Фитнес-тренд: тренировки с использованием собственного веса
Профессиональный тренер ответил на пять наших вопросов о тренировках с использованием собственного веса. Изучай и приступай!
Евгений Лобанов
перcональный тренер по бодибилдингу и фитнесу Ассоциации профессионалов фитнеса, cудья республиканской категории по армспорту, персональный тренер Alex Fitness
В чем преимущества таких тренировок?
Преимущество тренировок с собственным весом заключается в том, что для них нужен минимум оборудования. Тренироваться можно в любом месте и в любое время. Тренировки с собственным весом развивают ловкость, практические навыки движения, необходимые в жизни. Мышцы кора и мышцы-стабилизаторы становятся сильнее, что переводит такие занятия в разряд функциональных. Кроме того, это направление развивает такие физические способности, как гибкость, сила, быстрота и выносливость.
Тренировки с собственным весом используются в различных видах спорта, например в легкой атлетике, гимнастике, воркауте, кроссфите и бодибилдинге.
В чем недостатки таких тренировок?
По сравнению с занятиями в тренажерном зале на таких тренировках сложнее варьировать нагрузку. Особенно это касается людей с лишним весом и тех, у кого есть определенные ограничения по здоровью. В этом плане могут помочь функциональные упражнения с использованием петель TRX. Они дают возможность широко варьировать уровень сложности.
Нужно помнить, что при выполнении любого упражнения с неверной техникой можно получить травму. Это справедливо и для упражнений с отягощениями, и на тренажерах в фитнес-клубе.