Wmj.ru рассказывает, как избежать проблем со здоровьем во время пробежки жаркую погоду.

Лето — лучшее время года, но несмотря на все его плюсы, в нем есть и существенный минус — жара. Многие плохо ее переносят и порой даже отказываются от привычных утренних или вечерних тренировок, чтобы не получить солнечного удара или вреда сердечно-сосудистой системе.

Тем не менее способ поддержать спортивную форму летом все же существует. Wmj.ru делится шестью правилами, которые помогут не бросать тренировки даже в июле.

Выбирайте правильное время для пробежки

C778fa26be1cdc659556e40a53fcbb4cd0e7d48e

Оптимальным временем для занятий бегом являются утренние часы. До 10 утра воздух еще чист и прохладен, поэтому не поленитесь проснуться раньше, чтобы получить необходимый заряд бодрости. После пяти вечера также можно заняться спортом, но вечерний воздух будет более грязным и душным.

Обязательно пейте воду

2d168ed15510fbed5ac3df538d7b8bef84c76333

В жаркую погоду организм человека требует повышенного количества воды, а во время тренировок при температуре 30 градусов через пот может выйти порядка 2 литров. Чтобы избежать обезвоживания, обязательно возьмите с собой бутылку изотонического напитка и употребляйте его до, во время и после пробежки. Изотоническая жидкость поступает прямо в кровь, минуя желудок, поэтому с ее помощью вы мгновенно пополните водный баланс организма и при этом не будете хотеть в туалет.

Стройте правильный маршрут

2a83b652097301ef58c5cb6294e784ea9d1c92b2

Если утром потренироваться не получилось, и вы решили совершить пробежку по жаре, то рекомендуем избегать асфальтированных улиц. Отдайте предпочтение парку или скверу, чьими преимуществами являются дающие тень деревья и грунтовые дорожки. Они отражают солнечные лучи и не нагреваются.

Отдайте предпочтение одежде из синтетики

C1ab55e14c5950d4bbca410dc6683fdb4c870666

Для тренировок лучше всего подходит одежда из синтетики

Одежда и белье из хлопка хороши в повседневной жизни, но только если речь не идет о спорте. В отличие от синтетических тканей, хлопок не обладает хорошей способностью отводить тепло, так как влага недостаточно испаряется. Чтобы избежать перегрева, выберите форму из современных синтетических тканей, обладающих отличной вентиляционной способностью.

Не забудьте о защите от солнца

232f6f4159cf1b3b1292a654d9a0fbcd19da41b5

В жаркую погоду позаботьтесь о том, чтобы не сгореть на солнце. Намажьте проблемные зоны, такие как шея, плечи и предплечья солнцезащитным кремом, а на голову наденьте кепку или бандану.

Соблюдайте скоростной режим

2e936626278ca206fdbaeba78184b7505dcbace2

Чтобы избежать проблем со здоровьем, не торопитесь. Рекорды оставьте на более холодное время года. В случае усталости, не стесняйтесь устраивать себе небольшой перерыв.

201643e09d067f85a165b58c8043c9854c1ebe7c

Жара спорту не помеха

Фото:goodfon.su

0
Комментариев
Интересное в сети
Passion и Letidor
Новости партнеров
Новости партнеров
Загрузка...