24 мая 00:30Comment0

Бьюти-словарь: Глайдинг

Ты уже знаешь, что такое ЭМС-тренировки, но на этом фитнес-термины не заканчиваются. Сегодня мы расскажем тебе о глайдинге.

По теме

Group

Глайдинг — это еще одно модное и современное направление в фитнесе, которое совсем недавно появилось в России. Суть заключается в выполнении упражнений с помощью фитнес-дисков или бумажных (одноразовых) тарелок. Эта техника отлично подойдет для домашних тренировок. Глайдинг-диски подкладываются под руки или ноги в зависимости от того, какое упражнение ты делаешь. Выполняя скользящие движения, ты прорабатываешь все группы мышц. Главное — удержать равновесие!

Преимуществ у этого вида упражнений немало. С помощью глайдинга ты можешь похудеть и сделать свое тело стройным и привлекательным. Только не забывай выполнять упражнения регулярно. А еще глайдинг способствует выпрямлению осанки, улучшению работы вестибулярного аппарата и координации движений. Также ты можешь отдельно проработать проблемные зоны: внутреннюю и внешнюю часть бедра, мышцы живота. А упражнения настолько интенсивные, что и твоя выносливость со временем будет улучшена.

Виды упражнений в технике глайдинг:

  1. Диски можно использовать даже при выполнении привычных упражнений. Например, делая скручивания для пресса, подложи глайдинг-диски под стопы. Тогда эффективность упражнения увеличится в несколько раз.

  2. Еще одно упражнения для бедер: стань прямо, под стопы подложи глайдинг-диски и немного согни колени. Оторви правую пятку от пола и сделай выпад назад скользящим движением. Вернись в начальную позицию, а потом повтори то же самое с левой ногой. Сделай 2-3 повтора по 16 раз.

  3. Эту же технику можно использовать для мышц спины. Встань в позицию для отжимания. Ладони должны быть на ширине плеч на дисках, а колени упираться в пол. Сгибай руки в локтях, а затем разведи их в разные стороны и опускайся к полу. После этого вернись в начальную позицию. Также сделай 2-3 повтора по 16 раз.

Текст: Кристина Ящанина

Фото: Shutterstock

Расскажите друзьям

Ещё по теме
Group
Group
Group
Group