Ты всегда хотела быть похожей на Саманту Джонс? WomanJournal.ru разработал пошаговую инструкцию, которая поможет тебе превратить мечту в реальность.

Шаг 1. Займись спортом

Оптимальный вариант – фитнес с индивидуальным тренером. Чем симпатичнее тренер, тем продуктивнее будут занятия. А если серьезно, особое внимание удели упражнениям для укрепления мышц груди.

1. Исходное положение: стоя. Направленные вверх ладони соединены перед грудью. В течение 6 секунд с усилием прижимай ладони друг к другу, затем – 4 секунды расслабления, и повтор. Выполни упражнение 10-15 раз. Для усиления эффекта можешь сжимать между ладоней маленький плотный мячик или специальный эспандер. После этого упражнения полезно сделать по четыре маховых движения руками вперед-назад.
2. Исходное положение: лежа на спине. Ноги выпрямлены, руки вытянуты за головой. Примерно полминуты с силой вытягивай руки и ноги вдоль пола, как будто тебя тянут за привязанные к ним невидимые веревочки. Затем, не отрывая голову и спину от пола, согни ноги в коленях, обхвати колени руками и прижми их к груди – в такой позе постарайся пролежать 20 секунд. Сделай 5-6 повторов.
3. Упражнение с эспандером. Исходное положение: стоя. Ноги на ширине плеч, эспандер – держи перед собой. Привстань на носки и медленно разводи руки в стороны, растягивая эспандер. Сделай 8-12 повторов.