Вред и польза L-карнитина

L-карнитин — заменимая кислота, вырабатываемая в печени. Она необходима для выработки энергии и жирового обмена. Вокруг L-карнитина кружится подозрительно много вопросов: стоит ли его применять, в каких дозах и чем он опасен? Мы решили разобраться раз и навсегда и выяснить вред и пользу L-карнитина. И в этом нам помогает эксперт!

Основная роль L-карнитина — транспортировка жирных кислот в митохондрии (энергетические станции клеток), где они используются в цикле Кребса для энергии. Говоря простым языком, в волокнах наших мышц есть митохондрии — это своего рода топки, в которых с помощью кислорода и происходит сгорание жиров.

Сначала наш организм сжигает гликоген (углеводы) для выработки энергии. Когда он заканчивается, организм начинает использовать жир. L-карнитин помогает транспортировать жир в митохондрии для дальнейшего сжигания, что способствует более эффективному похудению.

Насчет эффективности L-карнитина было произведено очень много исследований, многие из которых достаточно противоречивы. Одни подтверждают эффективность L-карнитина, другие опровергают, но, несмотря на все это, кроме транспортировки жиров, у него есть еще несколько неоспоримых плюсов.

L-карнитин повышает физическую работоспособность

L-карнитин снижает количество молочной кислоты в плазме крови при выполнении анаэробных (силовых) упражнений, а также ускоряет восстановление после тренировки. Это значит, что ты сможешь более эффективно проводить свои тренировки и меньше страдать от мышечных болей после занятий.

L-карнитин снижает холестерин

L-карнитин снижает уровень вредного холестерина в крови, тем самым предотвращая сужение сосудов сердца и мозга, что способствует профилактике инфарктов и инсультов.

L-карнитин защищает от стресса

В 2008 году в России были проведены исследования в области педиатрии и работы с подростками, в которых подтверждается эффективность L-карнитина в увеличении толерантности к стрессам и повышении адаптационных возможностей организма человека. Идеально для тех, у кого нервная работа!

Однако нужно отметить, что никаких очевидных побочных действий и вреда от L-карнитина не было обнаружено ни при каких исследованиях. Исходя из всего этого, можно сделать выводы, что прием L-карнитина будет эффективным при следующих условиях:

— При достаточно продолжительных аэробных тренировках.

— При наличии достаточного количества жира в организме.

— При выполнении тяжелых силовых тренировок.

Также я рекомендую использовать ацетил-L-карнитин как более легкоусвояемую форму D-карнитина. И наконец, эффект плацебо и силу нашего разума при вере в препарат еще никто не отменял! Поэтому своим клиентам я всегда советую его принимать.

Дозы и способы применения

Эффективная доза L-карнитина составляет от 0,5 до 2 г в сутки в зависимости от роста/веса человека и интенсивности тренировок. Принимать его необходимо за полчаса до тренировки. И да, без физической нагрузки прием карнитина не имеет никакого смысла!

Фото: открытые интернет-источники, IStock