Загрузка ...
7 августа 2019 00:30

Альтернативные продукты, голодание, здоровый сон и другие способы быстрого похудения: разбираем с экспертом

Монодиеты, low fat продукты и кефирные разгрузки ушли в прошлое. Сегодня в борьбе за красивую фигуру действуют новые правила. Редакция WMJ.ru вместе с известным фитнес-тренером Ириной Турчинской постаралась разобраться в самых актуальных и прогрессивных способах достижения стройности. Подробности — в новом материале!
Альтернативные продукты, голодание, здоровый сон и другие способы быстрого похудения: разбираем с экспертом

Ирина Турчинская

эксперт в области здорового образа жизни, тренер реалити-шоу «Взвешенные люди» и создатель проекта территория здорового тела «Вершина»

Введи в свой рацион веганские продукты

Здоровый рацион должен включать в себя до 90 % продуктов растительного происхождения. Сегодня индустрия питания предлагает нам различные растительные альтернативы животным продуктам. Капучино на ореховом молоке уже никого не удивить, его сделают тебе в любой кофейне. Или предложат полакомиться «веганским» десертом, где вместо яиц в составе перемолотые семена чиа или льна.

Не так давно американские технологи создали растительное мясо из горохового белка. Оно гораздо полезнее соевого, а главное — неотличимо на вкус и вид от обычного мяса. Не секрет, что частое употребление мясных продуктов приводит к повышению уровня холестерина, перегружает желудок и ведет к риску возникновения сердечно-сосудистых заболеваний. Теперь можно позволить себе большой стейк или сочный бургер без вреда для здоровья и фигуры.

Альтернативные продукты, голодание, здоровый сон и другие способы быстрого похудения: разбираем с экспертом

Семена, бобовые, злаковые и овощи — основа правильного питания. Растительная пища разгоняет естественный метаболизм и способствует потере лишних килограммов. Мы не призываем тебя полностью переходить на веганство, наш совет — бери от жизни все. Например, на завтрак — каша на кокосовом, но сыр на обед пусть будет из коровьего молока.

Если хочется говядины или курицы, то выбирай фермерское мясо, в составе которого не будет антибиотиков и гормонов роста. Минимальное количество животного белка необходимо — оно обеспечит организм всеми необходимыми витаминами, микроэлементами и питательными веществами.

Практикуй лечебное голодание

Этот способ не стоит воспринимать как панацею и ждать от голодания вау-эффекта. Правильное голодание очистит от токсинов, ускорит обмен веществ и будет иметь оздоровительный эффект. Ускоренное снижение веса станет результатом слаженной работы всех процессов в организме. Если ты все-таки решишь провести сутки без еды, то для начала обязательно проконсультируйся с врачом.

Прежде чем очистить тело от лишнего, необходимо его подготовить. За 2-3 дня до голодания исключи из своего рациона сахар и любые подсластители, выпечку, мясо, алкоголь, кофе и молочные продукты. И никакого фастфуда — это не тот случай, когда можно съесть много вредной пищи, а с завтрашнего утра начать вести здоровый образ жизни.

Альтернативные продукты, голодание, здоровый сон и другие способы быстрого похудения: разбираем с экспертом

Голодание должно длиться не больше 36 часов. В течение этого времени пей много воды. Никакого чая, кофе или сока с высоким содержанием сахара — только вода. Она поможет организму очищаться, а тебе чувствовать себя лучше в этот день. Если ты принимаешь витамины или любые БАДы, то в дни голодания не прекращай этого делать.

Выход из голодания также должен быть постепенным. На завтрак съешь побольше овощей, можно яйца и цельнозерновой хлеб. От сладкой выпечки и жирного мяса лучше отказаться. Помни — голодание не должно превращаться для тебя в пытку и насилие над собой. Если чувствуешь недомогание или головокружение, съешь что-нибудь и выбери другой способ очищения организма.

Обратись к эндокринологу

Ты строго следуешь диете и плану тренировок, а вес стоит не месте? В такие моменты опускаются руки и кажется, что стройное тело останется лишь в мечтах. Не стоит паниковать! Иногда причины лишнего веса кроются гораздо глубже, а именно в гормональном дисбалансе организма.

Например, частые переживания могут повысить гормон стресса кортизол, который стимулирует образование подкожного жира. Или же процесс похудения может тормозить дефицит витамина D — он наблюдается у 90 % населения нашей страны. При подобном дисбалансе в организме потеря лишнего веса просто невозможна.

Стройное тело — это в первую очередь здоровое тело. Обратись к эндокринологу за консультацией. Грамотный специалист проверит гормональный фон и поможет наладить правильную работу организма. Восполнение всех дефицитов придаст тебе бодрости. Тренировки будут даваться легче, уйдет постоянное чувство голода, и путь к телу мечты станет гораздо легче и короче.

Высыпайся

Если ты недостаточно спишь, то можешь забыть о легком и быстром похудении. Отсутствие должного количества сна может привести к выработке гормона кортизола, а значит, процесс снижения веса станет затруднительным, как мы выяснили в предыдущем пункте. Постоянный голод и неестественный аппетит также могут быть следствием нехватки сна. Организм стремится добрать необходимую энергию из еды, если не получил достаточное ее количество во время отдыха.

Проведи эксперимент. Неделю постарайся спать ни менее 7-8 часов в сутки, и ты будешь приятно удивлена: помимо хорошего настроения, лучшего внешнего вида и самочувствия, ты заметишь большую работоспособность, улучшение пищеварения и желание двигаться к своим целям.

Альтернативные продукты, голодание, здоровый сон и другие способы быстрого похудения: разбираем с экспертом

Человеческое тело — это сложная система. Если хочешь сделать тело стройным и красивым, то необходимо комплексно подходить к этой задаче. Важны не только правильное питание и стабильные тренировки, но также забота о своем здоровье, режиме сна и самочувствии. Пробуй новые способы похудения и выбери те, что подходят именно тебе.

Подписывайся на страницы WMJ.ru в ВКонтакте, Одноклассниках, Facebook, Instagram и Telegram!

Фото: Vostock