Душевное спокойствие: 5 советов от эксперта

Пресловутый стресс давно стал синонимом нашего века. Мы стрессуем на работе и учебе, в метро и в пробке, дома и даже в салоне красоты — ой-ой, а вдруг оттенок волос получится не такой, какой хотела. Расслабиться получается разве что во сне, да и то не всегда. Порой утром встаешь не отдохнувшей и, что уж там греха таить, злой. А ведь ничто так не красит женщину, как доброта. О том, как успокоиться и снять стресс буквально за 10 минут, рассказывает эксперт WMJ Рамис Япаров, тренер по тайм-менеджменту и автор проекта Река ТМ.

Техника: «Квадратное дыхание»

Классика жанра, метод, известный многим топ-менеджерам, которые давно освоили технику жестких переговоров, но по старой памяти нет-нет да и стрессуют. «Квадратное дыхание» можно практиковать где угодно и когда угодно. Найди комфортное место, где тебя никто не будет трогать, расслабься на четыре секунды и сделай глубокий, очень глубокий вдох на четыре счета. Задержи дыхание на четыре секунды и выдыхай на четыре счета. Через четыре секунды снова сделай вдох. Техника называется «Квадратное дыхание», потому что вдыхая и выдыхая, ты словно движешься по квадрату, каждая сторона которого — действие продолжительностью в четыре секунды: вдох — задержка дыхания — выдох — передышка. Для полного успокоения нервов обычно хватает пяти-семи минут.

Техника: «Заземление»

Название техники говорит само за себя. Займи удобное место и как следует «заземлись», почувствуй, как ноги касаются пола, ощути каждый сантиметр своей стопы. Представь, что твои ноги — это корни, уходящие вглубь земли, почувствуй, как через эти корни земля наполняет тебя первозданной и чистой энергией, которая тебе так нужна! Энергией спокойствия, уверенности, позитива. «Заземлись» хотя бы на пять минут — не пожалеешь.

Техника: «Каляка-маляка»

В детстве ты вряд ли знала, что такое стресс, даже если тебя и не пускали гулять одну в лес, то по голове гладили регулярно и намороженое не скупились точно. Итак, возвращаемся в детство. Возьми любой пишущий предмет: розовый маркер с ароматом жвачки или Parker с золотым пером — значения не имеет, и лист бумаги. Начни хаотично водить маркером или ручкой по бумаге, представляя, как тревога, печаль, в общем, любые досаждающие тебе эмоции, покидают тело. Продолжай калякать, пока не почувствуешь, что полностью освободилась от эмоционального груза. Обычно это случается через пять-десять минут после начала процесса. Как только тебе полегчает, избавься от своего «шедевра» любым способом: сожги, порви на мелкие кусочки и развей по ветру, зарой под вековым дубом.

Техника: «Энергия воды»

Никогда не обращала внимания, что животные, пережившие сильный стресс, жадно пьют воду при первой же возможности? Возможно, им просто хочется пить. Или вода и в самом деле успокаивает? Как бы там ни было, но один из самых простых и доступных способов успокоиться — любой контакт с водой. Прими душ, помой посуду или просто мелкими глотками выпей стакан прохладной воды, если ты в офисе, и ты почувствуешь, как стресс уходит! Удивительно, но это так. Прогуляться под теплым весенним дождем без зонта — вообще сказка.

Техника: «Пять шагов»

Стоит выполнить пять этих простых шагов, и стресс буквально улетучится. Попробуй сама:

Непрерывное дыхание. Как бы ты ни нервничала, как бы тебя ни трясло от волнения, старайся дышать спокойно, ровно и глубоко.
Позитивное выражение лица. Как только поймешь, что начинаешь нервничать — улыбнись. Мозг, решив, что тебе весело и приятно, запустит выработку гормонов радости в организме, тебе станет хорошо и спокойно.
Осанка. Сутулый человек с опущенными плечами чувствует себя подавленным — научный факт. Зная об этом, представь, что тебя буквально поднимают за ниточку — расправь плечи, вытяни шею, приподними подбородок и широко раскрой глаза.
Пусти волну расслабления к напряженным частям тела. Прямо буквально! Представь, что волна теплой, переливающейся энергии циркулирует по твоему телу, как бы «омывая» «зажатые» места. Это, конечно, непросто, но стоит потренироваться, ты не пожалеешь!
Трезво оцени обстановку. Конечно, делать это, когда на тебя несется разъяренный ротвейлер или шеф, брызжа слюной, выплевывает тебе в лицо незаслуженные обвинения, практические нереально, но ты всегда сможешь сделать это тогда, когда ситуация немного рассосется. В общем, сделай пару глубоких вдохов-выдохов, оцени обстановку и скажи себе: «Все происходящее сейчас — реально, я найду самое лучшее решение». Чем больше уверенности и энергии ты вложишь в свои слова, тем больше вероятность, что все так и будет — по твоему хотению.

Фото: iStock.com