08 марта 2017, 00:30

Как накачать интимные мышцы: плюсы и минусы разных способов

Накачанные мышцы тазового дна не только делают ощущения от секса более насыщенными, причем и для тебя, и для твоего партнера, но и позволяют избежать многих неприятностей, таких как, например, опущение матки. Эксперт рассказал WMJ.ru о разных способах тренировок.

Валерия Агинская

сексолог, программный директор Центра семейного и сексуального образования Secrets

Читайте на тему:

Самый классический способ тренировки — упражнения Кегеля (сжимание и разжимание мышц влагалища). Правда, многие считают, что они эффективны без каких-либо дополнительных устройств. Это не так. Сравни их, например, с занятиями в тренажерном зале: ты можешь взять гантели и накачать руки, а можешь просто сжимать и разжимать кулаки или сгибать локти. Разумеется, во втором случае никакого результата не будет.

Дело в том, что изначально тренировки интимных мышц пришли к нам с Востока, а там для этих целей использовали нефритовые яйца и шарики. Впрочем, я не рекомендую современные девайсы из нефрита: настоящий минерал стоит дорого, а подделки могут быть опасны для здоровья. Современные врачи советуют вагинальные шарики и миостимуляторы.

Как накачать интимные мышцы: плюсы и минусы разных способов
Читайте на тему:

Приведу пример программы тренировок, но помни, что ее нужно адаптировать под себя. Ежедневно вставляй двойные шарики на сцепке диаметром четыре с половиной сантиметра и носи их по три часа, периодически напрягая мышцы (каждые десять минут). Выполняй это упражнение 21 день по шесть дней подряд, один раз в неделю — выходной. Следующие три недели носи шарики по пять часов. Теперь занятия проходят по такой схеме: каждые 30 минут напрягай мышцы на 30 секунд, потом расслабляй такой же промежуток времени, всего пять повторений. Следующие три недели носи один шарик большего веса — так как мышцы уже приобрели тонус, он не будет выпадать.

Шарики без цепочки предназначены для более продвинутого уровня тренировок. Можно поместить их во влагалище и удерживать столько, сколько получается, и при этом двигаться. Шарики обладают смещенным центром тяжести, поэтому все время норовят выпасть. Постепенно увеличивай нагрузку, меняя шарики, — чем выше уровень «мастерства» (и чем сильнее интимные мышцы), тем меньше диаметр и больше вес. Высший пилотаж — удержание двух маленьких металлических шариков в течение двухчасовой фитнес-тренировки. Любительницы пикантных ситуаций даже ходят с ними на работу!

Весьма эффективна тренировка интимных мышц в сочетании с общей физической нагрузкой. Например, когда ты бежишь. В этот момент мускулатура расслабляется, и тебе приходится сильнее сжимать мышцы тазового дна — в противном случае шарики просто выпадут. Из-за этого тренировка становится более продуктивной.

Срок тренировок: полгода.

Плюсы: занятия проще и эффективнее, чем классические упражнения Кегеля.

Минусы: если ты работаешь вне дома, придется носить с собой кейс с шариками (он не больше косметички). Кроме того, существует более быстрый и легкий способ тренировок.

Как накачать интимные мышцы: плюсы и минусы разных способов
Читайте на тему:

Любая мышечная активность возможна только при условии получения от мозга слабого электрического импульса, который указывает, сокращаться мышце или расслабляться. Поэтому ученые предложили заменить этот сигнал на электрический импульс от прибора — с помощью устройств под названием миостимуляторы. Казалось бы, теперь можно забыть о спортзале и наслаждаться безупречной фигурой, не вставая с дивана. Но не все так просто. Любой тренер объяснит, что рост трицепсов и бицепсов — это гиперкомпенсация после повреждения мышцы в процессе тренировки: она укрепляется, чтобы в следующий раз не разрушаться под воздействием нагрузки. Но если ты просто прилепишь электроды к животу, твой пресс дополнительную нагрузку, увы, не получит. При самом оптимистичном сценарии придет в тонус, но заветных кубиков ты так и не дождешься.

А вот в случае с вагинальными мышцами тонус — это именно то, что нам нужно. По своему объему мышцы тазового дна существенно уступают бицепсу или прессу, поэтому слабой стимуляции вполне достаточно. Она сделает твое влагалище существенно уже, а твои ощущения от секса интенсивнее.

Кстати, интимные мышцы можно и перетренировать, если заниматься без программы, просто с помощью утяжеления. Как результат ты, конечно же, получишь узкое и сильное влагалище, но его чувствительность упадет, так как перекачанное интимное дно будет мешать нормальной работе нервных рецепторов. А вот перетренироваться с миостимулятором практически невозможно, так как в него уже встроены программы, рассчитанные на определенные нагрузки и ограниченные по времени.

Срок тренировок: месяц.

Плюсы: быстрый и легкий способ.

Минусы: так как миостимулятор заставляет мышцы сокращаться помимо твоей воли, поднять тонус он, конечно, сможет, но научить мозг чувствовать, как напрягать ту или иную мышцу в отдельности, — нет: здесь нужны шарики. Но именно от этого умения зависит твоя способность выполнять различные вагинальные техники. Кроме того, у миостимуляции длинный список противопоказаний: заболевания сердечно-сосудистой системы, щитовидной железы, крови, почек и печени, эпилепсия, использование кардиостимулятора, металлические пластины в организме, опухоли и воспаления, кисты и миомы. При беременности все индивидуально и важно проконсультироваться с врачом.

Фото: Shutterstock, архивы пресс-служб

Новости партнёров
О чем говорят