Потянуло на клубничку! 5 полезных свойств ягод для нашей фигуры

Стиль жизни
ГлавнаяМодаКрасотаСтиль жизниОтношения
Еда
НовостиПутешествияПсихологияГороскопыЗдоровьеКультураЕдаАвтоледиДомашние животныеТестыПерсональные гороскопыСервис "Двигайся и худей"Кто смешнее?
Потянуло на клубничку! 5 полезных свойств ягод для нашей фигуры Потянуло на клубничку! 5 полезных свойств ягод для нашей фигуры

Лето балует нас самыми вкусными и полезными десертами, придуманными природой. В жаркий сезон спелая корзинка натуральных лакомств уверенно теснит такого фаворита всех сладкоежек, как шоколад. Мы готовы съедать блюдечко ягодного ассорти на завтрак, обед и ужин, делать смузи и легкие коктейли в веганском стиле, перекусывать свежими фруктами и ими же украшать мороженое, творог, пудинги, салаты… Словом, сладкое, от которого не толстеют, даже искать не надо, – все под рукой, все доступно. А известно ли вам, как лакомиться дарами лета с максимальным эффектом для фигуры и здоровья? Заручившись поддержкой диетологов фармацевтической компании «ФораФарм», мы выяснили, как правильно есть фрукты и ягоды.

Ханна Габи Одиеле в модной съемке Ханна Габи Одиеле в модной съемке

Какова роль фруктов и ягод в питании?

«Больше фруктов – тоньше талия!» – уверяют диетологи. Фруктово-ягодное питание пойдет на пользу не только фигуре, но и здоровью. Летом фрукты и ягоды в изобилии созревают в наших садах, а в магазинах продаются по доступным ценам. Дары лета – хороший источник биологически активных веществ: витаминов, минеральных солей, эфирных масел и органических кислот. Полезные вещества укрепят волосы, ногти, разгладят кожу и улучшат зрение. Благодаря большому содержанию клетчатки и пищевых волокон фрукты и ягоды помогают освобождаться от лишнего – вы становитесь стройнее и чувствуете себя легко и бодро. А натуральный сахар – фруктоза, который содержится в плодах, способствует выработке энергии, необходимой для работы и занятий спортом.

Eat More Fruit! Eat More Fruit!

Вкусное досье

Клубника и земляника. Источниквитамина C, органических кислот, пектиновых и минеральных веществ. Восстанавливает водно-солевой баланс, нормализует обмен веществ, помогает бороться с воспалениями на коже и пигментацией.

Рекомендованная порция в день: до 500 г

Малина. Кладезь витаминов С, РР, группы В, фолиевой кислоты, железа, меди, калия.  Способствует очищению и увлажнению кожи, повышает ее тонус, препятствует возрастным изменениям, укрепляет иммунитет.

Рекомендованная порция в день: до 250 г

Арбуз. Содержит легкоусвояемые сахара: глюкозу и фруктозу, – а также фолиевую кислоту, клетчатку и пектины. Оказывает эффект детокс-диеты, выводит из организма излишнюю жидкость, способствует похудению.

Рекомендованная порция в день: до 1 кг

Виноград. Богат глюкозой, витаминами В, РР, С, калием, магнием, железом, селеном, кобальтом. Тонизирует, омолаживает, нормализует сон, выводит токсины, помогает организму восстановиться после стрессов.

Рекомендованная порция в день: до 100 г

Черная смородина.Содержит витамины В, РР, С, каротин, калий, железо, лимонную, яблочную и другие органические кислоты. Улучшает состояние кожи и цвет лица, способствует похудению и очищению организма, повышает иммунитет, препятствует возрастным изменениям.

Рекомендованная порция в день: до 300 г

Крыжовник. Источник витамина С, калия, магния, железа. Улучшает состояние кожи и цвет лица.

Рекомендованная порция в день: до 200 г

Вишня. Богата витаминами А, С и РР, фолиевой кислотой, кальцием, железом, фосфором, магнием, калием, медью, органическими кислотами. Уменьшает жирность кожи и волос, увлажняет кожу, способствует профилактике ранних морщин.

Рекомендованная порция в день: до 250 г

Черника.Содержит витамин С, витамины группы В, марганец, яблочную, хинную, янтарную, молочную кислоты. Улучшает остроту зрения и состояние кожи, препятствует возрастным изменениям, полезна при анемии.

Рекомендованная порция в день: до 200 г

Яблоко. Молодильный ресурс, залог бодрости и стройности – в яблоке много витаминов А, С, группы В, пектинов, железа, калия, меди, цинка. Укрепляет здоровье кожи, волос и ногтей, улучшает обмен веществ, препятствует стрессовым состояниям.

Рекомендованная порция в день: до 400 г

Абрикосы, сливы, персики. Ценный источниккалия и антиоксидантов. Оказывают детокс-эффект, борются со свободными радикалами, а значит, со старением.

Рекомендованная порция в день: до 300 г

Ребята под следствием, узнаем всю вкусно-криминальную биографию! Ребята под следствием, узнаем всю вкусно-криминальную биографию!

Как есть ягоды и фрукты: что, кому, когда?

1 кг свежих овощей, зелени, фруктов и ягод в день, разделенные на 4–5 порций, должен употреблять человек при рациональном пита­нии. Ягоды и фрукты лучше всего есть в перерывах между едой – спустя час после основного приема пищи и не менее чем за час до следующей трапезы. Этого времени достаточно, чтобы фрукты усвоились. Привычка лакомиться дарами лета как десертом натощак или сразу после плотного обеда может вызвать брожение, чувство тяжести и прочий дискомфорт в желудке.

Есть фрукты и ягоды желательно не только отдельно, но и в свежем виде. Любите соки, пюре, смузи? Готовьте их сами непосредственно перед употреблением. Нарезка ягод и фруктов также способствует разрушению в них витаминов, поэтому десертный салат, творожок или сладкий тост лучше съесть не откладывая.

Дженифер Гарнер Дженифер Гарнер

Что полезнее: съесть плод с кожицей или без?

Надо ли чистить яблоко, персик, грушу или же лучше съесть так? Ответ на вопрос очевиден, но не однозначен. С одной стороны, витаминов больше содержится в кожуре (правило справедливо даже для апельсина и арбуза!), чем в мякоти, а ее наружные слои богаче витаминами и флавоноидами, чем внутренние. С другой – никуда не денешься от обработки воском, особенно если фрукты и ягоды заморские. Да и вредные вещества во фруктах и ягодах накапливаются там же, где полезные, в кожуре и вокруг плодоножки.

Что делать? Мыть глянцевые фрукты (и овощи, кстати, тоже!) со щеточкой и специальным средством, удаляющим воск, не покупать чрезмерно ранние плоды (майские арбузы и персики, например) и предпочитать дары лета, выращенные в своем регионе.

А мы любим с кожицей! А мы любим с кожицей!

Фруктово-ягодная «диета»

Эта «диета » очень вкусная, поэтому сидеть на ней – одно удовольствие! Но худеть надо грамотно. Питаться одними фруктами можно только в разгрузочные дни. А чтобы сбросить лишние килограммы и зафиксировать достигнутый вес, лучше применять долгосрочную диету, в которой фрукты и ягоды сочетаются с другими продуктами.

Что советуют диетологи?

+1. Правильно выбирайте фрукты. Некоторые из них слишком сладкие, чересчур калорийные и содержат крахмал. Например, бананы и виноград лучше не использовать для похудения.

+2. Фруктов и ягод можно есть сколько угодно, главное, чтобы калорийность суточного рациона была в рамках 1 200 – 1 800 ккал.

+3. Между основными приемами пищи в качестве перекуса хорошо съесть яблоко или персик. Это лучшая замена вредному бутерброду. Такие фруктовые перекусы уймут чувство голода и защитят от переедания во время обеда или ужина.

+4. Фрукты и ягоды прекрасно сочетаются с нежирными кисломолочными продуктами. В рационе обязательно должно быть достаточно белков и незаменимых жирных кислот. Включите в ежедневное меню одно яйцо, рыбу и другие продукты моря, сою, бобовые, грибы. Полезные углеводы можно получить с крупами, зерновым хлебом.

+5. Не забывайте пить много жидкости, например, минеральной воды без газа или зеленого чая. Клетчатка, которая содержится во фруктах, послужит «метелкой» для очистки кишечника, а вода мягко смоет все лишнее.

+6. Чтобы вес таял интенсивнее, надо регулярно задавать себе физическую нагрузку: делать утреннюю гимнастику, бегать, крутить обруч, прыгать на скакалке или просто много ходить.

+7. Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем увлекаться фруктоедением.

Миша Бартон Миша Бартон Чай с травами и ягодами Годжи Лесные ягоды Чай с травами и ягодами Годжи Лесные ягоды

А какие фрукты и ягоды любите вы? Вносите ли в свое летнее меню красоты вкусные и полезные изменения? С нетерпением ждем ваших комментариев!

Фото: Splashnews/Alloverpress.ru, Shutterstock.com

Статьи по теме
комментарии
Публикуя свой комментарий, вы соглашаетесь
с правилами пользования сайтом WMJ.RU
Что говорят другие?
Sofia1
Sofia1
Фрукты очень полезно, особенно утром. Если есть время с утра, не поленитесь скушать фруктовый салатик. Я очень полюбила сливы за это лето. А сейчас сезон хурмы, она полна витамин
18 Ноябрь 2013, 21:48
Хамита
Хамита
Да, ягоды и фрукты - очень полезно и вкусно, и калорий мало. Единственное, о чем стоит помнить: если повышена кислотность желудка, а так хочется кисленькой ягодки - стоит подумать и соотнести пользу с предполагаемым вредом для здоровья.
15 Ноябрь 2013, 13:29
marino4ka_88
marino4ka_88
Сама все лето на ягодах и фруктах, ну еще и на овощах. И на зиму наготовила и законсервировала и просто так заморозила. На Новый год свою клубничку - великолепь!
13 Ноябрь 2013, 12:23
Анна Болейн
Анна Болейн
Как мама двоих детей я знаю, что очень сложно бороться с лишним весом при таком образе и ритме жизни. Перепробовала множество “чудодейственных средств” в виде таблеток, чаёв, платырей и примочек. Заявляю категорически – кроме вреда для здоровья и временного снижения веса с последующим его набором – абсолютно никакой пользы! Около года назад мне порекомендовали Сергея Сивца. Это оказался первоклассный специалист по фитнесу и один из лучших диетологов Москвы. И просто хороший, отзывчивый человек. Очень рекомендую программы питания и программы тренировок Сергея Сивца! Для дома, улицы и тренажерного зала. Есть специальные программы для похудения живота и боков! На мой взгляд, они самые эффективные. Можно быстро и безопасно похудеть без насилия над собой! Сайт у него, по-моему, атлетик блог ру. Можно через поиск найти. Успехов всем худеющим!
08 Ноябрь 2013, 01:17
sandra7774
sandra7774
какие вкусняшки обожаю фрукты и ягоды!!!Чтобы не поправиться нужно стараться не переедать, и пить больше жидкости, вот увидите со временем вес будет в норме!
02 Ноябрь 2013, 09:49
orm
orm
Кроме фруктов, что можно есть, чтобы похудеть на 3-5 кг. Я зимой поступала иначе. Квашеная капуста и рыба, эффект потрясающий. Но вот с фруктами мне никак не удавалось.
31 Октябрь 2013, 21:19
Татьяна Попова
Татьяна Попова
Кстати, если в день съедать 1кг фруктов и овощей, как рекомендуется в статье. Через месяц Вы себя точно не узнаете. Лишних 3-5 кг. Вам обеспечены, даже без тортиков и конфет
24 Июль 2013, 08:24
pushia.arsenjeva
pushia.arsenjeva
МММ! Особенно клубничка! Даже сподвигли в магазин сегодня пойти- лопаю сейчас молоком довольная!
23 Июль 2013, 18:35
Елено4ка
Елено4ка
Советы полезные, коллажи красивые. Отличный заряд летнего настроения! )
21 Июль 2013, 06:40
 
Новости партнеров
Интересное в сети
Новости партнеров