Как натренировать мозг быть счастливым

На личном фронте не все гладко, зарплата могла бы быть побольше, да и вообще лето кончилось, — какое уж тут счастье, скажешь ты. Но, даже если звезды сойдутся, как тебе хочется, эффект будет временным. Ученые из университетов Стирлинга и Ноттингема (Великобритания) подвели результаты 9-летнего исследования и предупреждают: радость от повышения зарплаты длится всего несколько недель, потом наш настрой становится прежним. Влюбленность через три года превращается в более спокойную любовь, потому что эндорфины и серотонин перестают выделяться в бешеных количествах. А что насчет солнца? Да, его лучи важны для ощущения благополучия, но ты, наверное, живешь не за полярным кругом, а вырабатываемый благодаря свету витамин D можно получить и из внешних источников. Но есть и хорошие новости: благодаря умению мозга изменяться под воздействием опыта (это его свойство еще называют нейропластичностью) ты можешь научить «серое вещество» испытывать счастье независимо от обстоятельств! Рассказываем, как это сделать.

Помоги организму вырабатывать нужные вещества

Мы о тех самых серотонине и эндорфине, а также витамине D, который необходим для их выработки. Он в больших количествах содержится в яичных желтках, сливочном масле и молочных продуктах, рыбьем жире и икре. Триптофан — аминокислота, из которой состоит серотонин, есть в твердом сыре, чечевице, сое, фасоли, гречке и пшене и нежирном мясе. А чтобы повысить уровень эндорфина, вызывающего ощущение эйфории, как при влюбленности, добавляй в блюда перец или позволь себе немного черного шоколада. Сложные отношения с едой? Слушай любимую музыку, сделай несколько упражнений, посмейся или займись сексом. В общем, есть из чего выбрать, правда?

Источник гармонии всегда у нас внутри, уверены авторы книги «Осознанность» Марк Уильямс и Дэнни Пенман. Они говорят, что, если ты будешь осмысленно проживать каждое мгновение жизни, ее качество заметно улучшится. Как именно это сделать? Почаще выбирайся из потока мыслей, чтобы полюбоваться тем, что тебя окружает. Сосредоточься на цвете вечернего неба, вкусе чая или звуке города. Постарайся на три минуты посвятить все внимание только им и не отвлекаться на словомешалку в голове. И хотя мысли все равно будут мельтешить, не борись с ними. Вместо этого спокойно отметь про себя, что отвлеклась, и вернись к созерцанию. Два месяца такой практики, и ты гораздо более счастливый и спокойный человек.

Не позволяй стрессу себя разрушать

В небольших дозах стресс даже полезен. Он активизирует спящие ресурсы и позволяет выложиться по максимуму. Но когда ты слишком долго из-за чего-то переживаешь, организму не хватает запаса выдержки, и он подставляет себя под удар. Начинает страдать здоровье и образ мыслей, а вместе с ними — качество жизни. Научись воспринимать рабочие ситуации только как временные, не вкладывай в них душу. В трудные моменты выполняй дыхательную гимнастику: глубокий вдох на три счета, задержка дыхания, глубокий выдох на те же три счета. Снимай напряжение, скапливающееся в теле, с помощью спорта или медитации. Для нее, кстати, вовсе не обязательно сидеть в позе лотоса. Просто перед сном с закрытыми глазами «пройдись» вниманием по всему телу от пяток до макушки и постарайся расслабить зажатые места. Это легче, чем ты думаешь!

Коллектив психологов из университетов Майами и Калифорнии (США) провел эксперимент: одна группа испытуемых каждую неделю записывала в дневник, за что чувствует благодарность, а другая писала обо всем, что вызвало раздражение. Через десять недель волонтеры из первой группы не в пример вторым чувствовали себя более удовлетворенными жизнью. Привей себе привычку видеть во всем хорошее! Есть крыша над головой? Жизнь, спасибо! Многим людям эту зиму придется провести на улице. Здоровье позволяет учиться, работать, встречаться с друзьями и веселиться? Еще один повод для радости! Ты почти сразу заметишь — счастья магическим образом станет больше.

Не сравнивай себя с другими

Это самый важный и сложный навык, который нам всем жизненно необходимо освоить. Да, тяжело принять, что у тебя никогда не будет длинных стройных ног, умения очаровывать мужчин одним словом или нескольких квартир, доставшихся от родственников. Но сожалеть об этом и тем более завидовать — только зря терять время и энергию. Лучше направить силы на то, чтобы принять и полюбить самого главного человека в жизни. Человека, у которого есть много такого, о чем другие только мечтают. Человека, который одной силой мысли сможет сделать тебя счастливой. Кто же это? Ты сама!

Фото: iStock