WomanJournal.ru предлагает ТОП-10 рецептов блюд, которыми не вредно побаловать себя после тренировки.

Новогодние праздники позади, впереди весна, а там и лето не за горами. Так что начинаем активно ходить в спортзал и садимся на диету. Что ж, сумка с формой собрана, питьевой водой запаслись – теперь самое время подумать о том, чем перекусить после спортзала. Ведь усиленные тренировки вызывают просто зверский аппетит! К тому же в первые 20 минут после занятий открывается «углеводное окно», когда организм наиболее охотно воспринимает питательные вещества. Съеденная в это время пища помогает восполнить энергетические запасы и способствует росту мышечной массы, а жир при этом не откладывается вовсе. Конечно, лишь в том случае, если ты правильно составишь фитнес-меню.

Диетологи настоятельно рекомендуют исключить из рациона все, что содержит жиры и холестерин. И еще – важную роль удели восстановлению водного баланса после тренировки. Хорошей альтернативой минеральной воде станет клюквенный сок, разбавленный питьевой водой (общий объем около 350 мл). Про сладкие «шипучки» лучше забыть – никакой пользы они не принесут, а прибавлению лишних килограммов поспособствуют. Не стоит после тренировок пить и «бодрящие» напитки – особенно черный чай, кофе и горячий шоколад.

WomanJournal.ru предлагает ТОП-10 рецептов блюд после тренировки – смузи, салаты, снеки – которые помогут тебе быть более здоровой и стройной!

Молочный фитнес-коктейль

Рецепт молочного коктейля с апельсиновым соком и бананом:

  • 100 мл свежевыжатого апельсинового сока
  • 100 мл обезжиренного молока
  • 50 мл обезжиренного йогурта
  • 1/2 банана

Как приготовить молочный фитнес-коктейль:

Смешать все ингредиенты в блендере и охладить.

Приятного аппетита!

Калифорнийский диетический сэндвич

Рецепт диетического сэндвича с авокадо и томатами.

  • 1 ломтик цельнозернового хлеба
  • 50 г приготовленной на пару грудки индейки
  • Лист салата
  • 1/2 помидора
  • 1/2 авокадо

Как приготовить калифорнийский диетический сэндвич:

  1. Авокадо очистить, вынуть косточку. С помощью блендера сделать пюре.

  2. На хлеб выложить лист салата, порезанную грудку индейки, смазанную пюре авокадо.

  3. Верхним слоем разложить кружки помидора.

Приятного аппетита!

Фитнес-смузи с овсянкой

Рецепт густого коктейля с овсянкой и ананасами.

  • 1 стакан обезжиренного молока
  • 3/4 стакана кусочков свежего ананаса
  • 1/4 стакана овсянки

Как приготовить фитнес-смузи с овсянкой:

  1. Овсянку залить таким же количеством кипятка, настоять 10 минут. Воду слить, излишки влаги отжать.
  2. Смешать молоко и ананас в блендере до однородной массы.
  3. Добавить овсянку.

Приятного аппетита!

Диетические хлебцы

  • 1/2 стакана овсянки
  • 1/2 пшеницы
  • 1/2 дробленой гречки
  • 1 литр кипятка

Как приготовить диетические хлебцы:

  1. Перемешать все крупы, залить кипятком, накрыть крышкой и оставить на ночь.
  2. Из теста сделать лепешку, запекать при температуре 180 С около 35-40 минут.
  3. Другой вариант: разрезать лепешки на кусочки и обсушить в духовке на медленном огне.

Приятного аппетита!

Диетический персиковый мусс

Рецепт творожного мусса с персиками.

  • 100 г обезжиренного творога
  • 1 персик
  • 1 белок

Как приготовить диетический персиковый мусс:

  1. Из персика сделать пюре.
  2. Белок взбить в пену.
  3. Аккуратно перемешать творог, персиковое пюре и белковую массу.

Приятного аппетита!

Фитнес-крекеры из сухофруктов

Рецепты крекеров из кураги, чернослива и изюма.

  • 100 г кураги
  • 100 г чернослива
  • 50 г изюма без косточек
  • 1 белок
  • Орешки кешью по вкусу

Как приготовить фитнес-крекеры из сухофруктов:

  1. Сухофрукты перемолоть в блендере до состояния пюре. Добавить орешки.
  2. Смешать со взбитым белком.
  3. Противень застелить пекарской бумагой, из фруктовой смеси сделать небольшие лепешечки.
  4. Запекать при температуре 180 С около 15 минут.

Приятного аппетита!

Диетический воздушный десерт

Рецепт диетического творожного десерта с яблоком и медом.

  • 100 г обезжиренного творога
  • Горсть мюсли
  • 1 зеленое яблоко
  • 1 ч. ложка меда

Как приготовить диетический воздушный десерт:

  1. Яблоко очистить, вырезать сердцевину и мелко нарезать.

  2. Миксером взбить творог, добавить мюсли и яблоко. Полить медом.

Приятного аппетита!

Диетическая паста из спаржи на хлебцах

Рецепт пасты из спаржи с огурцами на хлебцах.

  • Ржаные диетические хлебцы
  • 200 г свежей (или замороженой) зеленой спаржи
  • 1/2 зубчика чеснока
  • Немного лимонного сока
  • 1 маленький огурец

Как приготовить диетическую пасту из спаржи на хлебцах:

  1. Спаржу отварить в течение 7 минут, воду слить.

  2. С помощью блендера сделать пюре из спаржи, добавив чеснок и лимонный сок.

  3. Выложить пасту на хлебец, сверху украсив ломтиками огурца.

Приятного аппетита!

Салат для похудения

  • 125 г (1 баночка) натурального обезжиренного йогурта
  • 1 огурец
  • 3 редиски
  • Небольшой пучок укропа
  • Немного сока лимона

Как приготовить салат для похудения:

  1. Огурец натереть на крупной терке, отжать лишнюю влагу.
  2. Редиску нарезать кружками, зелень порубить.
  3. Перемешать все ингредиенты и полить лимонным соком.

Приятного аппетита!

Фитнес-салат

Рецепт фруктового салата с йогуртом и медом.

  • 1 яблоко
  • несколько ягод винограда
  • 2 сливы
  • 1/2 грейпфрута
  • обезжиренный йогурт
  • 1 ч. ложка меда

Как приготовить фитнес-салат:

  1. Фрукты нарезать.

  2. Йогурт смешать с медом и заправить салат.

Приятного аппетита!

0
Комментариев
Интересное в сети
Passion и Letidor
Новости партнеров
Новости партнеров
Загрузка...