17 апреля 09:00

Как избавиться от жировых валиков на спине: 5 эффективных упражнений от фитнес-тренера

Красивая, стройная, здоровая спина — это не только эстетическое удовольствие, но и нормальная работа всего тела, хорошая осанка и залог отличного самочувствия. Более того, тренированная спина — база для всех упражнений. Редакция WMJ.ru собрала комплекс домашних упражнений на укрепление мышц спины.
Анастасия Юркова
мастер-тренер направления групповых программ X-Fit в России
1
«Плавание»

Нет, мы не призываем тебя сходить в бассейн, только лишь предлагаем альтернативную нагрузку. Исходное положение лежа на животе. Вытянись за руками и ногами в разные стороны, создавая осевое вытяжение позвоночника. Поднимай одновременно разноименную руку и ногу — правую руку и левую ногу, и наоборот, при этом оставляй корпус неподвижным. Старайся больше вытягиваться на протяжении всего упражнения. Если почувствовала, что напрягается поясница — вытяни ее, надавливая тазом на пол.

2
Лодочка

Исходное положение лежа на животе. Одновременно поднимай прямые руки и ноги. В верхней точке вытягивайся за руками и ногами в разные стороны. Если почувствовала, что напрягается поясница — больше вытяни ее, надавливая тазом на пол.

3
Тяга с фитнес-резинкой

А теперь предлагаем тебе, пожалуй, самый бюджетный и компактный домашний тренажер — фитнес-резинку. Выбирай эластичность резинки, исходя из своей спортивной подготовки. Растяни резинку между стопой правой ноги и рукой, отводя лопатку и локоть назад, сделай тягу к поясу. Оставляй корпус неподвижным, выполняя движение только рукой и лопаткой.

4
Горизонтальная тяга с фитнес-резинкой

Растяни резинку между руками, направляя локти в стороны. Удерживая резинку на уровне грудной клетки, сведи лопатки, создавая еще большее натяжение резинки. Плавно верни в исходное натяжение.

5
Вертикальная тяга с фитнес-резинкой

Растяни резинку над головой, руки прямые. Своди лопатки, сгибая локти, подтяни резинку к голове, одновременно растягивая ее. Плавно верни в исходное положение.

Стоит сказать, что эти упражнения далеко не исчерпывающая тренировка, поэтому им можно дополнить свои обычные кардио- и силовые занятия. Выполняй комплекс упражнений 2-3 раза в неделю, и тогда не придется краснеть из-за своих фото в купальнике после самоизоляции.

Не забудь о диете

И помни: какие бы упражнения ты ни выполняла на мышцы, стройность зависит на 80 % от питания. Соблюдай правильное, рациональное питание с низким содержанием быстрых углеводов и не забывай делать кардио, тогда все части тела, в том числе и спина, будут стройными и красивыми.

Подписывайся на страницы WMJ.ru в ВКонтакте, Одноклассниках, Facebook, Instagram и Telegram!

Фото: Depositphotos