Маленькие изменения в быту, расписании или привычках могут принести большие результаты! Попробуй воспользоваться одной из наших идей и посмотреть, как изменится твой настрой и качество жизни. Запишись на уроки танцев Свинг или джаз-модерн, хип-хоп или танец живота? Что бы ты ни выбрала, ученые одобрят: давно доказано, что движения под музыку улучшают настроение. Так, в исследовании, опубликованном в журнале «Искусство в психотерапии» (The Arts in Psychotherapy), говорится, что всего одно занятие танцами помогает справиться с депрессией эффективнее, чем интенсивная тренировка в спортзале. Кроме того, записавшись на уроки танго или сальсы, ты очень скоро начнешь… быстрее соображать. Группа исследователей из медицинского колледжа имени Эйнштейна (США) обнаружила, что танцы прокачивают твою память, координацию и внимание. Ешь овсянку на завтракБогатые клетчаткой углеводы, которые в ней содержатся, помогают организму вырабатывать нейротрансмиттер серотонин, отвечающий за хорошее настроение. Но процесс их расщепления происходит медленнее, чем когда ты поглощаешь конфеты и пирожные. Последние, конечно, тоже дарят бодрое состояние духа, но одновременно отправляют твой мозг кататься на энергетических американских горках: сначала ты получаешь порцию эйфории, но потом быстро начинаешь клевать носом из-за резкого падения уровня глюкозы.Исследования показывают, что крепкие дружеские объятия вызывают ответную реакцию центральной нервной системы, заставляя тебя чувствовать себя счастливее и радостнее. Такой же эффект наблюдается и от простого похлопывания по плечу или пожатия рук. Но на этом преимущества обнимашек не заканчиваются. Ученые из университета Северной Каролины (США) выяснили, что у женщин, которые часто обнимают своих партнеров, снижается кровяное давление и риск заболеваний сердца. Позволяй себе крепкое словцо (иногда)Оксфордский психиатр и философ Нил Бертон считает, что ругательства улучшают кровообращение, повышают уровень эндорфинов в организме и в целом дарят ощущение спокойствия, контроля и благополучия. Секрет в том, чтобы позволять их себе лишь изредка и не начинать действительно злиться в этот момент.Пересказ собственных мыслей в письменной форме поможет тебе иногда делать паузу и задумываться над тем, что происходит в твоей жизни и душе. Кроме того, выбирая, о чем рассказать читателям, ты научишься отделять действительно важные события и явления от второстепенных, и поймешь, что иногда классные, увлекательные и даже великие вещи со стороны могут казаться совершенно обыденными. Весь вопрос в том, под каких углом их показывать. Стань волонтеромУдели время тому, чтобы приносить в мир чуть больше добра, и сама начнешь чаще улыбаться. По крайней мере, выводы исследователей из Лондонской школы экономики подтверждают, что чем больше времени люди уделяют благотворительным проектам, за которые не получают ни гроша, тем счастливее они себя чувствуют. Волонтерство, считают они, помогает развивать эмпатию и укреплять социальные связи — а значит, приносит любовь в твою жизнь. Возьми животное из приютаНе только потому, что животные дарят тебе свою привязанность, но и потому, что забота о новом питомце повышает удовлетворение жизнью и помогает бороться с чувством одиночества. Кроме того, теперь ты сможешь гордиться тем, что спасла жизнь своему любимцу, которого иначе могли просто усыпить. Текст: Анна Володина Фото: Pexels, Shutterstock, Unsplash
