Ученые рассказали, как можно справиться с постоянным желанием перекусить.

Специалист по питанию Шона Уилкинсон (Shona Wilkinson) опубликовала в издании The Daily Mail несколько советов тем, кто часто испытывает неукротимое желание перекусить чем-нибудь вкусненьким.

В вашем рационе слишком много быстрых углеводов
Если накануне вы съели много сладкого, то на следующий день вас будет мучить голод и желание съесть еще что-нибудь сладкое и калорийное. Да, быстрые углеводы заставляют нас употреблять еще больше быстрых углеводов из-за повышения уровня глюкозы в крови и выброса инсулина.
Лучше выбирать продукты, содержащиемедленные углеводы: они усваиваются медленно, не приводя к скачкам сахара в организме. Коричневый рис, многозерновой хлеб, брокколи с порцией нежирных белков (рыба, куриное мясо) помогут чувству сытости сохраниться дольше.

215ac3c08b0e990c7191791a394650ab3fba54a0

Вы не высыпаетесь
Нехватка сна снижает подавляющий аппетит гормон лептин и повышает уровень стимулятора аппетита гормона грелина.

4ec808e7a14f537bc6c06b335b2a187d291bf6ce

Вам не хватает жидкости
Довольно часто жажду мы принимаем за голод. К тому же вода нужна, чтобы процесс усваивания пищи проходил правильно. Если жидкости недостаточно, этот процесс тормозится и организм требует новых порций пищи.

B2c3c1aa6d2ae434030dec1a48fe2df20ac93243

Вы находитесь во второй половине менструального цикла
Это не миф. После овуляции и до наступления менструации аппетит повышается. Для сохранения разумного баланса следует употреблять больше белковой пищи, такой как рыба, курица, бобовые, орехи и семена. Кофе, сладкое и алкоголь стимулируют аппетит, потому увлекаться подобными продуктами в это время не стоит.

Fe64ed50579a3641463511acf8eaf9a707c4ab1b
0
Комментариев
Интересное в сети
Passion и Letidor
Новости партнеров
Новости партнеров
Загрузка...