упражнения со стулом
Шаг 1. Качай ноги

Чтобы носить изящные туфельки и строгие классические юбки, нужны стройные и красивые ноги. Сделать их такими могут комплексы специальных упражнений:

1. Встань прямо на левой ноге, спина прямая, руки на поясе. Правую ногу отставь в сторону. Согни правую ногу, двигая левую ногу в сторону, спину держи прямо. Медленно двигай отставленную ногу назад к исходному положению. Повторяем 8-12 раз. Для каждой ноги делаем 2-3 подхода.
2. Поставь обычный стул. Встань спиной к стулу на расстоянии достаточном, чтобы на него можно было сесть. Ноги – врозь. Втяни живот, выпрями спину. Медленно согни колени и медленно присядь до тех пор, пока почти не коснешься ягодицами стула. Продержись так в течение 2-3 секунд. Обрати внимание на колени – старайся их сильно не сгибать. Встань прямо. Повтори 12-16 раз, 2-3 подхода.
3. Лежа на спине, подними ноги под прямым углом вверх. Руки лежат вдоль тела. Разводи ноги широко в стороны, своди снова в одну линию. Упражнения нужно делать плавно, комбинируя их с упражнениями на растяжку и на выносливость мышц. Повтори 15-20 раз.

упражнения со стулом

средиземноморская диета

Шаг 2. Питайся правильно

Ты наверняка сторонница изысканной кулинарии. Так что в качестве разгрузочного меню тебе подойдет – средиземноморская диета.

Ешь преимущественно овощи, фрукты, злаковые, бобовые и рыбу. Именно эти продукты обеспечивают организм необходимым количеством витаминов и пищевых волокон. Но главное – в состав этих продуктов входят уникальные полиненасыщенные жирные кислоты. Они не только предотвращают отложение холестериновых бляшек на стенках кровеносных сосудов, но и способствуют их рассасыванию. Вот почему ненасыщенные жирные кислоты служат прекрасным средством профилактики и лечения атеросклероза, ишемической болезни сердца, гипертонии. Ну и естественно, помогают каждый день выглядеть так, как будто ты только вернулась из отпуска.

средиземноморская диета

Свободный график работы

Шаг 3. Учитывай биоритмы

Чтобы всегда быть в тонусе и работать с удовольствием, необходимо учитывать свои биологические ритмы.

Свободный график – оптимальный для тебя вариант. Если же это пока невозможно, прими все меры по оптимизации рабочего процесса. Прежде всего, надо выяснить, сколько времени требуется твоему организму для полноценного сна. Некоторые ограничиваются 6-7 часами сна в сутки. Но большинству людей требуется как минимум 8 часов. Исходя из этого, нужно рассчитать время отхода ко сну.

У многих людей, кто по роду своей деятельности связан с творчеством и искусством, часто бывают проблемы с процессом засыпания. Поможет простой психологический прием: посмотри на близкий предмет, фокусируясь то на нем самом, то на предметах, находящихся за ним. Через несколько минут контуры выбранного объекта начнут расплываться. В этот момент надо вспомнить самую приятную жизненную ситуацию. Постарайся восстановить в памяти не только зрительные образы, но и звуки, и даже запахи. Возникшую картину удерживай перед глазами как можно дольше. Это поможет расслабиться и спокойно перенестись в мир сновидений.

Свободный график работы

Скраб

Шаг 4. Следи за тоном

Визитная карточка Шарлотты – идеальный тон кожи.

Чтобы добиться такого результата нужно:
1. Регулярно (примерно 1 раза в неделю) делать пилинг. Иначе на поверхности кожи накапливаются омертвевшие клетки. В результате, кожа выглядит тусклой и нездоровой. Для пилинга в домашних условиях используются скрабы.
В косметическом салоне делают микродермабразию, химический пилинг, пилинг бета-альфа-гидрокси-кислотами или средствами, содержащими витамин А.
2. Не забывай о тонизировании и увлажнении кожи. Летом используй увлажняющие средства с SPF-фильтром (SPF-фильтр должен быть не менее 15).
3. Наноси тональное средство не на все лицо (иначе оно станет напоминать кукольную маску), а только на участки, которые в этом нуждаются: как правило, это Т-зона (подбородок, нос и лоб). Не забудь растушевать средство и промокнуть лицо косметической салфеткой – это удалит излишки тона с лица.
4. Для того чтобы замаскировать темные круги под глазами, дефекты и покраснения, пользуйся специальными маскирующими средствами. Главное правило: корректор нужно не размазывать, а слегка вбивать в кожу подушечками пальцев.

Скраб

Шарлотта Йорк

Шаг 5. Танцуй!

Запишись на курс танцетерапии. Это увлечение сейчас на пике моды. С помощью танцевальных упражнений, танцев-медитаций и применения различных энергетических техник можно достичь гармонии с собственным телом, стать грациознее, стройнее, раскованнее в движениях, обрести уверенность в себе. Через телесную гармонию можно обрести и душевное спокойствие – избавиться от раздражительности, обидчивости, чувства стеснения в незнакомом обществе.

Шарлотта Йорк