7 эффективных упражнений для спины

Тренироваться нужно не только для того, чтобы выгодно носить платья с открытой спиной, но и для укрепления организма в целом. Здоровая спина и позвоночник имеют огромное значение — это твой жизненный «каркас». Мы подготовили пул из семи самых эффективных и простых упражнений, которые помогут тебе привести в порядок и поддержать эту часть тела.

Упражнение 1

Лежи на спине, вытяни ноги вперед. Держи их прямо. Прижми ладони к ушам или сомкни на затылке. Приподнимай чуть-чуть верхнюю часть туловища, задержись в таком положении столько, сколько сможешь, потом ляг обратно на пол. Если тяжело, пусть кто-то держит тебя за ноги, или зафиксируй их с помощью стула, дивана, лавки — чего угодно, они не должны подниматься. Сделай два подхода по 10 раз.

Упражнение 2

Ляг на спину, согни ноги в коленях, а руки вытяни вдоль тела. Поднимай попу наверх так, чтобы от шеи до колена была прямая линия. Делай это медленно и напрягай ягодичные мышцы. Задержись в таком положении на несколько секунд. Опустись обратно. Сделай два подхода по 10 раз.