Яна Логвина
Фитнес и трансформационный тренер, коуч, эксперт по ПП без диет и ограничений, основатель онлайн-школы красоты, здоровья и мышления #ЯНАФОРМЕ
Когда человек мало двигается, работает за компьютером по 6-8 часов, ездит на машине, заказывает продукты не выходя из дома, его метаболизм замедляется, а пищеварение нарушается. Как следствие, он начинает страдать от газообразования и запоров. А это уже, простите, чуть ли не прямое отравление организма токсинами и ухудшение не только самочувствия, но и внешнего состояния кожи и лица.
Что же делать, если вас беспокоит вздутие живота, запоры, нарушение стула и медленный метаболизм, но при этом катастрофически мало времени на тренировки? Может быть просто сходить в аптеку за лекарствами, специальными чаями и другими волшебными чудо-средствами? Если вы хотите, чтобы ваш кишечник привык к тому, что ему помогают извне и разленился, то да, конечно. Если нет, то улучшить пищеварение помогут специальные физические практики.
Сейчас я дам вам простой комплекс, состоящий из 4 упражнений. Они несложные и займут всего лишь 5 минут, но пользу от их регулярного выполнения, вы получите колоссальную, так как запустите пищеварение на день и улучшите работу кишечника.
Итак, ниже — полезные упражнения из йоги, направленные на эффективную работу кишечника.
ВАЖНО! Не выполняйте их на полный желудок С момента последнего приема пищи должно пройти 2-3 часа. Как вариант, вы можете практиковать их с утра после пробуждения. Каждую позу держите по 30-60 секунд.
Скручивания сидя
Упражнение приводит в движение позвоночник, улучшает кровообращение в системе пищеварения, хорошо воздействует на печень, желудок, желчный пузырь. Помогает уменьшить газообразование, боль и воспаления.
Исходное положение: расположитесь на коврике, сядьте прямо, выпрямите ноги. Левую ногу согните, а правую заведите под нее и положите стопу рядом с внешней стороной правой ягодицы. Зафиксируйте локтем правой руки согнутое колено, а левую руку поставьте на пол за спиной. В этом положении на вдохе — тянитесь всем телом вверх, за макушкой, на выдохе — аккуратно докручивайте корпус влево, настолько насколько получается.
После этого сделайте все то же самое на другую ногу.
Ноги за голову
Упражнение улучшает работу органов таза и органов брюшной полости.
Исходное положение: лягте на коврике. Перекиньте прямые ноги за голову, руки пусть остаются вытянутыми на полу.
Полумостик
Упражнение помогает укрепить мышцы тазового дна и улучшить пищеварение.
Исходное положение: лягте на спину, ноги согните в коленях, а стопы поставьте на ширине плеч. Руки соедините в замок под собой и поднимите таз, опираясь на стопы и плечи, образуя «полумост».
Дышите глубоко, полной грудью и следите за мышцами шеи — пусть они будут расслаблены.
Стойка на лопатках (или «Березка»)
Способствует движению в кишечнике, профилактике запоров.
Исходное положение: лягте на спину. С выдохом поднимите таз и переведите тело в вертикальное положение. Опирайтесь на плечи, руки поставьте на поясницу.
Для этих упражнений не понадобится быть в крутой физической форме или выделять на них по 40-50 минут в день. Вам будет достаточно и 5 минут для того, чтобы выполнить эти 4 несложные практики. Единственное, не делайте их в периоды недомогания и обострения хронических заболеваний. И при регулярном выполнении — вы увидите результат. Пища будет перевариваться быстрее, легче, а вы забудете о том, что такое вздутие, запоры и тяжесть. Приятный бонус — кожа на животе перестанет быть дряблой, разгладится, мышцы придут в тонус, а ваше самочувствие улучшится, вы наполнитесь зарядом бодрости и энергии.
При этом, конечно, не забывайте про питание — оно должно быть сбалансированным и не перегруженным разными сладкими булочками, шоколадками, газировками и жирным мясом.
Фото: Unsplash