Ты почти наверняка слышала, что для отработки любой привычки нужен всего 21 день. Плохая новость: недавние исследования показали, что этот срок может быть намного дольше. По данным, опубликованным Европейским журналом социальной психологии (European Journal of Social Psychology), для разных людей период формирования привычки составляет от 15 до 254 дней. Но есть и хорошая новость. Мы собрали пять эффективных советов тебе в помощь.

Повторяй

В начале борьбы за привычку ни один психолог не посоветует тебе ничего лучше формирования новых нейронных цепей. Помнишь, как в детстве ты училась писать? Сколько кривых палочек и петелек понадобилось, чтобы в прописи появились первые неловкие буквы? Чем больше и ярче ты сумеешь «зажечь» нужную нейронную цепь, тем сильнее она станет. А там уже и до полного автоматизма недалеко. Радостная весть от деятелей науки — мозг не делает различий между реальным и воображаемым действием. Так что некоторые повторы можешь заменять их мысленной репетицией.