5 самых эффективных упражнений для попы и бедер

Согласись, если природа не одарила тебя пышной грудью — это всегда можно исправить. Лифчик пуш-ап — и вот один-два размера ты уже выиграла. А как быть, если попа плоская, а ляжки толстоваты? Только спорт способен безоперационно справиться с этой проблемой. Учти, придется попотеть.

Ходьба

Только ходить мы будем не ногами, а попой. В прямом смысле этого слова. Такое упражнение невероятно тонизирует ягодичные мышцы, избавляет от целлюлита и корректирует поверхность бедра.

1. Сядь на пол, вытяни ноги.
2. Передвигая то одну ягодицу вперед, то другую, двигайся вперед. Руки перед собой, дыши ровно.
3. «Пройдя» таким образом хотя бы двадцать «шагов», двигайся назад, тоже двадцать «шагов». Не задействуй ноги, работает только ягодичная мышца. Можешь помочь попе туловищем — согни руки в локтях и двигай ими из стороны в сторону.