По данным психологов, больше половины людей возвращаются с летних каникул усталыми и разбитыми. Почему? И как этого избежать? Такой у нас климат: едвауспеваешь отвыкнуть от теплой шубы, шарфов и варежек, как наступает пораосенних дождей. И отпуск для нас – это шанс отыграться за весь год. Однако, по данным психологов, большеполовины людей возвращаются из отпуска не взбодрившимися и отдохнувшими, а,напротив, усталыми и разбитыми. Ситуация как в старом анекдоте: «Отдохнулхорошо, только устал очень». Мы попросили практикующегопсихотерапевта, кандидата психологических наук Юлию Минаеву рассказать о самых распространенных ошибках отпускникови прокомментировать истории наших читательниц. Ошибка № 1. Успеть все Алину недаром называли максималисткой. Онадействительно всегда и во всем привыкла выкладываться на сто процентов. Повышенныетребования к себе и окружающим часто мешали ей по-настоящему расслабиться. Такбыло и с отпуском. Алина штудировала проспекты туристических агентств, вникалаво все нюансы и детали предлагаемых вариантов. Наконец выбор был сделан. До вожделенного отдыхаоставалось дней десять. И вдруг Алину объял невыразимыйужас при мысли, что она нацелые две недели будет отстранена от своих рабочих дел. Конечно, она ужедоговорилась, что ее проекты на время отпуска передадут одной из сотрудниц. «Но сможет ли эта сотрудницасправиться со столь сложными вопросами?» – думала Алина. Она принялась лихорадочно доделыватьнезавершенные дела. В последние дни перед отпуском она работала за семерых,загоняла себя как лошадь и пришла к финишу с диагнозом «обострение синдрома хронической усталости».Желанный отпуск вместо увлекательного времяпрепровождения превратился в утомительноехождение по врачам и лечебным процедурам. Психотерапевт Юлия Минаева: случай Алины – типичныйдля всех трудоголиков и просто людей, которые чрезмерно сконцентрированы наработе и карьере.Главная беда таких людей – неумение распределять обязанности, стремление всевзвалить на свои плечи. Возможно, истоки подобногоповедения – в базовом недоверии к окружающим. Оборотная сторона недоверия –комплекс перфекционизма. Человек стремиться быть во всем первым, делать вселучше остальных, его подсознание не позволяет ему расслабиться ни на минуту.Именно поэтому в отпусктакие люди уходят крайне редко и очень неудачно. Совет: постарайся заранеенастроиться на отпуск. Уже за месяц до него сбавь рабочий темп. Поверь, хорошаялень лучше плохойработы.Ошибка № 2. Увидеть все Сергей весь год мечтал, чтонаступит отпуск и онбудет спать до полудня, часами валяться на диване, плевать в потолок и смотретьтелевизор без остановки. А чтобы его никто не смог достать во время законногоотдыха, он решил уехать подальше из города. Купил путевку на курорт, упаковалчемоданы и, послав воздушный поцелуй сослуживцам, сел в поезд. В купе онулыбался, предвкушая три недели полурастительного состояния, когда он будет только есть, спать и любоваться живописнымизакатами на море. Администратор дома отдыха, вкотором поселился Сергей, в первый же вечер вручила ему программу экскурсий,которые предлагают посетить всем отдыхающим. Сергей отрицательно покачал головой. «Как? – изумленно выгнула плечиадминистратор. – Побывать в нашем городе и не увидеть… (долину лотосов, развалиныстарой крепости, чудо-маяк или что-нибудь еще с не менее интригующимназванием)? Да к нам со всех концов света люди съезжаются, только чтобы на это полюбоваться!» Сергей подумал, что и вправдутратить отпуск на сон и просмотр телевизионных передач как-то жалко: весь годработаешь, ничего невидишь – и в отпускетоже никаких новых впечатлений. Он записался на одну экскурсию, потом на вторую,третью. В результате все три недели он вставал рано, маялся в душных автобусахи страдал от невыносимых мигреней. Домой Сергей вернулся в состоянии выжатоголимона. Психотерапевт Юлия Минаева: Сергей попал во властьтак называемого комплексакомпенсации, которымсейчас очень страдают многие офисные работники, которые изо дня в день по восемь (а то и более) часов проводят наработе и фактически живут по схеме «работа – дом». Разумеется, нарастающее скаждым месяцем чувство изоляции они стремятся компенсировать в отпуске. Совет: перед отпускомчетко реши, что для тебя важнее – хвастаться перед друзьями рассказами о том,где ты была и что видела, или просто позволить своему организму восстановитьрастраченные за год силы.Ошибка № 3. Попробоватьвсе Марина традиционно проводилалетний отпуск в деревнеу любимой бабушки. В этом году она решила изменить привычный распорядок жизни икупила путевку в Китай. Впервые оказавшись в экзотической стране, оназагорелась идеей во что бы то ни стало приобщиться к ее национальной кухне. Обилие непривычной еды (всовокупности с другими факторами, например, сменой климатического режима) дало весьма предсказуемыйрезультат. В результатепрактически всю поездку Марина провела в поиске мест общего пользования иглотая таблетки для нормализации пищеварения. В такой ситуации о хорошем отдыхеговорить не приходится. Психотерапевт Юлия Минаева: стремление к новизне –безусловно, положительная черта характера. Но в случае с Мариной опять же злуюшутку сыграл комплекскомпенсации. Девушка,решила отыграться за месяцы однообразной пищи и слишком рьяно набросилась наэкзотику. Совет: в отпуске не стоиткардинально менять свой образ жизни. Даже если ты оказалась в непривычнойобстановке, все равно постарайся создать условия, максимально приближенные к твоей обычной жизни. Впротивном случаенепривычную еду, измененный режим сна и бодрствования, а также обилие новойинформации твой организм воспримет как стрессовую ситуацию, и последствиястресса не заставят себя долго ждать. И еще: любой отпуск всегдавыбивает из привычной колеи. Для того чтобы минимизировать стресс от возвращения к обычной жизни,лучше вернуться домой хотя бы за сутки перед выходом на работу. Помни о том, что отпуск всегда вчем-то не соответствует нашим ожиданиям. Может, это и к лучшему: значит, у нас есть повод радоваться сюрпризам!
