18 февраля 10:30

6 упражнений для тренировки с парнем

Программа от топ-экспертов
Готовить с парнем еду или ходить в кино — это мейнстрим, а иногда хочется новых ощущений и активностей. Тут, кстати, можно совместить приятное с полезным для здоровья и устроить парную тренировку. WMJ.ru вместе с профессионалами — красавцами-тренерами из Black Star Fitness собрала 6 самых эффективных упражнений для тренировки вдвоем. Полный романтик!

Надежда Илюшкина

топ-тренер Black Star Fitness

1

Синхронный Squat jump

Squat jump моно выполнять и самой, но гораздо интереснее и сложнее делать это упражнение вместе с партнером, стараясь попасть в ритм — выдержать синхронность. Исходное положение как при обычных прыжках: спина ровная, ноги на ширине плеч. Старайтесь приземляться на носки, создавая амортизацию в коленях, чтобы не перегружать их. Контролируйте голени, колени и тазобедренный сустав. Выполните повторения 15 раз в удобном для вас обоих темпе.

1 / 3
Reload
2

Выпады на одной ноге с поддержкой

Исходное положение: стоя с прямой спиной лицом друг к другу. Вы и ваш партнер должны приседать, опираясь на одну и ту же ногу (если вы стоите на правой, то ваш парень тоже должен стоять на правой). Это упражнение позволяет держать в тонусе мышцы живота, но, так же как и при любых приседаниях, важно контролировать мышцы таза и положение колен на уровне стоп. Выполните 12 повторений.

3

Румынская тяга с удержанием партнера в планке

Исходное положение: партнер стоит в планке, вы держите его за ноги и сгибаете свои ноги. Нужно следить за тем, чтобы ни у кого не было лишнего давления на колени — для этого и в тяге, и в планке старайтесь сохранять естественный изгиб позвоночника. Это упражнение задействует сразу несколько групп мышц, поэтому будет достаточно 12 повторений.

4

Приседания с удержанием партнера в планке

Исходное положение в этом упражнении такое же, как и в румынской тяге с удержанием партнера: один партнер упирается и держит другого, стоящего в планке. Отличие лишь в том, что держащему нужно еще и делать приседания. При выполнении обоим партнерам необходимо контролировать естественный изгиб в позвоночнике. Выполните 12 повторений в медленном темпе.

5

Отжимания с партнером в планке на спине

Это самое сложное упражнение из представленных здесь. Исходное положение: один партнер должен держать планку, стоя на спине другого, который, в свою очередь, тоже держит планку на полу. Отжимания делает партнер снизу — ему необходимо держать руки чуть шире плеч и контролировать лопатки. Не забывайте, что в планке важен естественный изгиб в позвоночнике. Сделайте 10 повторений в медленном темпе.

6

Одновременный подъем корпуса с медболом

Исходное положение: сидя на полу с согнутыми в коленях ногами напротив партнера. Тот, кто держит медбол, спокойно опускается до касания лопаток пола, затем поднимается и передает медбол другому. При правильном выполнении упражнения ягодицы все время прижаты к полу. Необходимо выполнить 20 повторений в удобном для вас обоих темпе.

Подписывайся на страницы WMJ.ru в ВКонтакте, Одноклассниках, Facebook, Instagram и Telegram

Фото: пресс-служба Black Star Fitness, Depositphotos

Расскажите друзьям