Хотите почувствовать себя подтянутой и энергичной? А как насчет выносливости и хорошего настроения? Все это можно позволить себе благодаря самой популярной физической нагрузке – бегу. Не забывайте, что баловать себя нужно не только сладкими синнабонами и новыми джинсами, но и приятными полезными занятиями.  

Так что если вы решились начать бегать (по утрам, вечерам или в середине дня), мы совместно с организаторами мероприятий серии «Гром» дадим несколько полезных рекомендаций, которые обязательно вам пригодятся.

Итак, побежали!

С чего начать? 

 

Одно из самых приятных занятий для девушек – поход по магазинам. Да, да, именно с этого и стоит начать! Выбор одежды для бега – занятие очень увлекательное. Яркие цвета, приятные материалы, крой, предполагающий свободу движений, – стильные модели позволяют каждой девушке выбрать свою идеальную форму для бега.

Одежду нужно подбирать по сезону:  футболки или майки в сочетании с шортами – для лета; спортивная кофта с длинными рукавами, непродуваемая ветровка, леггинсы – для весны и осени; утепленные спортивные брюки и удобная теплая толстовка – для зимы.

Главный элемент 

 

Для выбора беговых кроссовок рекомендуем обратиться к специалисту в спортивном магазине. Исходя из того, где и как вы собираетесь бегать и какова интенсивность ваших тренировок, консультант сможет помочь подобрать правильную обувь, которая исключит возможные травмы.

Главное, что нужно запомнить, – обувь для бега должна быть на 1–1,5 размера больше моделей повседневной обуви.

Где лучше бегать? 

 

Ваши тренировки могут проходить как в спортивном зале на беговой дорожке, так и на природе (в зависимости от погодных условий и ваших предпочтений). Но весна и лето так и подталкивают тренироваться на свежем воздухе. Вы можете бегать в парке, в лесу (только не убегайте слишком далеко), на стадионе, на набережной или даже вокруг дома. Устраивайте командные забеги с друзьями или вечерние семейные пробежки – ведь иногда так приятно пробежаться в компании близких людей и немного посостязаться между собой.

Утро или вечер? 

 

Какое время больше всего подходит для бега: утро или вечер? Это зависит от вашего ритма жизни. Если вы жаворонок и привыкли к энергичному утру, то это время идеально подходит для пробежки. Для совы, наоборот, повышение активности проявляется к вечеру. Главное, чтобы бег доставлял вам удовольствие, поэтому серьезно подойдите к выбору идеального времени для тренировки. Для многих довольно сложно проснуться на 40 минут раньше обычного, другие не находят в себе силы после тяжелого трудового дня.  А, например, творческие люди, график которых не привязан к офисным требованиям, могут позволить себе бег в любое удобное время.

Исключаем болевые ощущения 

 

Если во время бега вы испытываете боль или неприятные ощущения, рекомендуется прекратить тренировку.

Боль в коленях может возникать при неправильной технике бега, при беге по неровным поверхностям или при чересчур сильной нагрузке.  Неправильная работа голеностопа в этот момент вызывает нежелательные движения в колене, что приводит к воспалению и раздражению коленного сустава, а также к растяжению связок. Отдайте предпочтение бегу по специальным ровным дорожкам, следите за темпом и прислушивайтесь к своим ощущениям.

Еще одна распространенная проблема для новичков – боль в боку. Чаще всего она возникает из-за резкой физической нагрузки, когда вы пренебрегаете разминкой. Во время тренировки вся кровь начинает циркулировать с увеличенной интенсивностью. Не уделив немного времени на разминку, вы не запустили вегетативные функции, которые необходимы для правильного распределения крови в организме. Таким образом, вся кровь (включая объем, который находится в спокойном состоянии «в резерве») резко направляется в органы дыхания и брюшной полости. Покалывания в боку возникают из-за внутреннего давления на болевые рецепторы печени и селезенки.

Никогда не забывайте о разминке до и растяжке после тренировки. Тогда ваш организм будет «благодарить» вас за проделанную работу.

Самое время подготовить свое тело к пляжному сезону и коротким шортикам. Бегайте вместе с нами и организаторами забегов серии «Гром»!