От правильного настроя до плана питания: как сохранить энергию на карантине — мнение эксперта

У всех из нас найдется одна или несколько причин для беспокойства — есть вещи, о которых мы постоянно переживаем. Однако беспокойство — это мусор, поскольку между беспокойством и результатом нет корреляции. Стоит это запомнить и каждый раз напоминать об этом, когда начинаешь «паниковать и заводиться».

Попробуй такой прием. В следующий раз, когда начнешь беспокоиться о чем-то, спроси себя: «Могу ли я решить эту проблему? И что конкретно я могу предпринять?» Если ничего не можешь поделать, ты просто не можешь об этом беспокоиться — в переживаниях нет никакого смысла.

Это может быть приложение для медитации, дыхательных практик, подкасты об осознанности, различные mindfull практики или даже консультации онлайн.
Используй выбранный способ, чтобы зарядиться энергией и заземлить себя, а также научиться расслабляться перед сном.

Когда тревога накрывает, подумай о худшем, что может случиться, чтобы удержать ее под контролем. Например, период изоляции может быть увеличен и не будет доступа в офис. Проживи эту ситуацию до конца: что будет в таком случае? Да, будет некомфортно, сложно сосредоточиться и придется искать новые форматы деятельности. Но в конце концов ты по-прежнему будешь работать и останешься на связи с коллегами. Иногда избавление от страха или беспокойства помогает осознать, что, даже если случится худшее, ты переживешь это и найдешь решение.

Хотя медитация звучит как довольно очевидное средство укрепления психического здоровья, многие отказываются от столь эффективного метода. Начни с 10 минут утром, чтобы уделить внимание центрированию и заземлению, — это наполнит энергией и повысит мотивацию. Можно добавить еще 10 минут вечерней медитации, которая поможет подвести итоги дня и «снимет» дневной стресс. Так, расслабившись, ты подготовишь организм к спокойному и здоровому сну.

Когда ты, скажем, не получаешь быстрого ответа от друга или любимого, отправив сообщение или имейл, легко позволить своему уму «взбеситься» и предположить, что причиной молчания является что-то негативное. Как будто человек злится или потерял интерес.

В следующий раз, когда случится подобная ситуация, не спеши с выводами. Подумай о других возможных объяснениях. Возможно, дело не в том, что на тебя кто-то злится и поэтому не отвечает, а потому что у человека напряженный день и свои «проблемы».

Регулярные физические упражнения могут укрепить как физическое, так и психическое здоровье, но, если ты не можешь посвятить столько времени и сил, сколько хочешь в своих «идеальных планах», все равно постарайся быть доброй к себе. Ты делаешь все возможное в данных условиях. Практикуй сострадание к себе и осознавай, что важно слушать свое тело. Так, если ты выбираешь поспать немного дольше, вместо того чтобы проснуться на онлайн-тренировку в 7 утра, это нормально.

Для энергетического баланса важно обеспечить себе некоторую гибкость при планировании фитнес-нагрузки, чтобы ты не чувствовала стыда или вины, если что-то не получается.

Можно выделить несколько дыхательных упражнений, которые подходят практически всем. К таким «универсальным» техникам относится глубокое дыхание, когда ты со вдохом наполняешь живот воздухом, далее воздух поступает в зону груди — грудная клетка раскрывается, ребра поднимаются, и в конце вдоха наполняется «верхушка» легких — под ключицами появляется давление, лопатки сводятся максимально к центру, стремятся вниз.

Затем ты делаешь такой же поэтапный плавный выдох: сначала из области ключиц, далее опускается грудная клетка и подтягивается живот. В завершение выдоха не должно остаться места для воздуха — полностью выдыхай весь объем, набранный при вдохе. Эта дыхательная техника позволяет наполнить кислородом самые дальние участки легких, которые редко задействованы в процессе дыхания в обычной жизни. Как правило, у жителей мегаполисов дыхание неглубокое и грудная клетка зажата. Упражнение поможет снизить уровень стресса, ведь при беспокойстве и в стрессовом состоянии наблюдается учащенное поверхностное дыхание, напряжение в области грудной клетки.

Попробуй практиковать подход «без грустных развлечений». Откажись от развлекательного контента, который содержит драматические события, спроецированные из реальной жизни, грустные истории и негативные последствия. Не включай этот «негативный фактор» в свое личное пространство.

Рекомендуется пить больше минеральной воды, и именно с газом — это насыщенный полезными веществами раствор, который поступает в клетки и забирает ненужные продукты отходов. Кроме того, в минеральной воде с газом содержится растворимый кислород, который губительно действует на вредные бактерии.

Подписывайся на страницы WMJ.ru в ВКонтакте, Одноклассниках, Facebook, Instagram и Telegram!

Фото: Depositphotos