Упражнения на пресс
Шаг 1. Качай пресс

Чтобы быть готовой к смелым экспериментам с одеждой, удели особое внимание зоне живота. Тебе помогут упражнения для пресса.

1. "Велосипед". Ляг на пол лицом вверх. Сцепи пальцы рук и заложи их за голову. Подведи колени к груди, не поднимая плечи от земли и не надавливая на шею. Выпрями левую ногу приблизительно под углом 45 градусов от пола, одновременно поворачивая верхнюю часть тела направо и перенося левый локоть к правому колену.

2. Поменяй стороны. Подведи левую ногу к груди, одновременно вытягивая правую и перенося правый локоть к левому колену. Продолжай чередовать стороны, делая по 12–16 повторений.

3. Вертикальное скрещивание ног – это другое эффективное упражнение для брюшного пресса и талии. Ляг на пол лицом вверх и вытяни ноги вверх с перекрещенными коленями. Напряги пресс, чтобы поднять лопатки от пола, как если бы ты пыталась достать ноги грудью. Держи ноги в установленном положении, представляя, что пупок "тянется" к позвоночнику. Опусти плечи на пол и повтори упражнение 12–16 раз.

Упражнения на пресс

Стакан воды с лимоном

Шаг 2. Садись на диету

Если ты, как и твоя любимая героиня, много куришь и часто бываешь на вечеринках, пьешь алкогольные коктейли, то минимум раз в месяц тебе необходимо очищать организм и садиться на детокс-диету.

1. Прежде всего откажись от высококалорийных блюд, исключи из рациона жирную и жареную пищу.

2. На две недели рекомендуется перейти на растительную пищу. Твой рацион должен состоять из овощей, фруктов и трав. Рекомендуемые продукты: спаржа, артишоки, свекла, брокколи, сладкий красный перец, яблоки, виноград, цитрусовые, гранаты, бананы, чернослив, морковь, побеги и ростки трав, злаки, морская капуста (разрешается до 300 г в день).

3. Один раз в неделю допускается употребление козьего сыра, рыбы или птицы.

4. Исключаются алкоголь, кофе, углеводы, сладости, мучные продукты.

5. Утром натощак обязательно выпивай стакан горячей воды с лимоном.

6. Не ешь после 20.00.

Стакан воды с лимоном

Ежедневник

Шаг 3. Займись тайм-менеджментом

Творческим и деятельным натурам не обойтись без тайм-менеджмента.

Главный принцип тайм-менеджмента – гармония и баланс всех областей жизни. Поэтому планируй не только рабочие, но и личные дела – встречи с друзьями, визит к родителям.

1. Не планируй дела "впритык" – оставляй временные зазоры и всегда имей варианты про запас, если что-то вдруг отменится.

2. Не бойся прослыть занудой: договариваясь, оперируй точными, а не круглыми цифрами. Например, попроси перезвонить через 12 минут, назначь встречу на 16.25. Так и информацию лучше запомнят, и твое время будут больше уважать.

3. Планируй день так, чтобы утро начиналось с выполнения важной, но не слишком сложной задачи, – и дело сделано, и настрой позитивный на весь день.

4. Составь три списка регулярных и важных (пусть даже на первый взгляд незначительных) дел: длительностью 5–10 минут, 10–20 минут, до 30 минут. В случае неожиданно образовавшегося "окна" обращайся к этому списку и делай что-то полезное.

Ежедневник

Кэрри Брэдшоу

Шаг 4. Ухаживай за волосами

Вьющиеся волосы могут быть источником как гордости, так и головной боли. Превратить проблемы в достоинства помогут простые правила ухода за волосами:

1. Частота мытья волос должна зависеть от того, как быстро волосы пачкаются и становятся сальными. Это может случиться на второй день, а может – через неделю, в зависимости от типа волос. Современными шампунями можно мыть волосы так часто, как хочется, хоть каждый день. Но в этом случае нужно использовать шампуни, подходящие для ежедневного использования.

2. Голову лучше всего мыть мягкой водой. Кипяченая вода более мягкая, чем водопроводная, но если нет времени кипятить воду, попробуй смягчить обычную водопроводную, растворив в ней немного (две чайные ложки на 5 литров) питьевой соды.

3. Не мой волосы слишком горячей водой. Температура воды должна быть около 50 градусов. Вода такой температуры хорошо растворяет кожное сало, удаляет грязь и способствует улучшению кровообращения кожи головы.

4. Не пересушивай волосы феном, особенно с горячей струей воздуха, из-за этого они становятся сухими и ломкими. Старайся как можно реже пользоваться феном, при этом держи его на расстоянии 20–30 см от волос.

Кэрри Брэдшоу

Сара Джесика Паркер

Шаг 5. Найди хобби

Такой творческой личности, как ты, и хобби нужно необычное. Например, дельфинотерапия. Во-первых, плавание в бассейне позволит держать в тонусе мышцы, а следовательно, и фигура будет более спортивной. Во-вторых, общение с этими морскими млекопитающими прекрасно снимает стресс, избавляет от негативных эмоций и стимулирует воображение.

Не любишь плавать? Выбери "сухопутное" хобби. Отличной альтернативой будет иппотерапия (верховая езда). Врачи давно отметили - этот вид спорта улучшает лимфо- и кровообращение, что благотворно сказывается не только на цвете лица, но и на общем состоянии организма.

Сара Джесика Паркер