроме того, сон на боку идеально подходит для тех, кто
храпит. Так что если твоя вторая половина частенько поет тебе по ночам «трубные
песни», посоветуй ей лечь на правый бок.
Страница 11
Средство от бессонницы № 10: перестать беспокоиться о бессоннице
Еще Дейл Карнеги говорил, что не так страшен недостаток сна, как тревоги об
этом. Ведь организм изматывает не столько сама бессонница, сколько переживания
из-за нее.
Беспокойство по поводу «усну я сегодня или не усну», а также
постоянное поглядывание на часы
(сколько мне осталось спать? когда же наконец закончится ночь? сколько я уже
мучаюсь?) кого угодно доведут до нервного
истощения.
Комментировать
Насчет прочтения учебники по грамматики - это попадание точно в цель!!! Когда мне в студенческие годы приходилось читать "теоритическую грамматику англ.яз." Хлебниковой, я каждый раз засыпала, причем даже в середине в саой неуклюжей позе. С тех пор всем советую Грамматику Хлебниковой.