Как получить удовольствие и при этом не потерять друга. Отличный секс — одна из лучших сторон отношений. Разделять страстные, приятные моменты жизни с привлекательным человеком — это часть человеческого опыта. Однако что делать, если вы еще не нашли того особенного человека или не заинтересованы в серьезных отношениях? Неужели вы должны ограничивать себя исключительно самоудовлетворением? Только не в мире секса по дружбе. Что значит friends with benefits Отношения FWB часто считаются идеальным вариантом для тех, кто хочет заниматься сексом на постоянной основе, но не состоять в серьезных отношениях. Например, для двух коллег по работе, которые время от времени сбегают на обеденный перерыв, или бывших любовников, решивших вновь разжечь сексуальную искру без эмоциональных вложений, или же пары друзей, которые просто любят вместе смотреть сериалы и расслабляться по выходным. В идеале при таком типе отношений два человека имеют платоническую связь и используют друг друга для секса. В них нет романтики, нет свиданий и никаких обязательств. Если вы задумываетесь о FWB, то вы не одиноки, ведь, согласно исследованиям, более 50% людей в возрасте 20 лет хотя бы раз вступали в такие отношения. Однако, как бы ни был свободен секс без обязательств, отношения «друзья с преимуществами» могут быть сложными. Спите ли вы только друг с другом или вы оба не против того, чтобы встречаться с другими людьми? Что если ваш «друг» начнет хотеть большего от отношений? Размытые границы могут привести к тому, что даже самые приятные отношения между друзьями с привилегиями обретут статус «все сложно». Именно для того, чтобы избежать подобных неловких ситуаций, вопросов или обид, вам стоит создать свод правил, которые оба будете соблюдать (или можете следовать этим).Чтобы секс по дружбе работал, нужно уметь сдерживать свои эмоции и не выглядеть при этом бессердечным. Опрос, проведенный Dr Ed среди 1000 мужчин и женщин, показал, что 52% мужчин испытывают эмоциональную привязанность в рамках FWB, в то время как среди женщин таких всего 44%. С другой стороны, если под действием окситоцина (гормона любви) вы представляете себе детей и поход в ЗАГС, будьте честны с собой — вам нужны серьезные отношения. Однако не факт, что ваш «друг» чувствует то же. Поэтому, прежде чем вступать в FWB отношения, убедитесь, что вы на 100% согласны заниматься сексом, не имея ничего более серьезного.Часть «друзья» очень важна. Внешняя красота понравившегося мужчины может завести вас далеко, однако если человек не является вашим другом, то это не могут быть отношения типа «друзья без обязательств». Ищите своего будущего секс-приятеля на вечеринке или другом собрании общих друзей. Исследования показывают, что общение с другом позволяет людям чувствовать себя в безопасности и повышает шансы на случайный секс.Четко сформулируйте свои ожидания. Вы дружите уже много лет, но теперь все переходит на личности. Будьте честны друг с другом в том, что вы делаете, что испытываете и чего именно вы оба хотите, чтобы избежать путаницы и обид.Ничто так быстро не лишает секс удовольствия, как заражение инфекцией или нежелательная беременность. Всякий раз, когда речь идет о сексуальных отношениях, необходимо подумать об использовании средств защиты, и секс с другом не исключение. Смысл идеи «друзей с привилегиями» заключается в том, что нет никаких обязательств, то есть любой из партнеров может иметь столько любовников, сколько захочет. И в таком случае использование средств защиты имеет первостепенное значение.Это легче сказать, чем сделать, но, поскольку ваши отношения не эксклюзивны, постарайтесь, чтобы никто из вас не ревновал. Если вы обнаружите, что начинаете ревновать, будьте честны и расскажите об этом своему партнеру по FWB, так вы оба сможете обсудить, действительно ли такой вид отношений подходит вам обоим. Если, например, именно он начинает ревновать, а вы при этом понимаете, что не хотите вступать с ним в более серьезные отношения, то самое время подумать о том, чтобы все прекратить.Для друзей быть открытыми и честными — это естественно. Поэтому важно регулярно анализировать отношения со своим другом, чтобы убедиться, что вы оба остаетесь на одной волне. Если в какой-то момент вы получаете слишком много удовольствия и хотите проводить больше времени со своим FWB, то, возможно, пришло время переоценить ситуацию. Хотя вы можете начать как друзья, всегда есть шанс, что вы или ваш партнер обнаружите, что хотите большего. Возможно ли перевести это в отношения с обязательствами? Говорите о своих чувствах. Ваш друг может даже хотеть того же. Но если в данный момент это невозможно, то вам нужно завязывать со свиданиями.Как бы ни были прекрасны объятия и беседы о всех ваших лучших качествах, помните, что это не то, на что вы подписались. Часто общение тет-а-тет за пределами спальни просто запрещено. В большинстве ситуаций общение может сводиться к вопросу «где и когда». Помните, что вы не строите интимных отношений, а просто развлекаетесь и получаете физическое удовольствие.Итак, у вас отличный, регулярный секс. Он точно знает, что вам нравится, вы знаете, что его заводит. Не хотелось бы вас расстраивать, но всему хорошему приходит конец. Не стоит слишком увлекаться «еженедельными тренировками» по расписанию и закрывать себе возможность найти человека, с которым вы видите долгосрочное будущее.Какими бы хитрыми вы себя ни считали, вы не тайные агенты, поэтому есть шанс, что вас поймают. Прежде чем вы окажетесь в неудобном положении, проработайте свою стратегию. Вы собираетесь держать свой новый союз в секрете или открыто рассказать о нем в следующий раз, когда будете на общей тусовке? Позаботьтесь о легенде, особенно если вы находитесь в одной компании.Перед тем как приступить непосредственно к делу, определите свои границы. Являются ли ночевки нормой? Поздние звонки? Есть ли у вас регулярные «запланированные встречи»? Определите это сначала, чтобы уберечь себя от головной или сердечной боли.Старый добрый секс без обязательств! Будьте честны в том, что именно вам нравится и не нравится в постели, и пробуйте новое. Развлекайтесь и получайте удовольствие без всех этих эмоциональных привязанностей. Что-то меняется и вам больше не по вкусу такой формат отношений? Пришло время попрощаться и двигаться дальше.Ни одни отношения формата «секс по дружбе» не длятся вечно. Знание того, когда пора двигаться дальше, поможет закончить отношения на хорошей ноте. Продолжайте до тех пор, пока это весело. А когда сексуальная химия исчерпает себя, прекратите отношения «друзей без обязательств» и переходите к чему-то (или кому-то) большему.Фото: Кадр из фильма «Секс по дружбе»
Первое с чего стоит начать, — это разобраться, как же происходит процесс жиросжигания и почему? Физическая активность ускоряет метаболизм, поскольку возрастает потребность в дополнительной энергии. Организм начинает расходовать запасенное топливо. Любая пища является универсальным источником энергии для всех биохимических процессов, протекающих в живых системах. Некоторое количество энергии постоянно есть в мышцах и расходуется при первой необходимости. Как только энергия, запасенная в мышцах, сжигается, организм задействует следующие источники, в порядке приоритета: углеводы — хранятся в виде глюкозы в крови, гликогена в печени и мышцах; жир — в крови, мышцах и в организме в виде подкожного жира; протеин — белок тканей. Во время окисления жир превращается в диоксид углерода, который является побочным продуктом сгорания реального веса (т. е. жира), который мы теряем. Мы его выдыхаем в виде превращенного в СО2. Если вы когда-либо задавались вопросом, куда девается жир из тела, то теперь вы знаете — мы буквально выдыхаем его.Упражнения Эффективны любые физические упражнения. Вы можете выбрать те виды тренировок, какие вам больше нравятся, и заниматься в любом режиме, будь то свободные веса или тренировки с собственным весом, бег, велосипед, йога, танцы, бокс, восточные единоборства. Вы в любом случае будете сжигать лишние запасы энергии. Главное — дойти до этих запасов в жировых отложениях. Как много вы сжигаете за одно занятие, зависит от интенсивности тренировки, вашей физической формы, возраста — чем вы старше, тем дольше работают системы запасания, — от вашей мышечной массы. Играет роль также частота тренировок. Ниже описаны эффективные для жиросжигания варианты тренировок с рекомендациями по их выполнению.Кардиотренировка с собственным весом Тренировка, которая ускоряет сердечный ритм и вызывает одышку, считается кардиотренировкой. Любые занятия можно превратить в кардио, даже работу с дополнительным весом, если выполнять ее быстро. Попробуйте ускорить выполнение упражнений настолько, чтобы задействовать сердечно-сосудистую систему, и вы окажетесь в режиме интенсивного сжигания калорий, когда организм естественным путем подключает больше ресурсов за короткий промежуток времени. За отсутствием дополнительного топлива (пищи) он использует резервы (жировые клетки) и продолжает сжигать их и после тренировки, ускоряя обмен веществ.План тренировки Подъем коленей: бег на месте с высоко поднятыми коленями — хватит одной минуты, чтобы вывести вас из зоны комфорта и поднять пульс. Приседания с невысокими прыжками: ноги — самая большая мышечная группа и для их работы нужно максимальное количество энергии. Делаем 20-30 повторений. Джампинг-Джек (прыжки с махами руками и ногами) — полноценная кардионагрузка для быстрого сжигания жира, знакомая всем с детства. Это до сих пор работает. В этом упражнении вы к ногам добавляете еще верх тела, пресс, руки, а чтобы заставить все тело энергично двигаться, нужно еще больше энергии, топлива — жира. Берпи — снова заставляет работать все тело. Первое время не обязательно отжиматься при каждом повторении, достаточно просто опускаться на руки в упор и приставными шагами подняться в исходное положение, не делая даже прыжка. Со временем, когда вы станете чуть сильнее и выносливее, можно добавить прыжки и отжимания. Выпады с подъемом или отведением рук в стороны — упражнение, которое сможет сделать каждый. Делаем одной ногой шаг вперед/назад и опускаемся до прямого угла в коленях, одновременно поднимая прямые руки перед собой до уровня плеч. Позже можно взять гантели весом 1-1,5 кг. Прыжковые выпады — интенсивное упражнение, для выполнения которого не понадобится инвентарь. Одну ногу ставим вперед на полную стопу, вторую назад на носок, делаем прыжок и меняем ноги местами. Достаточно тридцати секунд, чтобы ваш пульс поднялся до зоны кардио. Подведем итоги. Даже отжимания и приседания можно выполнять в режиме кардиотренировки, если делать их быстро. Выполняйте определенное количество повторений за один подход или занимайтесь на время и старайтесь улучшать результат с каждым новым подходом — так тренировка превращается в интервальный тренинг высокой интенсивности. Выкладывайтесь максимально, независимо от обстоятельств. Чем больше и серьезнее вы работаете, тем больше энергии вы расходуете. В конечном итоге все сводится к соотношению потребленной и истраченной энергии. При условии, что вы не будете поощрять себя дополнительными перекусами, большим количеством выпечки, мучного, жирного и сладкого, результат вы увидите и почувствуете довольно скоро.Подписывайся на страницы WMJ.ru в ВКонтакте, Одноклассниках, Facebook, Instagram и Telegram! Фото: Depositphotos.com
