26 июня 09:00

Ратажковски, Брежнева, Бузова и другие звезды с идеальным прессом: фото и эффективные упражнения для живота

1 / 17

Хейли Болдуин-Бибер

Фото: Instagram / @haileybieber

Arrows-left
Arrows-right
Reload
Режим самоизоляции закончился, и спортивные залы открыли свои двери. Пора снова приступить к занятиям, чтобы достичь идеальных форм как у звезд. В новом материале WMJ.ru узнал у фитнес-тренера, как добиться стального пресса.
Станислав Лысаковский
мастер-тренер направления групповых программ X-Fit в России

Каждый из нас с нетерпением ждет окончания режима самоизоляции. Во время долгого домашнего карантина многие вынуждены были вести малоподвижный образ жизни, что отрицательно сказалось на состоянии здоровья и фигуре. А близость к холодильнику только ухудшила положение. Впрочем, если задуматься, то у каждого появилось два свободных часа в день, которые раньше мы тратили на дорогу до работы. И вот теперь надо придумать, как это время сделать эффективным и полезным. Просмотр сериалов — это, конечно, хорошо, но никакой пользы организму такой досуг не принесет. К тому же вирус, поразивший планету, сражается с нашим иммунитетом, а твоя сериаломания сделает тебя уязвимее перед потенциальной опасностью.

Джиджи Хадид
Эмили Ратажковски

Физические упражнения — лучший способ защитить себя от плохих последствий карантина для здоровья. А еще они позволяют поддерживать кожу в тонусе. Предлагаем вспомнить о мечте иметь плоский и красивый живот. Вот несколько эффективных упражнений для подтянутого пресса. Сразу предупреждаем, что среди них не будет популярного sit up, которое напоминает скручивание. Набери в Интернете название и сразу вспомнишь это популярное упражнение — потом его лучше забыть. Уже в начале нулевых в американской армии оно было запрещено, так как провоцирует возникновение протрузий и грыж позвоночника. Итак, начинаем с полезных и работающих физических нагрузок.

Мария Горбань
Вера Брежнева
1
Неполные скручивания

Ложись на спину, к полу прижми стопы, крестец и грудную клетку. Руки на затылке и касаются друг друга только пальцами. Локти тянем в стороны. На выдохе начинаем толкать ребра вперед к тазу до тех пор, пока поясница полностью не прижмется к полу и ты не почувствуешь сокращение прямой мышцы живота. На вдохе опустись вниз. Сделай 20 повторений.

2
Диагональные подъемы

Лежа на спине согни левую ногу и вытяни правую в диагональ. Опираясь на правый локоть, потянись корпусом к прямой ноге, подняв ее к себе. Плавно опустись в исходное положение. Добивайся ощущения напряжения левой части живота. Сделай 20 повторений, затем поменяй ногу.

3
Вытяжение ноги

Исходная позиция лежа на спине. Прижимай к полу крестец, грудную клетку и затылок . Подтяни живот, как будто хочешь соединить пупок и позвоночник. Поясница остается в естественном положении — ты вытягиваешь одну ногу вперед на тот угол, при котором контролируешь неподвижность корпуса. Плавно возвращайся обратно в исходное положение. Сделай 20 повторений, затем поменяй ногу.

4
Планка

Классическая планка на локтях. Стопы на ширине таза, прямые колени, таз разогнут, чтобы почувствовать сокращение ягодиц, пресс втяни в себя. Сильно отталкиваемся руками от пола и тянемся макушкой вперед. В этой позиции выстраиваемся в одну длинную линию. Сохраняя дыхание ровным, стоим 4 подхода по 20 секунд.

Получай удовольствие от занятий спортом дома и адаптируй ситуацию под себя и свои желания. Занимайся фитнесом и будь прекрасна!

Подписывайся на страницы WMJ.ru в ВКонтакте, Одноклассниках, Facebook, Instagram и Telegram

Фото: Instagram

Расскажите друзьям