Опубликовано 14 апреля 2015, 12:44

Миранда Керр поделилась секретом безупречной фигуры

Модель разработала систему упражнений для идеального тела

Слайд, который
я выбрал вместо рекламы.

😑

Слайд, который
я выбрал вместо рекламы.

😑

Ольга Бузова, Филипп Киркоров с детьми, Валерия и другие звезды на премии Fashion New Year Awards 2022

Дмитрий Песков поддержал Татьяну Навку на премьере ледового шоу «История любви Шахерезады»

Звезда «Сватов» Железняк на сцене, дочь Сюткина — в первых рядах: как прошла премьера «Без вины виноватых»

Миранда Керр – обладательница роскошной фигуры: практически каждая из нас, изучая ее фотографии, наверняка думает, что идеальное тело Миранды – результат многочасовых тренировок в спортивном зале, на которые далеко не у каждой девушки и женщины есть свободное время. Однако это не так: секрет безупречной фигуры Керр заключается в ежедневных 15-минутных упражнениях. Они достаточно просты, не требуют наличия специального оборудования, не отнимают много времени, при этом данные упражнения очень эффективны. Знакомимся с системой упражнений от Миранды Керр!

1-я минута: отжимания; 2-я минута: планка; 3-я минута: приседания; 4-я минута: прыжки; 5-я минута: подъемы левой ноги; 6-я минута: «велосипед»; 7-я минута: подъемы правой ноги; 8-я минута: «мостик» (30 секунд в статике, еще 30 секунд — раскачиваемся); 9-я минута: прыжки; 10-я минута: поочередные выпады правой и левой ногой; 11-я минута: упражнение «стульчик» (нужно представить, что вы сидите на стуле: ноги под углом 90 градусов, спина плотно прижата к стене); 12-я минута: изображаем альпиниста (упор лежа, правое и левое колено нужно поочередно тянуть к груди); 13-я минута: прыжки. Перед началом тренировки – растяжка в течение 1 минуты; перерыв между упражнениями – около 10 секунд.

Тренируемся и готовимся к пляжному сезону!