Какими продуктами запастись, чтобы быстро похудеть к началу теплого весеннего сезона?

Так, чучело на Масленицу мы вроде бы сожгли и зиму проводили, а весна вот что-то не торопится. Стоит себе скромная такая у порога – ждет, когда мы, девицы-красавицы, избавимся наконец от наеденного за зиму, а то ведь и джинсы любимые еле сходятся, и платье с вырезом как на барабане сидит. Да, в морозы мы всегда едим больше обычного. Булки, конфеты, мясо, алкоголь – в «топку» летит все, лишь бы согреться. И как результат – лишний вес. Но это вовсе не повод заклеивать холодильники скотчем, объявляя тотальную голодовку, хотя бы потому что сброшенные таким радикальным способом килограммы не замедлят вернуться, да еще и с «друзьями» в виде нервных срывов, гастритов и прочих напастей. Самый правильный способ – это спокойно оценить масштаб «трагедии» и, пересмотрев свой рацион питания, убрать из него все лишнее, а что-то добавить и начать регулярно (ключевое слово – РЕГУЛЯРНО!) заниматься спортом, ведь под лежачий камень вода не течет. Каким бы правильным ни было ваше питание, рельефные кубики сами собой не появятся.

5995a7ae52cd704b39df844b5d819e661139cc5b

Так что же подразумевает под собой это пресловутое «правильное питание», спросите вы? И что бы такого съесть, чтобы похудеть и, желательно, больше не поправляться?

Да в принципе все что угодно – главное, меру знать и время, когда это самое «все что угодно» кушать, а когда нет, потому что в природе вредных продуктов просто не существует (речь, конечно, идет об искомых продуктах) – бывают только вредные количества.

Чтобы не быть голословными, мы заручились авторитетной поддержкой нашей старинной подруги Киры Хотьковой, а по совместительству без пяти минут мастера спорта по пауэрлифтингу и одного из ведущих фитнес-инструкторов клуба LaSalute.

9b8575d88ef524cbb614837bd286c26429a0beaa

Кира Хотькова

«Прежде всего снижение веса должно быть комфортным. Дело в том, что при похудении в организме идет процесс расщепления жиров – липолиз, для осуществления которого необходимы соответствующие ферменты. А все ферменты синтезируются из веществ, которые образуются из жиров, белков и углеводов. Они не могут появиться из воздуха! Если человек в нужное время не дает организму необходимые вещества, то липолиз просто не будет происходить, и любое питательное вещество, попавшее в организм, будет откладываться в подкожный жир. Поэтому ни в коем случае не голодаем. Едим с аппетитом, разнообразно и дробно. Это значит небольшими порциями (в среднем 400 ккал каждая), но часто (промежутки между приемами пищи должны составлять не более 3–4 часов), пьем много воды (она улучшает метаболизм) и формируем фигуру в тренажерном зале».

Итак:

Чтобы быть в тонусе, мы с вами завтракаем, обедаем, ужинаем, а еще перекусываем по ходу пьесы. Но ни в коем случае не сухариками «с ароматом дымка» и шоколадками в шоколадной глазури, а свежими фруктами, легкими овощными салатами и натуральным йогуртом, вот фаст- и джанк-фуд нужно истребить как вид. То же касается продуктов промышленного производства (колбасы, сосиски, консервы и т. п.).

563eae3c9c38ba63c022afc48c8e34575f977102

Овсянка

  • С утра запасаемся энергией на день – съедаем белок, омлет например, без бекона, конечно, но обязательно с ломтиком хлеба, или кашку-малашку, можно даже с медком.
  • В обед и на ужин едим рыбу или мясо (в идеале запеченное или на пару) с овощным гарниром, только не картофельным, ну и без хлеба, конечно.
  • Обязательно едим после 6 часов вечера. Последний прием пищи должен быть не ранее чем за 2–3 часа до сна, чтобы организм ночью от голода не страдал.
  • Еще следим за тем, чтобы блюда свои не пересолить и не пересластить. Обе разновидности «белой смерти» (соль и сахар) задерживают жидкость, тем самым создавая благоприятную почву для целлюлита. А он нам нужен?!
  • Зато для улучшения метаболизма можно смело сдабривать блюда свежим и молотым имбирем, корицей, кайенским перцем и соком цитрусовых.

Вот, в принципе, и все правила.

А это вам небольшой ликбез в картинках по продуктам-«жиросжигателям».

  • Зеленый чайне имеет аналогов в очистительных и «похудательных» свойствах. Он быстро и эффективно выведет из организма лишние жиры и сахар. Кофеин, содержащийся в чае, действуя на нервную систему, снимает усталость и сонливость, подстегивает умственную деятельность и повышает двигательную активность. Химические вещества, содержащиеся в 2–3 чашках зеленого чая, помогают организму сжигать на 4% энергии больше. И при этом зеленый чай не приводит к ускорению сердечного ритма.
8255f5e384b62eeb0df3463fb97aaa546b6d8ad7

Зеленый чай

  • Кофеускоряет обмен веществ, в результате чего дополнительно сжигаются от 50 до 100 калорий. А если в течение 3–4 часов после выпитой чашки кофе активно двигаться, то процесс сжигания лишних калорий ускоряется. Сжигают жир не только продукты, но и растения. Добавляйте в свой чай для похудания фиалку, петрушку, сельдерей и особенно девясил.
Bb4d8e95ef3406d55563980105e528abf58bb1d7

Кофе

  • Корицаулучшает усвояемость углеводов и снижает уровень сахара в крови.
0c8800b46f3b3baf1b08de41f3d055038b63f835

Корица

  • Кайенский перецусиливает ощущение сытости и ускоряет обмен веществ на 27%. Кроме того, в нем много разных полезных веществ. Например, содержащиеся в перце антиоксиданты и витамины снижают уровень холестерина в крови.
298fa0866094e3d00c1b9364e004688a1a357e18

Кайенский перец

  • Яблокине только способствует распаду жиров, но и подавляют желание есть излишне калорийную пищу – прежде всего, сладости.
C3b949bd23e2f633c6773bdbb355a744a2a19138

Яблоки

  • Грейпфрутпомогает сжигать жир, к тому же он регулирует уровень инсулина в крови. Этот фрукт содержит пектин, снижающий аппетит, а также большое количество витамина С, который помогает повысить энергию и поддерживает здоровье волос, кожи и ногтей. Примерно такими же сочетаниями богаты и все цитрусовые. Только жиросжигатель содержится не в мякоти плодов, а во внутренней белой оболочке продукта. Поэтому апельсин или лимон полезнее есть вместе с цедрой.
4a28c25c504c274629a0c7aba7c0a76293670175
  • Ананасыочень вкусны и полезны. В их составе есть ферменты, которые способствуют улучшению пищеварения и обладают высокими диетическими свойствами.
4f5de22a649362b06fa3855202d3c9adf23d3f09

Ананас

  • Кивисодержит много витамина С и набор растительных веществ – флавоноидов. Их сочетание помогает активному расщеплению жиров.
E57c1d30aa040919b50d615b672f6484ab64b437

Киви

  • В малинепомимо витаминов и минеральных веществ заключена смесь веществ, которые участвуют в расщеплении жиров. Диетологи рекомендуют съедать по полстакана малины за полчаса до еды.
6131e38af947618411841282aa7f0c6d85755829

Малина

  • Томатысодержат большое количество витамина С и щавелевой кислоты, которые помогают телу окислять жир.
0c098ff94dd83d1721aeb23ffe03448fedec0620

Томаты

  • Спаржа. В ней присутствует аспарагин, который улучшает кровообращение и стимулирует функции почек, что способствует разрушению жировых клеток.
3f3308cc829d56fb777d7a71cc19a890fd91ed66

Спаржа

  • Капуста– один из лучших продуктов, сжигающих жиры в пище. Капуста содержит йод и серу – они помогают в очищении слизистой оболочки желудка, которая в свою очередь распадается на жировые клетки. Кроме того, капуста является мягким природным детокс-средством.
C3ee49d983c3d155e0ac37b962847668c6c29c6c

Капуста

  • Тыквабогата каротином, витаминами (B, C, E, D, PP) и микроэлементами. Это позволяет поддерживать организм в тонусе, активизировать обменные процессы и даже снижать уровень холестерина в крови. К тому же в тыкве присутствуют в необходимом количестве балластные вещества, которые улучшают пищеварение.
36e7e852aedc487ac86621a181e14bb02ff04815

Тыква

  • Сельдерейценен своей низкой калорийностью и витаминным составом. Витамин С, глутаминовая и никотиновая кислоты невероятно важны для мозга, сосудов и иммунитета. И плюс еще в сельдерее много клетчатки.
903f1b9a8501d55c6999c10266243f73f52b4ebf

Сельдерей

  • Топинамбуркаждый должен включить в свой рацион. Тут вам не только витамины с микроэлементами, но еще и большое количество так называемых балластных веществ, то есть «медленных» углеводов (помогают сохранять чувство насыщения в течение долгого времени).
92516dd52cf6279f95877d66dca6197e679ebb2c

Имбирь

  • Цельное зерно, овес, коричневый рис, обычные отрубии другие продукты с высоким содержанием клетчатки также способствуют сжиганию жира.
178b39e5e2b4178d99a087b682385312b65d03a4

Отруби

  • Жирная рыба, такая как лосось, сардины, скумбрия и тунец, содержит большое количество омега-3 жирных кислот. Эти кислоты снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний. Они также блокируют производство гормона лептина, который замедляет обмен веществ организма, что опять же помогает сжиганию жира.
4c4cfba426dc2e0b4dec2352d677818f77446b35

Рыба

  • Фасольсодержит пищеварительный гормон, который действует как естественный подавитель аппетита. А еще фасоль – хороший источник клетчатки, белка и железа.
57b34a15665f71784c204cb84b5ad0149460a2ba

Фасоль

Фото:S-L

0
Комментариев
Интересное в сети
Passion и Letidor
Новости партнеров
Новости партнеров
Загрузка...