Здоровое меню: как начать питаться правильно
Олег Ирышкин
кандидат медицинских наук, врач спортивной медицины и спортивной диетологии, эксперт-диетолог федеральной сети фитнес-клубов X-Fit
Не забывай пить воду
Обязательно пей воду каждый день из расчета 20 мл на 1 кг массы тела. Обязательно выпивай стакан воды за 30 минут до завтрака и в течение дня перед каждым приемом пищи, так же за 30 минут. Получается чуть больше литра. Литр залпом не считается!
Всегда завтракай
Это обязательный прием пищи. Завтрак должен быть сбалансированным по белкам, жирам и углеводам. Например, это может быть крупа с омлетом, крупа и творог либо творог и мюсли, творог с мюсли и орехами, но главное, чтобы были белки, жиры и углеводы. Все эти три группы элементов нам важны для успешного начала дня.
Придется готовить самой
Обязательно посвящать один час времени в день на приготовление пищи. Обычно либо утром перед работой, либо вечером. То есть если ты не готова посвящать хотя бы час своего времени на приготовление пищи, то правильно питаться не получится. Правильное питание — это не сбегать в магазин и купить что-нибудь перекусить, а целый процесс.