21 января 09:00

Правда и мифы о «шпагате за месяц»: почему это вредно и как правильно делать растяжку

На волне популярности стретчинга и пилатеса очень многих девушек манит идея сесть на шпагат всего за месяц, но далеко не всем это удается. Редакция WMJ.ru поговорила с профессиональным тренером и получила ответы на самые популярные вопросы о правильной растяжке и пользе стретчинга для женского организма. Подробности — в нашем материале!
Мария Прохорова
старший тренер сети фитнес-студий SM Stretching

Можно ли сесть на шпагат «с нуля» за месяц?

Все зависит от эластичности связок. При регулярных тренировках это действительно возможно, но не советуем спешить, так как растягиваться нужно, ориентируясь на свои ощущения. Если не прислушиваться к себе и не уменьшать нагрузку, есть риск получить микротравму, из-за которой придется отложить на две недели минимум свою цель сесть на шпагат.

Чем старше ты становишься, тем сложнее сесть на шпагат?

К сожалению, да. Подвижность суставов с возрастом ухудшается, а в растяжке работают не только мышцы и сухожилия, но и суставы. У девушек, не занимающихся фитнесом, гибкость снижается уже с 16–17 лет. Развить гибкость может любой человек, вопрос лишь во времени: одному потребуется два месяца, а другому — год или даже больше. К этому нужно быть готовой.

Какие есть противопоказания к растяжке?

Прямых противопоказаний нет, но если у тебя есть проблемы с позвоночником или суставами, артроз, артрит, грыжа, то лучше проконсультироваться со специалистом. Он подскажет, какую интенсивность нагрузки следует соблюдать во время тренировок.

Чем хороша растяжка, помимо пользы для фигуры?

Растяжка положительно влияет на осанку, улучшает кровообращение и избавляет от боли в пояснице, которая часто возникает из-за сидячего образа жизни. Кроме того, стретчинг — отличный антистресс! Он помогает поддерживать хорошее настроение и здоровый сон и отвлечься от насущных вопросов в работе и личной жизни. После тренировки у тебя появляются светлые мысли и ощущение удовлетворенности.

Правда ли, что шпагат предотвращает заболевания органов мочеполовой системы?

Да, верно. Большинство людей (как мужчины, так и женщины) ведут сидячий образ жизни — дом-дорога-офис-дорога-дом. Из-за этого происходит застой лимфатической системы и, как следствие, возникает венозная недостаточность. Создаются условно ишемические участки, в которых может возникнуть инфекционная нагрузка — это приводит к хроническим заболеваниям.

Для того чтобы сесть на шпагат, человеку нужно проработать весь связочный аппарат и разогреть мышцы во избежание травм. Это положительно сказывается и на других процессах в организме.

Как избежать растяжения мышц?

Самое главное — научиться дышать, чувствовать тело и получать удовольствие от процесса. Все упражнения нужно выполнять медленно, плавно и на выдохе. Ни в коем случае не вставать резко и не собирать ноги за секунду. Что касается боли во время растяжки, то важно, чтобы ты всегда чувствовала натяжение тех мышц, которые включаются в работу в том или ином упражнении. В любом случае боль никогда не должна быть резкой, колющей или острой.

Нужно ли принимать теплую ванну перед тренировкой?

Нет. Обычное тепловое воздействие не подготовит мышцы и сухожилия к работе. Лучший разогрев — это небольшая функциональная тренировка на все тело, 10-15 минут будет достаточно.

Какой должна быть разминка и должна ли она быть вообще?

Разминка должна быть обязательно! В нее должна входить суставная гимнастика, чтобы размять и проработать все суставы, а также подкачка и кардио. Подкачка может быть небольшой — 15 минут, но нужно максимально задействовать все группы мышц. В кардиочасти достаточно 2-3 минут на бег и прыжки.

Можно ли похудеть с помощью стретчинга?

Да. После тренировок по растяжке ты заметишь, что тело стало более подтянутым. Кроме того, перед растяжкой всегда выполняется интенсивная разминка и подкачка, во время которой задействуются все группы мышц. В идеале если ты будешь не только заниматься растяжкой, но и соблюдать правильное питание, то и процесс похудения пойдет быстрее.

Можно ли сесть на шпагат в домашних условиях или обязательно заниматься с тренером?

Можно, но, даже если ты собираешься заниматься дома, лучше записаться хотя бы на одно занятие с тренером, чтобы узнать правильную технику выполнения упражнений. Занимаясь с профессиональным тренером, ты быстрее достигнешь результата. Профессионал не позволит лениться и жалеть себя во время тренировки, но в то же время будет следить за тем, чтобы нагрузка не была чрезмерной и чтобы ты не травмировала себя.

Правда ли, что садящимся на шпагат женщинам легче рожать?

Нет. Женщина, которая может сесть на шпагат, рожает так же, как и женщина, которая этого не может. При естественных родах плод проходит по родовым путям, внутренние связки расслаблены при помощи гормонов — они не влияют на шпагат.

Что будет, если садиться на шпагат без разминки, даже если это не вызывает болезненных ощущений?

Без разминки есть вероятность потянуть мышцы, то есть получить растяжение или даже надрыв. Именно поэтому обязательно нужно разминаться, чтобы тело было готово к выполнению упражнений.

Подписывайтесь на страницы WMJ.ru в ВКонтакте, Одноклассниках, Facebook, Instagram и Telegram!

Фото: Vostock