Сушка, детокс и термаж: как за 10 дней сделать идеальную попу

Отписывайся от всех этих идеальных девушек, ведь всего за десять дней ты сможешь стать еще лучше, чем они, и заставишь фолловеров снова и снова разглядывать фото с твоей фигурой. Мы нашли топ способов, которые быстро приведут твои формы в порядок и подготовят их к любым фотосессиям или важным торжествам.

Сушка, или безуглеводная диета

Одной из самых эффективных, быстродейственных и в то же время щадящих диет считается так называемая сушка. Ее основной плюс в том, что при похудении из организма уходит максимальное количество воды и жира, а все мышцы остаются на месте. Диета построена на ограничении себя в продуктах, богатых углеводами, — сюда как раз входят любые мучные изделия, каши, сладкие фрукты, крахмалистые овощи, шоколад и просто пища с высоким содержанием сахара.

Взамен этого твое ежедневное меню должно состоять из белковых, но не очень жирных продуктов. Это могут быть стейки из телятины, куриная грудка, соевый сыр тофу, творог средней жирности, любые другие молочные продукты и, конечно, овощи. Но обрати внимание, что это не та диета, на которую можно разом сесть, например, с понедельника. В нее нужно определенным образом входить.

Так, в первый день ты можешь снизить или просто проконтролировать уровень углеводов по формуле три грамма на килограмм своего веса. А потом, в течение нескольких дней, прийти к 0,5 грамма. Но не забывай поднимать уровень белка, он не должен понижаться меньше чем на два-три грамма в соответствии с массой твоего тела. Благодаря такому питанию из организма моментально выводятся излишки жидкости, исчезает видимость целлюлита, а кожа становится упругой.

Есть у такого способа и минусы. Во-первых, с его помощью ты приведешь себя в форму за десять дней, только если у тебя всего два-три килограмма лишнего веса, а во-вторых, из этой диеты нужно и правильно выходить, то есть плавно поднимать углеводы, иначе вся вода вернется буквально за пару дней.

Процесс детоксикации — это не просто очередная диета, а настоящая система очищения организма от загрязнений, которые мы получаем из вредной среды, полной ядовитыми газами. Главные звезды Голливуда уже давно пропагандируют детокс как лучший метод избавления от токсинов и шлаков.

Кроме того, детокс отлично подходит тем, кто хочет быстро привести фигуру в порядок. Все, что для него нужно, — исключить вредные блюда (чрезмерно жирные, сладкие, соленые и жареные). В основном детокс сопряжен с потреблением зеленых коктейлей и легких смузи. Мы понимаем, что десять дней крайне сложно продержаться на таком рационе, поэтому советуем добавлять в меню супы-пюре, салаты без мяса и сыра и любые свежевыжатые соки.

Как же попа станет упругой, спросишь ты. Все просто. Во время детокса обязательно посещать тренажерный зал, делать спа-процедуры, наслаждаться здоровым сном и полностью исключить стрессы. Естественно, все это сложно осуществить, пока ты работаешь или учишься, поэтому предлагаем устроить себе отпуск и начать детокс в любом санатории или на курорте.

За десять дней возможно лишь немного изменить мышечный тонус. Он визуально подтянет ягодицы, слегка приподнимет их и сделает чуть более округлыми. Но буду откровенной: если тебе нужно изменить форму самой крупной мышцы тела (анатомически ягодичная мышца самая большая, а аппетитные формы образуются преимущественно тремя ягодичными — большой, средней и малой), увеличить ее объем, добившись гипертрофии мышечных волокон, снизить процент жировой массы , потребуется гораздо больше времени.

Помимо спланированного тренировочного сплита, длительность которого должна составлять минимум четыре недели, необходимо соблюдать режим питания с достаточным количеством белка и правильным сочетанием белков, жиров и углеводов, исходя из индивидуальных параметров.

Лучшими упражнениями для попы считаются (в порядке убывания):

1. Приседания:

Со штангой, в машине Смита, с гантелями, с гирей, на BOSU или с весом собственного тела.

2. Выпады:

На месте, шагом назад, шагами вперед, болгарские, со штангой, с гантелями, в машине Смита, на TRX, на BOSU, вставания на опору и другие.

3. Становая тяга, румынская тяга:

Хип-хинч, со штангой, с гантелями, с медболом.

4. Плечевой мост.

5. Махи ногами:

Стоя, лежа и в позиции «квадрат», с весом собственного тела, с утяжелением, с резиновыми амортизаторами или на кроссовере.

Упражнений на ягодичные мышцы очень много, но все они бесполезны и опасны при неправильной технике выполнения.

Если у тебя очень мало времени и нужно срочно привести мышцы в тонус, то лучше использовать двойные, тройные или гигантские сеты.

Например:

1. Тройной сет:

Выполнение трех упражнений подряд друг за другом без отдыха. Приседания 10 раз + попеременные выпады шагами назад 20 раз + плечевой мост 20 раз. Повторить 3-5 раз. Отдых между сетами 2-3 минуты.

2. Двойной сет:

Выполнение двух упражнений друг за другом без отдыха между ними: махи ногами в позиции квадрат 50 раз + приседания в разножке 10 раз, повторить от 3 до 5 раз на каждую ногу.

3. Гигантский сет:

Приседания 12 раз + выпады 12 раз + румынская 12 + плечевой мост 30.

Чтобы получить максимальный эффект от упражнений и за 10 дней точно привести себя в форму, можно (но осторожно) прибегнуть к более радикальным методам — аппаратной косметологии. В салонах уже давно практикуются очень действенные безоперационные процедуры, которые при этом не обладают противопоказаниями и побочными воздействиями.

Миостимуляция

Миостимуляция с помощью электрических импульсов дает нагрузку на ягодицы. Под воздействием электричества мышцы сокращаются, что тренирует их даже лучше, чем спортивные упражнения. Конечно, расти попа от этого не будет, но приобретет округлые формы.

Термаж

Термаж уже давно облюбовали многие звезды и топ-модели. Ведь эта процедура используется для разных частей тела и даже для подтяжки лица, хотя также действенно работает и с ягодицами. Термаж не направлен на избавление от лишних жировых отложений, он работает именно с упругостью, так как эффективно подтягивает кожу. Происходит это за счет того, что специальный аппарат заставляет крепко скручиваться растянутые спирали коллагена с помощью мощнейших импульсов. Кожа сокращается, а после моментально разглаживается.

Безоперационная липосакция

Липосакция — это уже тяжелая артиллерия в борьбе с лишним жиром и целлюлитом. Но мы все-таки за более щадящие процедуры. Безоперационная липосакция отличается безопасностью и эффективностью. Процедура заключается в применении специальных фокусированных ультразвуковых волн, которые буквально расщепляют подкожный жировой слой.

Подписывайся на страницы WMJ.ru в Facebook, ВКонтакте, Instagram и Telegram!

Текст: Дарья Антипина

Фото: Shutterstock/VOSTOCK