Врач назвал упражнение для тех, кто много сидит за компьютером
Валерий Крамар
Врач-невролог, мануальный терапевт, врач-остеопат клиники Dr. Kramar
Размышляя над правильным положением на стуле, специалисты отмечают, что основная опора должна приходиться на стопы и седалищные бугры, а перекрещивать ноги ни в коем случае нельзя. В частности, характеризуется как вредоносное положение «нога на ногу», которое принимает совершенно иной смысл в контексте гимнастики.
Во всех известных практиках с телом и для тела всегда имели место скручивания, которые можно выполнять из положения «нога на ногу». Польза такого упражнения состоит в том, что мышцы растягиваются, исчезают «зажимы» и ограничения в мышцах, а также в суставах позвоночника. Как итог — тело растягивается и расслабляется, что приносит неоспоримый положительный эффект.
Любопытен тот факт, что нет никаких достоверных сведений о происхождении скручиваний. Ничего не известно о том, где это возникло и кто является родоначальником методики, но, чтобы не тратить время на споры, многие предпочитают сойтись во мнении, что основополагающим началом явилась йога.
Выполнение практики скручиваний рекомендовано практически всем, в особенности тем, кто большую часть времени проводит в сидячем положении, занимаясь бумажной или связанной с использованием компьютера работой. Противопоказаниями к выполнению являются:
- Беременность;
- Ощущение острой боли в какой-либо части тела;
- Температура тела выше 37 градусов по Цельсию;
- Остеопороз.
Если противопоказаний нет, то смело можно приступать к осуществлению «нагрузки», которая должна происходить в соответствии с инструкцией.
Шаг 1
Необходимо занять правильное положение: спина должна быть прямой — можно использовать стул со спинкой, чтобы упростить выполнение задачи, — руки опущены вниз, а ноги сложены одна на другую.
Шаг 2
Без задержки дыхания и чрезмерных усилий сделайте последовательный поворот в сторону, прямо противоположную той, куда смотрит коленка ноги, находящейся сверху. Если во время поворота появляется боль — немедленно остановитесь.
Шаг 3
Тем временем рука, относящаяся к той стороне ноги, что заброшена на другую, вместе с грудью смотрит вверх, а противоположная ей тянется вместе с туловищем. Голова также поворачивается в сторону и смотрит на возвышающуюся руку. Опять же если во время поворота головы возникают болевые ощущения, то это тревожный звоночек, который требует прекратить выполнение упражнения.
Повторять упражнение нужно как в левую, так и в правую стороны по 5-10 раз. Если при самостоятельном выполнении отсутствует уверенность в получении правильного результата, качестве реализации методики и в принципе возникают трудности, то можно обратиться за услугами к тренеру.
Кроме выполняемой гимнастики, хорошим способом поддержки тела в форме станут занятия спортом: посещение бассейна, бег, регулярные прогулки, катание на роликах. Активный образ жизни не только позволит сохранить или достичь желаемую физическую форму, но и избавит от множества проблем, сократив тем самым количество обращений за медицинской помощью.
Подписывайся на страницы WMJ.ru в ВКонтакте, Одноклассниках, Facebook, Instagram и Telegram!
Фото: Depositphotos.com