Как натренировать силу воли

Измерить силу воли в быту легко: чем чаще ты обещаешь себе «начать новую жизнь с понедельника» (бросить курить, сесть на диету, взяться за поиск новой работы) и не выполняешь задуманное – тем она меньше. И наоборот. В науке же она определяется как способность человека к сознательной саморегуляции.

Обычно мы вспоминаем про силу воли тогда, когда процесс саморегуляции начинает буксовать – умом ты все понимаешь, но никак не соберешься что-то изменить. Причин для такого поведения – множество: от выученной беспомощности («Я не знаю, как добиться этого, а помочь мне некому») до разочарования в том, что одного желания для достижения цели мало.

Чтобы понять, как же все-таки встать с дивана и взять в руки гантели, нужно знать: твое действие – это сочетание желания («Хочу!»), намерения («Я готова сделать это!») и усилия («Ну, еще один подход к тренажеру»). Чаще всего слабое звено в цепочке – как раз усилие. А точнее, неготовность дойти до фитнес-клуба, не заглянуть в кондитерскую по дороге с работы или день за днем игнорировать соблазн закурить. Корень проблемы – в слабой мотивации и недостатке энергии – может, у тебя столько проблем на работе, что ты просто не в состоянии накладывать на себя дополнительные ограничения.

Так что если очередной понедельник не принес жизни «с чистого листа», возможно, на самом деле ты просто пытаешься реализовать чужие желания или не рассчитала баланс «энергетических трат и расходов» (ты в состоянии отдавать столько сил, сколько потом сможешь восстановить). Чтобы получить устойчивые результаты, работай с каждым звеном «волевой цепочки».

Желание

Подумай, кому принадлежит твоя цель – это ты хочешь новую работу или просто муж недоволен тем, что ты не появляешься дома раньше одиннадцати вечера и требует сменить место? Это ты мечтаешь об осиной талии или все вокруг тебя обсуждают тренировки? Воплотить в полном объеме можно только свое желание, поэтому учись отличать собственные намерения от чужих. Измерь их силу и актуальность по десятибалльной шкале. Чем выше оценка, тем сильнее твоя мотивация.

Оцени степень своей «боеготовности»: есть большая разница между «Я все время думаю о том, как будет здорово, когда я влезу в джинсы, которые носила на первом курсе университета» и «Я уже изучила цены всех фитнес-клубов в окрестностях и записалась на консультацию к диетологу».

Усилие

Составь персональную «карту соблазнов» – вещей, которые отвлекают тебя от намеченных целей. Нет, избегать их не нужно, не говори к себе: «Не пойду в гости – там все курят». Это неэффективно. Важно просто «знать врага в лицо» и понимать, где ты сможешь с ним столкнуться: предупреждена – значит, вооружена. Так будешь готова к тому, чтобы вовремя сказать: «Ты не просто сигарета, а морщины в тридцать лет и рак легких в пятьдесят». Еще один важный совет: планируй каждый день заранее и вечером подводи его итоги.

Имей в виду: пункты твоего плана должны быть маленькими шагами на пути к успеху, а не гигантскими скачками. Рассчитывай силы и возможности. Первым делом берись за самые трудные и неприятные дела, не откладывая их на потом. Не любишь обзванивать кадровые агентства? Начни именно с этого! А еще в своем плане обязательно найди место для того, чтобы отдохнуть и поощрить себя за промежуточные результаты.

И напоследок – хорошая новость: средняя продолжительность времени, которое необходимо затратить на то, чтобы приобрести новый навык (или избавиться от старого) – три недели. Ты можешь себе это позволить!

Фото: Pexels