Как побороть депрессию, языковой барьер и другие сложности при переезде в другую страну
Дело даже не в деньгах или поиске жилья, а в том, насколько морально ты готова к переезду. Особенно остро встает вопрос, если надолго из родного дома ты не уезжала. Поэтому так важно знать, каким может быть твое эмоциональное состояние в другой стране и как не позволить нервам взять над собой верх. Эти вопросы WMJ.ru задал профессиональному психологу, и, честно признаемся, мы были удивлены тому, как много нужно работать над собой.
Татьяна Москвина
психолог
Борись с депрессией
Вероятность возникновения «эмиграционной» депрессии связана с ответом на вопрос: «Зачем я переехала?» Если ты не нашла то, что искала — депрессия даст о себе знать. Проявляется она точно так же, как и всякая другая, так как связана с ощущением потери (в нашем случае потери ориентиров, опоры, близких, всего привычного и понятного), а значит, может коснуться любого человека. Даже если жизнь бьет ключом и играет яркими красками.
Выявить депрессию можно по общему упадку сил, постоянной усталости, нежеланию ухаживать за собой, знакомиться с людьми, выходить на улицу, рано вставать — и вообще по нежеланию.
А справиться с ней можно и самостоятельно, если проблема не сильно запущена. Однако на это уйдет 6-9 месяцев. Поэтому призываю обратиться к специалисту — так лечение пройдет и быстрее, и без риска.
Оказалась в другой стране и не знаешь языка? Не проблема — всегда можно найти русскоязычного психолога.
Или применить одну хитрость. Дело в том, что у депрессии есть особенность: человек все видит в черном цвете. Солнце по-прежнему светит, но видно не его, а ту отвратительную мусорку во дворе. Поэтому мы рекомендуем людям вести дневник своих достижений.
Задача очень простая и одновременно очень сложная — записывать все хорошее. Помыла чашку и нашла в себе силы заправить постель — записывай. Обнаружила, что у соседей живет смешная собака — тоже.
Так ты поймешь, что, где бы ты ни находилась — в своей стране или в чужой, и там и здесь бывает хорошо и плохо, красиво и некрасиво, приятно и неприятно.
Стань уверенной в себе
Как? Первое — развивай целеустремленность. Так ты будешь четко понимать, чего хочешь, и получишь силы, желание двигаться в нужном направлении. Вспомни, как чародеи учили Ивана ходить сквозь стены: «Видеть цель, не замечать препятствий, верить в себя!»
Второе — стань оптимистом. Это крутой источник энергии, веры в себя и настоящий магнит для интересных людей. А умение налаживать контакты, заводить знакомства, выстраивать новые связи очень поможет в процессе адаптации.
В ту же копилку добавь восприимчивость к новым знаниям, гибкость ума, творческое мышление, легкость в общении. Эмигрант должен быть готов к новому, не стесняться ударить в грязь лицом и верить в свои возможности.
Как способ решения трудностей эмиграция, скорее, провальная затея. Да, бывает, что само решение лежит в плоскости переезда, любовь, например, или профессиональный скачок. Но в бытовых случаях, если не можешь решить проблему у себя на родине, шансов, что она решится в чужой стране, не больше.
Уезжай в состоянии победителя или хотя бы человека, готового к победам. Это значит, что ты должна спокойно относиться к трудностям, отказам и неудачам.
А вот вариант «хочу уехать от…» или «хочу уехать ради…» — история неперспективная. Так ты ставишь себя на позицию жертвы обстоятельств, что приводит к отсутствию чувства созидания. Будет казаться, что все вокруг должны, может появиться зависть: у соседа и собака толще, и крыльцо больше. Но даже если оценят тебя, вряд ли ты это заметишь.
Не только бери, но и давай
Помнишь фильм «День сурка»? Там очень хорошо показано состояние тоски, безысходности как замкнутого круга — ситуации, из которой невозможно выбраться.
И герой находит выход из этой проблемы через любовь. Она в данном случае выражает все творческое, полезное другому человеку. Не так важно, что ты будешь производить — материальные или духовные ценности. Не важно и то, насколько они будут востребованы окружающими.
Главное — из потребителя превратиться в производителя.
Тоска похожа на болото, она затягивает медленно, но верно. Есть такая притча про лягушку: если воду в котле нагревать постепенно, она сварится, а если сразу опустить ее в горячую — она выпрыгнет. Так вот, тоска медленно варит человека. И если ты не барон Мюнхгаузен, выбраться из него самой непросто. Нужен какой-то внешний фактор.
Правильно находи друзей
У тебя будет много различий с людьми другой культуры. Но настоящих друзей приобрести можно. Вас должны связывать совместные переживания, какая-то общая история. Окажи кому-нибудь помощь и сама не пренебрегай чужой, совместные испытания всегда позволяют найти «своих» людей.
В чужой среде ты столкнешься со множеством насмешек или неловких ситуаций: акцент, странные привычки, разность культурного кода, специфический юмор. Важно придерживаться «взрослой» жизненной позиции и размышлять о том, что ты думаешь о других, а не о том, что они думают о тебе.
Язык однозначно легче выучить, находясь среди его носителей. Проблема обычно возникает не на этапе понимания чужого языка (различать иностранные слова мы учимся быстро), а в момент, когда нужно заговорить самостоятельно.
Приходится буквально перестраивать свое сознание, разрушать старые нейронные связи и создавать новые. Когда мы делаем какое-то привычное действие, наш мозг выстраивает его цепочку, а потом запоминает и фиксирует.
В случае с другим языком нужно строить новые цепочки, а иногда и вовсе рушить старые, оттачивающиеся годами.
Поэтому дети, у которых еще нет богатого опыта общения, учат языки быстрее взрослых. Но волноваться из-за этого не стоит: больше практики — и все получится!
Не переживай за потерянный социальный статус
Обычно, уезжая из страны, нам приходится расставаться не только со своим домом, но и с любимой работой, а иногда и с престижной позицией. Поэтому на более низкой должности можно столкнуться с сильными переживаниями.
Уважение — одна из базовых социальных потребностей. Если оно занимает для тебя первое место среди других важных вещей вроде самореализации, семейных ценностей и прочего, то это может развить невротические симптомы. Чтобы избежать их, не считай свои достижения напрасной тратой сил. Ведь они сделали тебя тем человеком, кем ты являешься сейчас. Это ценный багаж, который в любом месте даст преимущества.
Будь благодарной
Своей стране, родным, близким, друзьям, учителям. За то, что ты родились, выучилась, любила, радовалась и грустила.
Как это работает? Светлые чувства благодарности и любви дают энергию для жизни и творчества, а темные чувства обиды, разочарования и вины энергию поглощают. С обидой внутри производить, создавать, строить что-то просто невозможно.
Подписывайся на страницы WMJ.ru в Одноклассниках, Facebook, ВКонтакте, Instagram и Telegram!
Фото: Shutterstock/VOSTOCK