«Как убрать бока?» – один из наиболее популярных женских вопросов в преддверии пляжного сезона. Чтобы избавиться от лишнего веса в этой части тела, необходимо, конечно же, соблюдать диету, а также выполнять простой комплекс специальных упражнений. Каких именно – читайте в нашем материале!

Двигаем торсом

Встаньте прямо, сильно втяните и напрягите ягодицы так, чтобы нижняя часть тела была неподвижна. Торсом выполняйте движения влево–вправо. Не забывайте следить за нижней частью тела – она должна оставаться статичной. Сделайте 3 подхода по 25 раз каждый.

Выполняем круговые движения торсом

Исходное положение – как и для первого упражнения. Втяните ягодицы и зафиксируйте низ тела. Затем приступайте к выполнению круговых движений торсом: сначала в левую сторону, потом – в правую. Нижняя часть тела при этом остается неподвижной, как и в предыдущем упражнении. Выполните в каждую сторону 3 подхода по 15 раз.

Поднимаем и опускаем живот

Займите исходную позицию, как в предыдущих упражнениях: ягодицы втянуты и напряжены, нижняя часть тела – статична. Начните «приподнимать» торс с помощью мышц живота: со стороны это будет выглядеть так, будто вы поднимаете и опускаете грудь. Сделайте 3 подхода по 15 раз.

Наклоны

Встаньте прямо, ноги – на ширине плеч. Наклонитесь к левой ноге, вернитесь в исходное положение, наклонитесь к правой ноге. Необходимо выполнять 3 подхода по 15 наклонов в каждую сторону.

Велосипед

Для выполнения этого упражнения нужно лечь на спину, при этом поясницу необходимо сильно прижать к полу. Поднимите согнутые в коленях ноги и начните крутить ими в воздухе так, будто вы едете на велосипеде. Следите за положением спины: не отрывайте поясницу от пола, т.к. это может нанести вред позвоночнику.

А какие упражнения для избавления от боков знаете вы? Делимся полезными советами в комментариях!

Фото: Legion-media