Топ-6 домашних упражнений для подтянутых рук: видео

Исходное положение: руки расставлены чуть шире плеч, ноги скрещены в лодыжках, прямой корпус.

Медленно согни руки в локтях до угла 90 градусов, следи за тем, чтобы спина была прямая. Медленно вернись в исходное положение. Таз должен оставаться неподвижным. Выполняй упражнение 15 раз.

Резинка идеально подходит для выполнения упражнений на руки. Если ты новичок, используй эластичную резинку со слабым или средним сопротивлением.

Исходное положение: прямой корпус, левая рука фиксирует резинку на правом плече, правая рука согнута под углом 45 градусов.

Начинай медленно растягивать резинку к бедру, пока угол в локте не станет равным 180 градусам. Направление движение должно быть именно к бедру, а не в сторону. Медленно вернись в исходное положение. Упражнения необходимо повторить 15 раз на каждую руку.

Исходное положение: правая нога согнута в колене под углом 90 градусов, под этой ногой закреплена эластичная резинка. Колено левой ноги стоит на полу. Корпус чуть наклонен вперед.

Медленно, без рывков сгибаем правую руку в локте, растягивая резинку. Угол в локте должен быть 30-45 градусов. Корпус во время упражнения неподвижен — работает только бицепс. Медленно возвращаемся в исходное положение. Выполни 15 раз на каждую руку.

Исходное положение: прямые руки стоят на опоре, ягодицы на уровне опоры, спина прямая, ноги согнуты в коленях.

Медленно сгибаем руки в локтях до прямого угла, корпус и таз остаются неподвижными, ноги переходят в согнутое положение с углом 90 градусов в коленях. Возвращаемся в исходное положение. Помни, что это не соревнование на скорость, техника гораздо важнее. Выполни упражнение 15 раз.

Исходное положение: сидя на полу, ноги чуть согнуты в коленях, упор на пятку, корпус прямой. Закрепляем резинку на левой стопе, правой прямой рукой держим резинку, левая рука стоит на полу.

При неподвижном корпусе медленно натяни резинку к себе до тех пор, пока угол в локте не будет составлять 90 градусов. Без рывков вернись в исходное положение и выполни упражнение по 15 раз на каждую руку.

Исходное положение: упор на руки, ладони прямые и на уровне плеч, корпус прямой, без прогибов в области поясницы, одна нога стоит на носке, колено второй ноги на полу.

Распрямляем ногу и стоим в планке 1 минуту. Постарайся не напрягать спину, а держать тело силой мышц пресса и рук.

Для полноценной тренировки повтори комплекс 3 раза. Ниже мы оставили видео с этой тренировкой в исполнении тренера Black Star Fitness Надежды Илюшкиной.

Подписывайся на страницы WMJ.ru в ВКонтакте, Одноклассниках, Facebook, Instagram и Telegram

Фото: пресс-служба Black Star Fitness, Depositphotos