Работая в офисе, большинство из нас много времени проводит сидя. По дороге на работу и домой мы сидим или стоим в общественном транспорте, а если водим машину, то сидя проводим практически весь день… В результате - работа складывается в массу факторов, негативно сказывающихся на нашем здоровье.

бизнеследи в креслеИсследования последствий сидячего образа жизни регулярно проводятся в Европе и США. Неудивительно: ведь, если верить отчетам ВОЗ, каждый второй европеец страдает от гиподинамии. Недостаток движения влияет на продолжительность жизни. К такому выводу пришли ученые из Королевского колледжа Лондона, в экспериментах которых участвовало 2400 пар близнецов с различным уровнем физической активности. В том числе встречались пары, в которых сидячий образ жизни вел только один из близнецов.

В ходе исследований выяснилось, что люди, ведущие активный образ жизни, стареют на 10 лет позже, чем их ровесники. Причем речь не столько о внешнем виде, сколько о механизме старения: у людей пассивных быстрее сокращалась длина теломер – концевых участков хромосом, которые, по мнению исследователей, являются индикатором старения организма.

Гиподинамия изменяет метаболические процессы. Исследователи из университета Миссури, изучая людей, ведущих малоподвижный образ жизни, пришли к выводу: у тех, кто долго находится без движения, меняются метаболические процессы и усиливается риск сердечно-сосудистых заболеваний и диабета, не говоря уже об ожирении.

женщина прогибается в спине

Недостаток движения негативно сказывается и на здоровье спины и ног.

Спина

Несмотря на долгий эволюционный путь, человеческий организм остается по-прежнему слабо приспособленным к длительным статическим позам. А между тем самая сильная нагрузка на позвоночник возникает в сидячем положении.

женщина прогибается в спине"Заболевания, вызванные сидячим образом жизни, могут проявиться в любом отделе позвоночника. Начиная от шейного (кстати, зажимы шеи могут вызвать головную боль) и далее вниз по позвоночному столбу. Как говорится, где тонко, там и рвется. Но самое уязвимое место – поясничный отдел, на него приходится самое высокое давление в положении сидя. Проблемы тут могут быть очень серьезными, вплоть до грыжи межпозвоночных дисков. Кроме того, к проблемам со спиной приводит неправильное положение тела за столом. У тех, кто постоянно работает за компьютером, боли обычно локализованы в правой части: причина тому – постоянно лежащая на мышке рука и небольшой перекос тела в правую сторону", – говорит Василий Шуров, травматолог-ортопед.

Что делать?

Первое и самое важное, что нужно сделать: не дожидаться, пока грянет гром.
1. Не забывай время от времени вставать с рабочего места и прохаживаться – по коридору, по лестницам. Если есть возможность, сделай десяток приседаний. Результаты ряда исследований подтверждают: последствия сидячего образа жизни гораздо меньше скажутся на здоровье, если ежечасно уделять внимание хотя бы десятиминутной ходьбе или другой физической активности.

женщина сидит на гимнастическом шаре

2. Упражнения на рабочем месте – второй по значимости момент. У тебя возникают проблемы с шеей и головные боли напряжения? Попробуй представить, что у тебя в зубах карандаш, и напиши в воздухе крупными буквами весь алфавит. Можно держать у себя на столе кистевой эспандер и периодически сжимать его свободной рукой. Проблемы с позвоночником помогает решить йога, но заниматься надо под руководством инструктора.

3. Правильно организуй рабочее место. Эргономичная и соответствующая физическим параметрам мебель (в первую очередь кресло, а также стол соответствующей высоты) – это не пустой звук. Хотя они не способны заменить активные упражнения, зато помогают частично снять нагрузку с позвоночника.

женщина сидит на гимнастическом шаре4. Необходимо знать свои проблемные зоны, но точно выяснить это можно только на консультации у врача. При начавшихся обострениях поможет поясной бандаж, а для профилактики – корректор осанки. Если же тебе предстоит перелет или долгая дорога сидя, а со спиной уже есть проблемы, то врач поможет подобрать специальный бандаж.

Ноги

Причина проблем с ногами кроется в прямохождении человека, а нефизиологичность сидячей позы приводит к застою крови. Дело в том, что венозная кровь движется наверх благодаря сокращению мышц ног и клапанам сосудов, не дающим ей уйти в обратную сторону. Сокращение мышц выполняет функцию своеобразного насоса, прокачивающего кровь. При сидячей работе такая "прокачка" практически не происходит, следовательно, вероятность застоя крови в венах увеличивается. В результате сосудистые стенки расширяются и теряют эластичность. Так начинается варикозное расширение вен, самая популярная проблема с ногами, возникающая у офисных работников.

женщина плывет под водой в бассейне

"Офисные работники – группа риска в плане варикоза. Особенно если есть наследственная предрасположенность. Проблема усугубляется, если у человека вдобавок есть привычки сидеть нога на ногу, способствующая пережиманию отдельных вен и ухудшению кровотока", - рассказывает хирург - флеболог, заведующий отделением лимфологии и ХВН Центра Флебологии Евгений Сильчук.

Что делать?

1. Варикоз у женщин встречается в три раза чаще, чем у мужчин. Причинами тому являются "отягчающие обстоятельства" в виде постоянного ношения обуви на каблуке, приема гормональных контрацептивов и т.д. Самое печальное, что варикоз на начальной стадии часто внешне незаметен: на ногах не проступают сосудистые звездочки и уж тем более не просматриваются расширенные вены, беспокоят лишь вечерняя усталость ног и отеки. Самое лучшее, что можно сделать при подобных симптомах, – пройти обследование у врача-флеболога. Двадцатиминутная совершенно безболезненная процедура на специальном ультразвуковом оборудовании позволит дать точный диагноз.

женщина плывет под водой в бассейне2. Одно из лучших средств профилактики – ношение компрессионного трикотажа. Он подходит как совершенно здоровым людям, так и пациентами с начальными стадиями варикоза. По виду компрессионный трикотаж мало чем отличается от обыкновенных колгот, чулок и гольфов. Если тебе предстоит отпуск, то специально для поддержания вен во время долгих путешествий существуют специальные компрессионные гольфы travel.

3. Старайся не лениться и пару раз в неделю ходить в бассейн (плавание очень полезно для спины и для сосудов), выходи на остановку-две раньше и пройдись пешком до работы или дома, выезжай на машине на природу и гуляй в удобной обуви по земле. А самые лучшие виды спорта для профилактики варикоза – это велосипед и бассейн.

Имеются противопоказания, необходима консультация специалиста.