Как бороться с повышенной тревожностью

Любишь впадать в панику, легко раздражаешься, волнуешься по мелочам и жалуешься на частые боли в плечах и спине? Возможно, ты страдаешь от повышенной тревожности. Избавиться от нее поможет психолог, но, если ты по каким-то причинам пока не добежала до специалиста, попробуй воспользоваться нашими советами.

Займись спортом

Множество исследований подтверждает: упражнения влияют на выработку серотонина (нейромедиатор, который называют гормоном счастья) и эндорфинов, а также помогают сжигать излишки кортизола (гормона стресса). Чтобы почувствовать ощутимый эффект, достаточно заглядывать в фитнес-клуб хотя бы три раза в неделю и проводить там около 30 минут.

Медитируй

Исследователи из медицинского центра Wake Forest Baptist (Северная Каролина, США) обнаружили, что медитация снижает активность областей мозга, ответственных за тревожность: ее уровень упал на 39% у тех участников эксперимента, которые практиковали медитацию каждый день в течение 20 минут. Ничего удивительного: она учит нас отвлекаться от навязчивых мыслей, которые становятся причиной излишнего волнения.