9 лайфхаков для укрепления памяти

Кто владеет информацией, тот управляет миром. Но даже если это и не входит в твои планы, узнать, как укрепить память, не помешает. Стоит открыть глаза, как на нас буквально обрушивается поток информации: и это надо запомнить, и то. Хорошая память нужна абсолютно всем: школьникам и студентам, чтобы быстро заучивать новый материал, бизнесменам, которые ежедневно борются с огромным количеством совещаний, и домохозяйкам, одолевающим пресловутый список покупок. О том, как можно укрепить память, рассказывает эксперт WMJ Рамис Япаров, тренер по тайм-менеджменту и автор проекта РекаТМ.

Больше двигайся

Спорт, прогулки на свежем воздухе (весна на дворе!), даже небольшая пробежка по эскалатору метро пойдут только на пользу. Оказывается, физические нагрузки улучшают кровообращение внутренних органов и головного мозга. Как приятный бонус — уменьшение сантиметров в талии. Вообще движение оздоравливает весь организм и поднимает настроение. Пожелание больше двигаться само по себе банально, поэтому и не работает. Предлагаю сделать так: найти новый путь от офиса до метро, от дома до магазина, желательно подлинней, и некоторое время пользоваться им. Потом, например, через месяц, сменить маршрут. Это приблизит тебя к заветному рубежу — 10 тысяч шагов ежедневно, а ты в прямом смысле слова сменишь картинку. Новый путь, новые люди, эмоции и воспоминания.

Изучай иностранные языки

Вообще этот метод врачи даже рекомендуют как один из способов профилактики болезни Альцгеймера. Плюс «прокачка» памяти, само собой. Этот лайфхак помогает убить сразу двух зайцев. Изучая иностранный язык, желательно посложнее, ты не только тренируешь память, но и расширяешь свои горизонты. Глядишь, отправишься в отпуск в Шаньси к другу по переписке Вэньмину (кстати, это значит «культурный»), чтобы не только попрактиковаться в изучении языка, но и… В общем, там видно будет. Ну правда, а пуркуа бы и не па?

Больше читай

книги покупать не обязательно, можно читать в сети абсолютно бесплатно. Главное, читать именно книги, а не паблики в соцсетях и не статусы подруг и коллег. Этот способ поможет не только укрепить память, но и прокачать логику, воображение, расширит словарный запас. Для начала надо запомнить имена всех героев сюжета. Кстати, чтение стихов тоже пойдет на пользу, а еще лучше учить их наизусть. Вспомни школьные годы, достань с полки запылившийся томик любимого поэта и действуй. На мой взгляд, очень приятная тренировка памяти.

Разгадывай кроссворды

Согласен, кроссворд не всегда есть под рукой, но ведь наверняка твоя бабушка еще покупает печатную телепрограмму. В любом случае, в сети масса кроссвордов, которые ждут не дождутся, пока ты их разгадаешь. А можно пойти еще дальше и самой составлять кроссворды. Загляни сюда, и кто знает, может, ты найдешь новое хобби, ну и память укрепишь, конечно. Итак, столица Лесото по вертикали?

Ходи с закрытыми глазами

В целях безопасности — по собственному дому. Это тебе только кажется, что в родной комнате ты все изучила до мелочей. Настаиваешь? Проверь себя, но только честно. Определи на ощупь расстояние от холодильника до дивана, заодно взбодришь мозг и потренируешь память. Будет веселей, если перед этой «тренировкой» ты пересмотришь фильм Вуди Аллена «Голливудский финал». Помнишь, где он внезапно — бах! — и ослеп?

Не сиди на диетах

Понятно, что речь идет не о медицинской диете, специально разработанной врачом программе питания, а о жесткой, бессмысленной и беспощадной монодиете, от которой пострадали уже сотни тысяч, если не миллионы людей. Грустно, но факт: память действительно ухудшается у тех женщин, которые привыкли изнурять себя голодовками. Поэтому питаться, как, впрочем, и делать все остальное, надо с умом. А посему ешь правильные продукты. Ученые утверждают, что свежая морковь, авокадо, сыр, творог, каши и бобовые отлично влияют на нашу память. Утренняя овсянка на воде для памяти и фигуры — вот наш метод!

Собирай впечатления

Как ты знаешь, не только хрупкие, романтично настроенные барышни вели дневники. Этим занятием не брезговали и великие мира сего: политики, писатели, музыканты. Понятно, что ты регулярно обновляешь статусы на своих страничках в соцсетях, но тут речь идет о настоящем бумажном дневнике, которому можно без утайки, до последней капли, доверить эмоции и чувства, во всех подробностях живописать последствия корпоратива или встречи с бывшим одноклассником. Ведение дневника — отличная возможность удержать в памяти важные события и, как следствие, воспроизвести их до мельчайших подробностей постранично. Было бы здорово записывать только положительные воспоминания, перечитывая которые, ты будешь если и не смеяться, то хотя бы улыбаться. Кстати, смех улучшает кровоснабжение, а вместе с тем и работу мозга. Сплошные плюсы!

Слушай музыку

Да-да, ведь она благотворно влияет на скорость мышления и долгосрочную память. Особенно эффективно воздействуют на мозг джаз и классика. С помощью музыки менять психоэмоциональный фон вообще проще простого. В доказательство моим словам — нехитрый эксперимент: стоит отключить звук при просмотре самого жуткого хоррора, как он превратится в триллер. Ну или просто будет не так страшно.

Подражай Цицерону

Если верить источникам, эту технику придумал именно он, великий оратор древности. Основана она на ассоциации запоминаемого материала с какими-то знакомыми местами. Так, Цицерон при подготовке своих речей ходил из комнаты в комнату, связывая ту или иную часть текста с определенным местом. Произнося речь, он мысленно совершал этот путь и никогда не сбивался. Проверено на себе.

Фото: Getty Images, Shutterstock