Психология

Небо. Самолет. Девушка

Небо. Самолет. Девушка

Почему некоторые из нас впадают в панику при одной мысли об авиаперелете и как помочь при аэрофобии? Этими вопросами мы задались в самый разгар отпускного сезона.

Небо. Самолет. Девушка

Впереди долгожданный отпуск, солнце, море, песок… Но зачастую радостное предвкушение предстоящего путешествия омрачается навязчивым страхом перед авиаперелетом.

WomanJournal.ru решил разобраться, почему некоторые из нас впадают в панику при одной только мысли о самолетах и, главное, как помочь при аэрофобии.

Ирина, 28 лет, летает самолетами с пяти лет и вплоть до недавнего времени никогда не боялась отрываться от земли. Все изменило рождение дочери, после которого она не летала четыре года. Первая поездка с ребенком в Египет обернулась сплошными переживаниями в салоне: "Сильная турбулентность, страх за ребенка и за себя привели меня буквально в состояние паники, я ничего не могла с собой поделать. Теперь перед каждым предстоящим путешествием мне снятся кошмары".

Небо. Самолет. Девушка

Анастасия, 28 лет, не столь болезненно переживает перелет: "Бояться я начинаю только в аэропорту, собственно перед трапом, а также во время взлета и посадки. До паники не доходит, но любое изменение высоты, поворот самолета, воздушная яма меня приводят в ужас: я покрываюсь испариной, вся напрягаюсь и начинаю чуть ли не молиться. Как только все налаживается, страх пропадает, я снова в норме".

Лада Кашкова, психолог, гештальт-терапевт, более четырех лет специализирующаяся на аэрофобии, поясняет: аэрофобия, или страх перед авиаперелетами, может варьироваться от легкого беспокойства до серьезной фобии с приступами панических атак. Но не столь важно, как именно проявляется страх, важно выяснить, что его спровоцировало.

Небо. Самолет. Девушка

Небо. Самолет. Девушка

Вопреки распространенному мнению, в большинстве случаев в основе аэрофобии лежит не страх самолета и даже не страх смерти, а страх потери контроля. "Вернее, иллюзии контроля", – уточняет наш эксперт. Этим объясняется то, что люди, переносящие поездки в автомобиле без валерьянки, не сядут в самолет без транквилизаторов: несмотря на то, что автомобили, по статистике, опаснее самолетов, они кажутся более безопасными – просто потому, что существует иллюзия управления ситуацией.

Зачастую стрессовая ситуация в самолете лишь выявляет наши глубинные проблемы. Поэтому, чтобы преодолеть авиафобию, необходимо разобраться, когда именно и почему появился этот страх, из какой жизненной области он сместился на самолет. Найти первопричину и избавиться от страха навсегда поможет детальная работа с психологом. Благо аэрофобия относится к числу фобий, полностью излечимых при помощи терапии.

Простой рецепт спокойствия

Небо. Самолет. Девушка

Психологическая помощь подразумевает индивидуальный подход к каждому человеку и его проблеме. Но все же в борьбе с аэрофобией можно выделить общие закономерности и на их основании дать ряд конкретных рекомендаций, которые помогут снизить уровень тревожности в полете. Вот что советует психолог Лада Кашкова, автор программы "Открытое небо":

  • Перед полетом постарайся выспаться. Заранее уложи вещи. Приезжай в аэропорт вовремя, чтобы избежать усиления тревоги.
  • По дороге в аэропорт думай о том, что самолет похож на автобус. Он совершает миллионы рейсов в день, так что бояться нет никаких причин.
  • Не надевай обувь на каблуках. Лучше, если в самолете ноги стоят на полу, чтобы чувствовалась опора.
  • Сидя в салоне, не пытайся слушать двигатель , выявляя его возможные неисправности. Ты не специалист, поэтому оставь контроль самолета профессионалам – кроме того, им не меньше твоего хочется в целости и сохранности долететь до места назначения.

Небо. Самолет. Девушка

Небо. Самолет. Девушка

Расслабься – в буквальном смысле слова. Дело в том, что в момент тревоги у человека напрягаются мышцы и идет сигнал в кору головного мозга о факте опасности. Как снежный ком, нарастает тревога, еще больше напрягаются мышцы. Разорвать этот замкнутый круг помогут нехитрые упражнения:

  • медленно напрягай и расслабляй мышцы, это снимет излишнее напряжение;
  • подумай о чем-то приятном. Например, представь, что ты уже прибыла на место назначения, послушай любимую музыку, с которой связаны приятные воспоминания.

Небо. Самолет. Девушка

Начни глубоко и медленно дышать, если вопреки всем предпринятым мерам ты чувствуешь, что паникуешь. Дыхание является важным элементом расслабления. При панической атаке и страхе оно становится ускоренным, человек начинает дышать верхней частью легких, сам того не замечая. Чтобы помочь себе успокоиться, вдох нужно делать носом, выдох – ртом, дышать при этом не грудной клеткой, а животом. Такими простыми действиями ты снизишь уровень адреналина в крови и уменьшишь тревогу.

Запасись жвачкой: жевание снижает тревожность. Также, если есть аппетит, можешь поесть. Но обрати внимание: не стоит употреблять кофеин – ни в кофе, ни в чае.

Усердствовать с алкоголем и транквилизаторами не рекомендуется, а вот поспать – самое подходящее занятие в самолете. Не получается уснуть – заведи легкую беседу с соседями: приятное общение отвлекает от любых негативных мыслей.

Также может помочь правильный выбор места в салоне:

  • если боишься высоты, сядь подальше от иллюминатора;
  • если пугают замкнутые пространства, расположись в кресле неподалеку от аварийного выхода;
  • если начинается паника от турбулентности, сядь в начале салона.

Ликбез по безопасности.

Небо. Самолет. Девушка

Небо. Самолет. Девушка

Пополнить знания пассажиров относительно реальных и вымышленных опасностей на борту авиалайнеров помогут специальные тренинги и консультации профессиональных летчиков.

Небо. Самолет. Девушка

Например, нет ничего страшного в том, что отказал один двигатель. Эта ситуация разбирается на тренажерах во время обучения, и летчик знает, как грамотно в подобных условиях действовать.

На случай внештатной ситуации все важнейшие системы самолета дублированы, а то и представлены в тройном резерве. Например, на самолете три гидросистемы, так что при отказе одной из них ничего страшного не происходит. Технически самолет – совершенная машина, мы находимся не на заре авиации, когда были только две части – крыло и винт".

По данным исследований известного нидерландского психолога и физиолога Лукаса Ван Гервена, как минимум четверо из десяти пассажиров боятся летать. К счастью, аэрофобию можно полностью преодолеть с помощью психотерапии. В этом сходятся все специалисты. Так что не стоит бояться и тем более стесняться обращаться за квалифицированной помощью.

Небо. Самолет. Девушка