00:00, 29 ноября 2022
2 мин.

Топ-5 упражнений для заряда бодрости на весь день

Время близится к зиме, но это не значит, что пора «забрасывать» свое тело и забывать о спорте. Тем более, что он способен взбодрить даже в самые сонные дни. Спортсмен, двукратный чемпион мирового первенства по паркуру и блогер Кирилл Колесников рассказал, какие 5 упражнений подарят заряд бодрости и позитива.

Топ-5 упражнений для заряда бодрости на весь день

Стабильность — залог успеха. В тренировках важен повтор, чтобы мышцы оставались всегда в тонусе. Совмещайте кардио и силовые, но не забывайте о разминках, заминках и растяжке. Можно заниматься 3-4 раза в неделю, чтобы достичь максимального результата, но при этом не ухудшить состояние организма.

1

Приседания с выпрыгиванием

Упражнение нагружает целевые мышцы ног, нагрузка усиливается за счет выпрыгивания и положения рук. Первая позиция для выполнения упражнения — ноги шире плеч, носа. слегка развернуты. Стопы расположены параллельно друг другу. Руки, согнутые в локтях, расположены на груди, ладони рук лежат на локтях. Приняв исходное положение, можно начинать приседания с выпрыгиванием вверх. Повторять упражнение 10 раз по 2-3 подхода.

2

Йога-практика

Еще одна возможность сохранить бодрость — регулярная йога. Несмотря на то, что у многих есть стереотип, что это исключительно женская история, поспешу заверить в обратном. Занятия йогой также улучшают циркуляцию крови, ускоряют обменные процессы и помогают сохранить общее здоровье кожи.

3

Разминка плечевого пояса

Необходима для того, чтобы улучшить кровообращение в мышцах вокруг позвоночника. Для выполнения упражнения требуется стать прямо и вытянуть руки вдоль туловища. Затем движение лопатками вверх и вниз — в каждом направлении по сантиметру. Обе позиции удерживаются по 10 секунд, важно следить за лопатками. Кроме того, это упражнение растянет ваши мышцы и сделает вас более расслабленным.

4

Растяжка боковой поверхности

Еще один важный момент для заряда бодрости — растяжка ног. Исходное положение — лежа на правой стороне. Ноги при этом слегка сгибаются, позвоночник остается в нейтральном положении, а правая рука прямая и перпендикулярна телу. Левая рука поднимается вверх и отводится назад. Нужно отвести ее как можно дальше, бедра остаются в прежнем положении. Следом за левой рукой медленно поворачивается шея. Нужно немного задержаться и вернуться в исходное положение. Повторить 10 раз.

5

Бег

И последнее, но не менее важное, — регулярный бег. Благодаря ежедневным тренировкам вы быстрее увидите разницу для организма. Во время тренировок кислород эффективнее поступает в ткани организма и очищает его от шлаков. Иммунная система становится более устойчива к вирусам и бактериям. Бег — хорошая аэробная нагрузка, которая увеличивает порог выносливости и положительно влияет на сердечно-сосудистую систему.

Фото: Unsplash

Новости партнёров
О чем говорят