Wmj.ru советует подбирать тип нагрузки, исходя из темперамента. Выбирая косметику, мы ориентируемся на тип и потребности кожи. Но подбирая вид физической нагрузки, мы ориентируемся чаще на собственные желания, чем на возможности тела и особенности нервной системы. А ведь, чтобы выбрать подходящий для себя вид фитнеса, необходимо учитывать тип темперамента – тогда занятия будут в радость и принесут больше пользы. Не секрет, что тип нервной системы – темперамент – играет важную роль в формировании нашего поведения и интересов. Склонность к определенному типу физических нагрузок тоже во многом зависит от темперамента. Если один человек может долго заниматься однообразной работой и легко концентрируется, то другой едва может усидеть на месте и любит смену деятельности. Широко известны четыре типа темперамента, выведенные еще древнегреческим целителем Гиппократом, – холерик, сангвиник, меланхолик и флегматик. Какой вид фитнеса подходит каждому из них, Wmj.ru расскажет вместе с международным фитнес-презентером, популярным тренером и экспертом компании Herbalife Павлом Фатыховым.Чтобы занятия спортом давали эффект, требуются упорство и регулярные тренировки. Однако нельзя упускать из виду и то, что у каждого из нас есть определенные природные склонности. Они могут повлиять на успех тренировок. Когда человек занимается тем, что ему подходит, он вряд ли потеряет интерес к спорту и однозначно добьется больших результатов. Каждому из нас вне зависимости от типа личности требуется два вида физических нагрузок: характерные (те, что соответствуют свойствам темперамента) и развивающие (не свойственные человеку, но важные для его всестороннего развития). «Конечно, большую часть тренировок должны занимать именно те нагрузки, которые вам по душе. Поэтому нужно стараться развивать и разнообразить свои тренировки так, чтобы каждая из них была не только эффективной, но и приносила огромный кайф. Например, если вам нравятся игровые виды спорта, такие как футбол, можно применять эти навыки и в тренажерном зале, добавляя в свое занятие функциональные упражнения на основе футбольных тренировок. Так вы повысите не только общую эффективность тренировки, но и сделаете ее увлекательной, а значит, будете заниматься с удовольствием!», - говорит Павел.Холерики – люди активные и энергичные. Они обладают быстрой реакцией и большой настойчивостью, готовы с огромной страстью отдаться какому-то делу, но порой бывают чересчур нетерпеливы, вспыльчивы и несдержанны. Им жизненно необходимы движение и скорость, поэтому спорт помогает им выплеснуть бурлящую энергию. Характерные виды фитнеса: боевые искусства, аэробика, динамичные танцы (house, funk, латина), игровые виды спорта (хоккей, футбол, баскетбол и другие), теннис, сноубординг, горные лыжи. Они в полной мере реализуют бурный темперамент холериков. «А в качестве развивающих видов фитнеса подойдут плавание и различные дисциплины из направления «стабильная сила»: йога, стретчинг, пилатес, классическая хореография. Они учат контролировать своё тело и эмоции, концентрируясь на собственных ощущениях», – объясняет Павел.Жизнерадостный и целеустремленный сангвиник быстро включается в новое дело, легко сходится с людьми, может работать долго и упорно. Ему не составляет труда сосредоточиться и удерживать своё внимание. В отличие от холериков, которым сложно разделить лидерство и потому преуспеть в командных видах спорта, сангвиники часто добиваются первенства как в группе, так и единолично. В то же время сангвиник склонен к быстрой перемене чувств, стремлений и интересов, а потому иногда бывает чересчур поверхностным. Характерные виды фитнеса: аэробика, игровые виды спорта, танцы, рафтинг и все остальные динамичные и активные виды спорта. А развивающие нагрузки для сангвиников должны быть направлены на то, чтобы сформировать недостающие качества – то есть дисциплинированность и систематичность. В отличие от игровых видов спорта, нагрузки, которые требуют некоторой монотонности и высокой концентрации, помогают стать более постоянным и дисциплинированным. Это могут быть, к примеру, велотренировки, скалолазание, систематические занятия в тренажерном зале, стрельба из лука или боди-балет.По природе эти люди медлительны, невозмутимы и сдержанны. Они могут усердно и добросовестно работать над задачей, и ничто не в силах отвлечь флегматика от его дел. Это очень надежные, преданные и обязательные люди, обычно достигающие успеха в своей области. Однако флегматики тяжелы на подъем и часто вообще не любят спорт, предпочитая отдыхать с меньшими энергозатратами – например, с помощью чтения, прогулки или массажа. Характерные виды фитнеса: силовые нагрузки, дыхательная гимнастика, стретчинг, йога, бег на длинные дистанции, плавание, ролики, стрельба из лука, занятия на тренажерах – словом, любые тренировки, требующие концентрации на собственных ощущениях. Развивающие виды фитнеса: все те, что подразумевают активность, взаимодействие с людьми и реакцию на внешние, а не внутренние раздражители – например, подойдет аэробика, единоборства, парные танцы, игровые виды спорта.Меланхолик сконцентрирован на себе и своих чувствах; любой незначительный внешний раздражитель может вызвать переполох и страдания в его тонкой душе. Меланхолик не слишком настойчив, робок и осторожен, зато обладает развитой интуицией и зачастую – отличным художественным вкусом и артистизмом. Характерные виды фитнеса: меланхоликам подходят индивидуальные дисциплины, поскольку соревновательный процесс их не мотивирует и не вдохновляет, а вот личная похвала заставляет меланхоликов цвести от удовольствия. Значит, им будет комфортно заниматься бегом, боди-балетом и другими неспешными танцами – потому, что меланхоликам отлично удается передать эмоции через движение, тренировками в фитнес-зале, плаванием, аквааэробикой, одиночной греблей, скалолазанием. Важно заметить, что таким людям по своей природе всегда ближе формат персонального тренинга! Именно поэтому в качестве развивающих видов фитнеса подойдут командные игры, теннис, сноуборд – то, что позволит отвлечься от внутренних переживаний. Темперамент важно учитывать как при выборе подходящего для себя вида спорта, так и в процессе тренировок. Это позволяет осознать свои плюсы и минусы, данные природой, и скорректировать их, чтобы достичь желанных форм и максимальных результатов от занятий фитнесом. «И главное, не забывайте: делать свой тренинг разнообразным нужно в любом случае. Независимо от типа темперамента старайтесь выполнять как любимые виды тренинга, так и развивающие. Это всегда будет ощутимым плюсом! Организм будет меньше привыкать к нагрузкам, а значит, вы будете быстрее прогрессировать и добиваться желаемых результатов. Помимо этого, вы станете более разносторонне развиты, появится более выраженная сбалансированность в теле, что в итоге выльется в эмоциональный заряд в виде хорошего настроения», - подводит итог Павел.Фото: материалы пресс-служб
