Наши простые советы помогут тебе подготовить тело к лету и обрести идеальную фигуру!

Каждая девушка мечтает быть «королевой пляжа» и выглядеть в купальнике так, чтобы все отдыхающие смотрели ей вслед и тихо завидовали. Но чтобы с гордостью показывать свое тело в бикини, без упражнений для фигуры не обойтись!

К сожалению, климат в нашей стране позволяет обнажаться только летом, а все остальное время мы можем скрывать различные недостатки фигурыпод одеждой и не сильно переживать по этому поводу. Но близится сезон отпусков – майские праздники и лето уже не за горами, а это значит, что пора начинать подготовку своего тела к пляжному сезону! Если ты хочешь стать обладательницей красивой фигуры, необходимо уже сейчас начинать заниматься фитнесом.

WomanJournal.ru представляет пять простых упражненийдля красивой фигуры!

Упражнения для фигуры: приседания

Это упражнение для фигуры сделает твои ноги и бедра стройными и соблазнительными, а также приведет в порядок мышцы спины и ягодицы.

Ноги на ширине плеч. Медленно приседай, сгибая их в коленях и не отрывая ступни от пола, спина при этом должна быть прямая. Приседай так низко, как только сможешь, и удерживай эту позицию в течение 10 секунд. Медленно вернись в исходное положение, а затем повтори упражнение 10–15 раз в три-четыре подхода.

Упражнения для фигуры: выпады

Это упражнение для фигуры – отличное дополнение к приседаниям. Оно укрепит мышцы ног и ягодицы, сделает их еще более привлекательными.

Встань прямо, руки на талии. Сделай шаг вперед одной ногой и медленно приседай на нее, сгибая ее в колене, а заднюю сохраняй прямой столько, сколько сможешь. Затем вернись в исходное положение. Повтори упражнение 8–12 раз в три подхода.

Упражнения для фигуры: выпады при ходьбе

Благодаря этому упражнению для фигуры ты сможешь не только обрести идеальную форму, но и улучшить работу сердца. Оно очень похоже на предыдущее, но выполняется с той лишь разницей, что ты возвращаешься не в исходное положение, а как бы продолжаешь «ходить», делая выпады разными ногами.

Как только почувствуешь, что успешно выполняешь все действия, можешь смело брать в руки гантели – так ты приведешь в форму еще и грудь, руки и плечи. Повтори упражнение 8–12 раз в три подхода.

Упражнения для фигуры: подъемы ног

Подъемы ног – очень эффективное упражнение для фигуры, которое воздействует сразу на несколько групп мышц и помогает быстро добиться хороших результатов. Существуют два варианта его выполнения.

Ляг на коврик на бок, ногивместе. Подними верхнюю ногу настолько, насколько сможешь, и задержись в этом положении на пару секунд. Затем медленно опусти ее, не касаясь второй, а потом опять подними вверх. Попробуй сделать три подхода по 25 раз и постепенно увеличивай нагрузку. Ты будешь удивлена, но уже через месяц твои ноги и бедра станут более стройными, а изгибы тела – крайне соблазнительными!

Ляг на спину и поднимай сразу обе ноги под углом 90 градусов, стараясь держать их вместе. Удерживай ноги в верхней точке в течение 5–10 секунд, а затем медленно опусти. В случае правильного и добросовестного выполнения это упражнение сделает твой живот плоским уже через пару месяцев регулярных занятий!

Упражнения для фигуры: прыжки через скакалку

В юном возрасте ты наверняка любила прыгать через скакалку? Настало время вспомнить детство и возобновить эти забавные тренировки! Ты будешь удивлена, но прыжки через скакалку – это отличное упражнение для фигуры, так как оно позволяет избавиться от целлюлита. Кроме того, это упражнение для фигуры отлично укрепляет сердце и мышцы ног.

Автор: Катерина Капустина, специально для WomanJournal.ru

Фото: Shutterstock

0
Комментариев
Интересное в сети
Passion и Letidor
Новости партнеров
Новости партнеров
Загрузка...