7 признаков, что ты перегорела на работе

Эмоциональное выгорание — серьезное психологическое истощение, вызванное постоянным стрессом и перегрузками на работе. Когда-то считалось, что этот синдром — участь тех, кто имеет дело с людьми: врачей, учителей, менеджеров по продажам. Но несколько лет назад психологи забили тревогу: выяснилось, что от него могут страдать представители всех профессий без исключения. Чтобы «вылечиться», иногда достаточно взять отпуск, записаться на курс массажа и научиться медитировать, а иногда требуются радикальные меры. Например, разговор с начальством о перераспределении твоих обязанностей или даже увольнение. Но как отличить выгорание от обычного утомления после рабочего дня? Рассказываем о его основных признаках.

Ты чувствуешь усталость

Всегда. Даже по утрам или на выходных. Крепкий сон или привычные развлечения не помогают справиться с проблемой. Да и какие уж тут развлечения — ты не можешь заставить себя встать с дивана, чтобы суп сварить, что уж говорить о походе в кино или встрече с подругами. Каждый понедельник ты с трудом вылезаешь из кровати, а к пятнице начинаешь серьезно думать о том, как классно болеть — лежишь себе в палате, ничего не делаешь. Ах, нет, делаешь — отвечаешь на звонки и пишешь письма.

Часто — выполняя самые элементарные задания, те, с которыми раньше не возникало никаких проблем. И это совсем не вызывает у тебя эмоционального отклика. Вместо «О ужас!» ты думаешь: «Ну подумаешь, отчет запорола, ну и наплевать». И даже замечания начальника и коллег тебя волнуют меньше, чем полгода назад.

Ты прокрастинируешь

Окей, все мы время от времени отвлекаемся от работы, чтобы зависнуть в соцсетях или поболтать с коллегами. Но теперь ты хватаешься за любой предлог для ничегонеделания гораздо чаще, чем несколько месяцев назад — сначала идешь пить кофе одна, потом с подружкой, потом два часа открываешь почту, ой, а вот и обедать пора.

Ты чаще болеешь

Хроническая усталость отражается и на здоровье: у тебя снижается иммунитет, вылезают старые болячки. Ты все время ходишь простуженная, а твоя сумочка давно превратилась в аптечку. Заметила, что словосочетание «антибиотики плюс работа» становится твоим любимым? Пора бить тревогу.

Тебе просто не хватает энергии, чтобы готовить полезную еду и ходить в фитнес-клуб. А вредные привычки, с которыми ты раньше боролась, снова расцвели пышным цветом: ты не отказываешься от предложения покурить и не против пропустить пару бокальчиков вина, чтобы сбежать от мрачных мыслей.

Ты плохо спишь

Потому что до трех-четырех утра думаешь о работе. Или всю ночь видишь, как готовишь презентации и выступаешь перед начальством, периодически просыпаясь в холодном поту. А открыв глаза ближе к рассвету, не засыпаешь еще долгое время. Хуже всего, если ты не можешь погрузиться в сон без помощи успокоительных.

Ты превратилась в нытика

Пожаловаться на жизнь — милое дело, но твои офисные проблемы постепенно стали проблемами твоих друзей, родителей и бойфренда. Последний, кстати, недвусмысленно намекает: он устал слушать, какой у тебя ужасный босс, и хочет заняться сексом. Но у тебя, конечно, нет сил. Ты и сама чувствуешь, что постоянное обсуждение офисных интриг вытягивает из тебя энергию, но почему-то не можешь остановиться.

Фото: iStock