5 продуктов, которые нельзя есть после тренировки
Анна Ивашкевич
нутрициолог, клинический психолог-диетолог, член союза национальной ассоциации клинического питания
Для начала не забывай, что до тренировки желательно за два часа поесть. Лучше всего, чтобы в прием пищи были включены белки: мясо, птица, рыба, яйца, молочные продукты. А после тренировки не надо впадать в крайности и вообще ничего не есть. Главное — правильно распределить калорийность в течение всего дня. Часто не едят углеводные продукты после тренировок, опасаясь, что прекратится процесс жиросжигания, но это не так.
Исследования подтвердили, что после кардиотренировки высокой интенсивности организм продолжает использовать жир как топливо. Поэтому углеводы после тренировки не будут откладываться, а лишь восполнять энергию. Тем более жиросжигание происходит не во время тренировки, а после нее в течение суток, и результат зависит от питания.
Конечно, не надо судорожно запихивать в себя еду в раздевалке. Обычный ужин дома вполне сойдет. Ты можешь поесть и фрукты, и овощи, и крупу, и мясо, то есть сделать себе нормальный полноценный ужин.
А еще запомни следующие правила питания после физических нагрузок:
– Можно съесть что-то белковое и углеводистое, потому что аминокислоты из белка и инсулин из углеводов помогают стимулировать синтез новой мышечной ткани.
– Не ешь сильно жирную пищу, так как она уж точно не принесет никакой пользы организму.
– Также исключи жареные блюда, еду во фритюре, фастфуд и жирные молочные продукты.
Фото: архивы пресс-служб