Пилатес

Эксперт WMJ.ru расскажет, как быстро скинуть лишние килограммы. За две недели каникул мы не поднимали ничего тяжелее вилки с оливье. Такая “диета”, конечно, не лучшим образом отражается на фигуре. Пора взять себя в руки. Наш эксперт - Руслан Котов, выпускник Колледжа Бодибилдинга имени Бена Вейдера, мастер спорта по боевому самбо и КМС по жиму лежа, специалист в области набора мышечной массы, функционального тренинга, жиросжигания и повышения силовых показателей. Руслан расскажет, какие виды фитнеса быстро и надолго способны избавить нас от жировых запасов, а при продолжительных занятиях создать тело твоей мечты.Принципы Это целая система упражнений, направленных на развитие всего тела. Сочетание физической нагрузки и правильного дыхания дает стойкие показатели. Пилатес - это сочетание силовых нагрузок и упражнений на растяжку. Цели и задачи Развить собственное тело, сделать его гибким, избавиться от лишних килограммов. Преимущества Развивает гибкость мышц и суставов, укрепляет и тренирует все мышцы тела, увеличивает мышечную выносливость, помогает подтянуть бедра и ягодицы, формирует правильную осанку, улучшает работу вестибулярного аппарата.Принципы Если дословно расшифровать три волшебные буквы EMS - получится electro mio stimulation, электромиостимуляция. Но не стоит мыслить стереотипами. Это не волшебный пояс с током, который заставляет мышцы сокращаться. Процесс тренировки таков: наши мышцы начинают работать, только если их стимулировать. Если мы просто занимаемся на тренажерах, импульс проходит через центральную нервную систему, потом поступает в спинной мозг, а затем по нервным волокнам передается мышцам, которые мы тренируем в данный момент. Если во время занятий дополнительно использовать EMS-тренажер, этот сложный процесс ускоряется и тренировка проходит в разы эффективнее. Грубо говоря, пять приседаний с EMS-тренажером равны 50 приседаниям без. Получается, что своей цели вы достигните в 10 раз быстрее. Цели и задачи Развитие силы и выносливости, увеличение скорости выполнения упражнений, рост мышечной массы, ускоренная коррекция фигуры, снижение веса, общее оздоровление организма. Преимущества EMS-тренировки безопасны для организма, так как заставляют мышцы сокращаться без поднятия веса, следовательно, мы избегаем нагрузки на суставы и позвоночник. Длительность тренировки составляет 30–35 минут, и эти полчаса при хорошей интенсивности равны 3–5 часам классических упражнений. Получается, мы значительно сокращаем время, необходимое для спорта, что очень важно для занятых людей.Принципы Программа боди памп изначально была авторской. Ее разработал новозеландец Филипп Миллс в 1990 году. Это соединение аэробики и утяжеления. Сегодня боди памп имеет право преподавать только лицензированный специалист по единому, утвержденному стандарту в 80 странах мира. Стандарт таков: строгие 55 минут тренировки делятся на серии упражнений с регламентированным количеством повторов. Упор делается на качественное и интенсивное количество повторов специальных упражнений. Для некоторых дополнительно используется мини-штанга, степ-платформа и гантели. Цели и задачи Сначала прорабатываются крупные группы мышц (спина, бедра и ягодицы), а затем более мелкие - бицепсы и трицепсы. Некоторые упражнения способствуют растягиванию мышц, чтобы сделать тренировку максимально комфортной. Преимущества Огромное внимание уделяется мотивации. Боди памп преподается в группах, где тренер не только задает правильный настрой на улучшение своего физического состояния, но и заряжает учеников энергией и положительными эмоциями.Принципы Кроссфит - это один из наиболее популярных сегодня видов фитнеса. Он построен по принципу круговых тренировок с использованием так называемых функциональных упражнений. Это упражнения, которые максимально близки к естественным движениям человека. Цели и задачи Примером кроссфит-тренировки могут быть, например, такие упражнения: пятиминутный бег, далее еще пять минут на комплекс: разминка суставов, подтягивания, отжимания, приседания. После этого в течение 15 минут нужно выполнять как можно больше циклов упражнений на силу. Это может быть запрыгивание на ящик высотой 60 см, подтягивания широким хватом, отжимания от пола, подъем ног в висе. После этого нужно расслабиться и восстановить дыхание - медленный спокойный бег, дыхательная гимнастика и растяжка - на все 5 минут. Как видно из примера кроссфит-тренировки, все упражнения делаются с максимальной интенсивностью. За счет этого достигается эффект быстрого сжигания жира и развития мышц. Преимущества Сочетание высокоинтенсивных кардионагрузок с силовыми упражнениями (в основном, они являются вариациями базовых), что полезно для проработки рельефа мышц, повышения их упругости. Безусловно, такой вид фитнеса позволяет избавиться от лишнего веса в рекордно короткие сроки.Принципы Для наиболее эффективного избавления от жира на теле высокоинтенсивные тренировки следует выполнять шесть раз в неделю с перерывом в один день. Такой вид тренировки основан на принципе разбивки упражнений на определенные группы мышц по дням. Например, в понедельник вы тренируете пресс, во вторник - ноги, в среду - спину и руки. Цели и задачи Сжигание лишнего для организма жира, набор мышечной массы - формирование фигуры вашей мечты. Преимущества Наиболее эффективная проработка каждой из групп мышц на теле, детальная тренировка, точечное воздействие.

Пилатес

Принципы

Цели и задачи

Преимущества

2 из 6